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かもしれません 17, 2024

頭いっぱい？あなたの精神的な負荷を減らす方法！

家庭内の明らかなタスク？ショッピング、ランドリー、料理？毎日、母親が何を計画し、計画し、概念化し、実行するのかということは、氷山の一角にすぎません。その時に精神的負荷が呼ばれます。徐々に重点が置かれる負担。精神的なストレスが大きすぎると病気になる可能性があるためです。 Patricia Cammarataは、私たちがどのように私たちの精神的負荷を減らすことができるのか、そして私たちがどのように責任を負うのかを明らかにしています。

BARBARA.de：メンタルロードとは何ですか？それはどういう意味ですか？

パトリシア・カンマラタ： 精神的負荷とは、実際の服用量に関係なく、家族内のすべてのプロセスが1人の人とのものであり、通常は女性またはママであることを意味します。

言い換えれば、両親の間に非常に良い区分を持つことさえできますが、プロセスを起動または委任し、追跡し、リンクを見、ある種の精神的なプロトコルを持つのは、常に女性です。

しかし、なぜ私たちの女性はいつもこれらの仕事を引き受けるのでしょうか。

これは、社会化とロールモデルの提示に非常に関係しています。そしてそれはあなたが問題を解決しなければならないポイントです。それが家族の中でそうであるならば、あなたはそれを疑問に思うことができますそしてそれを変えることができます。

これはお母さんだけでなく、後で子供たちにも利益をもたらしますか？

絶対に。私達は実際に私達の自身の子供達に関して私達の家族の中でそれをします。そのために私たちはどんな種類のタスクがあるのかを調べ、それが母親と父親の間でかなり頻繁に分けられることを発見しました。したがって、私たちはパパが食事の計画を立てたり、誕生日プレゼントを購入したり、自転車が故障したときにママがそれを引き受けることができることを子供たちに見せるように故意に回転させます。

それで、あなたは次世代に非常に活発になることができます。

どのようにして物事を実際に引き渡すことができますか。たとえば、父親にギフトショッピングをやらせることができますか。多くの女性は彼らの男性を信頼していないし、それを自分自身でより良くしています。

これは本当に多くの母親にとって非常に困難であり、あなたは経験から学ぶ必要があります。最初にタスクに利用できるものについてだけでなく、期待がどこにあるのかについて詳細に話すことが重要です。

例えば、子供用の靴：何年もの間、お母さんとしてそれをやってきたなら、あなたは彼らがどうあるべきか、彼らがいくらであるか、そして彼らがどれくらい安定であるべきかについての考えを持っています。あなたがこれを一度だけ委任し、その男がそうするならば、ほとんどの父親は実際に面白いもので戻ってきます。しかし、あなたがあなたが何を期待していて、どのように靴があるべきであるかについて話すとき、あなたはあなたの知識をパートナーに伝え、そしてまたタスクが有意義に達成されるフレームワークを伝えます。

次のステップでは、あなたはパートナーを彼の選択だけでなく自由に任せなければなりません。多くの女性はこれを一生懸命学ぶ必要があります。

私の精神的な負荷が大きすぎることに私はどのように気付いていますか？

悪いことに、かなりの数の女性がまったく気付かないということです。なぜなら、彼らはただ生きていてこの一定の緊張を信じているからです。あなたは自分自身を見なければなりません、そしてあなたが気付いた時：ちょっと待ってください、私はいつも限界にあり、水の上に頭を保つことができます、あなたはそれを変える必要があります。多くの女性はまた、燃え尽き症候群を発症し、絶えず病気になっているか、あるいは単に感染を取り除くことができません。これは精神的負荷が非常に高いのでそれが単に不健康であることを示しています。

それは主に家庭のストレスについてではなく、実際には精神的なストレスについてのものですか？

これはほとんどの場合互いに関連しています。しかし、自分の服用をうまく整え、パートナーが確実に物事を進めている多くのカップルにとって、多くの女性はいまだに完全に強調されていないと決定されていません。それからあなたが何かをすることができるところに到達します。

次に何をお勧めですか？

それが家族の話題であることに気づいたら、それについて話すことなく、時間をかけて、自分が考えていることと次にすることを書き留めてください。あなたがあなたがする多くのポイントを記録さえしないので、実際には非常に巨大なリストがあります。だから、デイケアで服を着替える、日焼け止めを買う、または医療の予約をするなどのこと。あなたがパートナーが過去5年間でおそらく0回そのようにしたことを見るならば、あなたはこれがかなりの負担であることを誓います。

あなたは日常生活の中で精神的負荷を減らす方法についていくつかのヒントがありますか？

1.リストを作ろう！ 誰が何をしているの？だれがトピックを引き起こしますか。誰がそれを念頭に置いていて、どれぐらいの時間がかかりますか？多くの男性の仕事は非常に散発的です、TÜVに車を運転したり、煙探知機の電池を交換することのようなものは、夏の靴を購入することやおむつを毎日交換することに比べて何もありません。

第2回ウィークリーミーティング： 詳細に週を経てください。

3. 回顧！ 月に1回、先週の見直しをしています。今はどうでしたか。何が良かった、そうではなかった？私たちが予想していたよりもずっと長い時間がかかりましたか。小児科医でのU-アポイントなど、非常に面倒な仕事はありますか？それは頭の中で約3分ですが、実際にはあなたがそれを通過するまであなたは7回呼び出す必要があります。その後、そのようなことについて回顧的に話し、それらを子供たちにもっとよく伝えることができます。

4.どのトピックを完全に説明できますか？ パートナーはこれから何ができるでしょうか。女性はここで責任を放棄することを学ぶ必要があり、それにはこれらのメカニズムを克服するのに最大1年かかります。