減少
かもしれません 3, 2024

あなたを太らせる習慣

それはいつもおなかがすいているというわけではありません - 特定の習慣も私たちに食べさせます。お気に入りの番組でチョコレートを定期的に飲んでいる場合は、テレビの電源を入れたときに食欲が出るでしょう。不定期に食べることが多い人、欲求不満が多い人。早く食べ過ぎて、空腹を超えて簡単に食べます。不快な食習慣を見て認識しましょう。それからあなたは的を絞った行動をとることができます。

速く食べる代わりに：徹底的にかみます

食べながら時間をかけてください。食事を始めてわずか15〜20分で、私たちの体は飽和信号を送ります。ファーストイーターはすでにこの時点ですでに実際の飢餓を超えて食べています。私たちのヒント：ループしないでください、あなたの口の中にちょっとだけ刺されてください。これらはあなたを非常に意識的かつ集中的にかみ砕きます。噛む前にできるだけ長く味をお楽しみください。カトラリーを脇に置いて食事中に少し休憩を取ります。常に時々カロリーのない水、例えばビテルを飲む。これは胃を満たし、あなたが食事をしている間あなた自身を抑制するのを助けることができます。ろうそくの光、花、ナプキン、柔らかいバックグラウンドミュージック、ゆっくりと食べたり楽しんだりするための適切な気分であなた自身を作りましょう。

ダイエットの代わりに：定期的な小さな食事

あなたはもっと頻繁にダイエットし、ごく少量を食べ、そして体重を減らしますか？しかし、「普通に」再び食べるとすぐに、再び体重が増えますか？それはあなたの体が少量の食べ物と仲良くなることを学んだからです。あなたがあなたの「食事療法」を終えたとき、彼はあなたが「タイトな時代」のために準備をつくるためにあなたができるすべてのカロリーを使います。あなたが実際に食べ過ぎていなくてもだからあなたの体重は増加します。この現象は「ヨーヨー効果」という用語で知られています。長期にわたって体重を維持するためには、過少摂取しないようにし、定期的にバランスの取れた食事を体に提供することが重要です。あなたが十分な栄養素を供給することができるように、あなたがエネルギーを過度にカットしないことを確認してください。一日を通して5つの小さな、低脂肪の食事が証明されています。だからあなたの体はエネルギーで均等に供給されており、血糖値は一貫して高いレベルに保たれています。バランスのとれた血糖値が重要であるため、あなたは空腹感を強く感じることはありません。

食事 - 定期的かつ簡単に

代わりにプレートを空にする：装飾を残して

「プレートを空にして食べると、天気が良くなります。」これが私たちの祖父母が予言したことです。しかしながら、絶えずプレートを空にして飢餓の上に食べる人は誰でも、長期的には体重の増加を期待しなければなりません。あなたが満腹を感じたら休ませてください。レストランでの装飾も可能です。対処できない場合は、次に小さい部分を注文するか、残り物を詰めてください。犬用のバッグがあるので、誰もあなたをおもしろく見ないでしょう。家では、皿をいっぱいまでいっぱいにするのではなく、食べようとしている量だけ摂取します。

欲求不満から外食する代わりに：気晴らしを提供する

時々私達は私達が空腹であるが、私達が強調されているか、不満であるかまたは怒っているので食べない。あるいは、私たちは退屈、悲しみ、心配をしています。これらの場合に食べることは弁または慰めとして役立ちます。そのような食生活はあなたが始められて他の方法であなた自身をそらすことを試みるべきです。あなたにとって何が良いのか、そして何があなたを気分から解放させるのかについて考えてください。楽しくて楽しいことをしなさい。たぶん良い本、楽しい電話での会話、友人との映画館への訪問、サウナへのリラックスした訪問、さらにはスポーツ活動でも、蒸気を発散させるのに役立ちます。

横に食べるのではなく、意識的に楽しむ

ペースの速い世界では、ぶら下がったり、立ったり、テレビを見たり、仕事をする途中に食事をすることがよくあります。コンピューターで作業しながら、テーブルで新聞を読んだり、軽食を承認したりします。私たちは多くのことに焦点を当てていますが、食べ物や満腹感には焦点を当てていません。食事を座った状態で、できれば決まった場所に保管してください。それからあなたは意識的に食べ物に集中し、あなたが何をどのくらい食べるのかを知り、そして飽和信号をより良く知覚することができます。

快適さの代わりに：移動レジャー

オフィスの椅子から車へ、車からエレベーターへ、エレベーターからソファへ、足を上げ、ホームシアターをつける - あなたはそれを知っていますか？まれにではありませんが、そのような幸せな仕事の終わりはのように見えます。ジョギングや他のスポーツ活動にやる気を起こさせることは今では困難です。仕事の直後にジムに行ったり、泳いだり、サッカーをしたりしましょう。エレベーターの代わりに階段を使用して自転車を動かして変更を加えると、リフレッシュしてカロリーを消費し、体と心を動かします。