早く起きる：4つのヒントが、より良いベッドから起きます！
早起き：すぐに4つのヒント！
- すぐに水を飲む
- ライトをつける
- 目覚まし時計を遠くに置く
- よく眠りにつく夜の儀式
早起き：とにかく私のためにそれには何がありますか？
これは、早起きが成功と一致する記事の1つではありません。夜更かしとしても、あなたは生産的で幸せになれる。
しかし、多分あなたは午前中にいつもベッドから降りて、そして通常の労働時間のためにもっと長く眠ることができないそれらの人々のうちの一人ですか？朝早く起きるように、私たちはあなたを助けたいと思います！
早く起きる3つの理由！
- 朝のストレスが少ない バスルームから離れて、土壇場で電車に乗って朝食をとる時間がない？それがあなたになじみがあるように思えば、早く起きる価値があるかもしれません。
- あなたのための時間： 早起きとして、あなたは仕事の前にあなたの趣味の世話をする機会があります。もっと何回読みたいと思ったことがありますか。それとも、定期的にスポーツに行きますか？ 問題は 仕事の後、私たちはしばしば水切れで疲れきっているように感じ、そしてただソファに乗ることに成功します。しかし、午前中は、私たちの意志力はまだ完全に利用可能です。
- 安心して仕事をする： 早朝、世界は静止していて、気を散らす人は少なくなっています。特に自営業者としてあなたのプロジェクトに影響を受けずに仕事をするのに良い時間です。しかし、1時間ほど早くあなたの仕事に駆り立てることも価値があります。
早く起きる：4つのヒントが、より良いベッドから起きます！
1.たくさん飲む
朝のマッフルと同じように、あなたは合理的に親しみやすくするためにおそらく最初のコーヒーが必要です。まず、起き上がったら 大きなコップ一杯の水 ドリンク。あなたはすぐに新鮮な気分になり、夜間の脱水に対して体のエネルギーを与えます。
2.目覚まし時計の位置
ナイトテーブルとすぐに目覚まし時計 スヌーズボタン 押された？そんな朝の儀式はあなたのものです 最大の敵一日を元気に始めるために！だから、あなたはすぐに再び横になるという誘惑にさえ入りません、あなたはそれを置きます 部屋のもう一方の隅にある目覚まし時計、だからあなたは起きなければならず、あなたの循環は進み始めています。
ヒント： あなたの睡眠を最適化するために、あなたもできます 睡眠段階？時計 セット。これらは睡眠段階を調べて、起きるのに好ましい時間を計算します。
暗闇を避ける
今日はたくさんあります 光アラームあなたは もちろん、眠りから 取得します。闇が私たちに信号を送る、それは眠る時間です。明るさは、その一方で、私たちにエネルギーを与え、疲労に対抗します。あるいは、目覚まし時計を電灯のスイッチのそばに置き、常に 最初に電灯をつける.
軽い警報がなくても、あなたはいつも1つであるべきです 心地よいアラーム音 目を覚ます警報が鳴り、戦争や事故のニュースが聞こえても、幸福感で一日を始めることはできません。
4.眠りに落ちる前の夜の儀式
だからあなたは一日を通して疲れていない、それは一つに重要です 整然とした睡眠リズム 観察。ある日の午前2時に、もう一方の午後10時に就寝するのは、長期的にはうまくいきません。 計画を立てるあなたはいつ朝起きたいのですか、そして少なくとも何時間の睡眠が必要ですか？
たとえば、午後10時に就寝し、午前6時に起きます。遅くとも数日後、あなたの体は時代に適応するでしょう。
朝の儀式と同様に、眠りにつく前に眠ることもできます 固定プロセスを確立する.
- スマートフォンやコンピューターがもうベッドにない
- 読むか瞑想する
- その日を振り返って感謝の気持ちを感じる
- 次の日を計画しなさい（仕事/衣服/食糧供給）
- リラックスした音楽を聴く
瞑想は一日を通してもっとリラックスするのに役立ちます。 Osho瞑想はあなたが日常生活の中でオフにするのに役立ちます。ヴィパサナの瞑想であなたは自分の考えをコントロールすることを学びます。修道院の休憩でも、睡眠パターンを変えるのに役立ちます。
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