蒸気を止める演習
足の筋肉の上下キック
ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：
私は足を平行に、膝をわずかに曲げて直立姿勢で安定して立っています。私は両手を顔の高さに保ちます。今すぐ私は力強くそしてすぐに私の右膝を引き上げてすぐに開始位置に足を戻します。引き上げるときは、口から力強く呼吸します。それから私は左膝で動きをします。私はそれを1ページあたり25回行います。
コニーコーチはすでにかなりフィットしています：
上級者として、私は安定して直立して立って腕を上に伸ばします。さて、ルーシーのように、両肘を力強く下ろしながら右膝を素早く引き上げます。それから私はすぐに開始位置に戻り、足を変える。私はそれを1ページあたり25回行います。
それはそれがどのように機能するかです： 運動は足の筋肉を活性化し、安定性を向上させます。
する方法 私は足場で安定し、上半身は直立しています。
サイドキック - 腕と胴体
ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：
両足で立ち、膝を少し曲げます。私は両手を曲げたまま、両手を頭の高さで握りしめた。私は体幹の筋肉を緊張させ、右腕を肩の高さで右に素早く羽ばたき運動させます。私は頭を向けて深呼吸をします。すぐに、私は再び肘を曲げ、そして側面を変えます。私はそれを1ページあたり25回行います。
コニーコーチはすでにかなりフィットしています：
上級者として、私はコニーのように羽ばたき運動をしますが、また右に横方向に突き出します。つま先が手の方を向いており、膝が足の上にあります。ページの変更。私はそれを1ページあたり25回行います。
それはそれがどのように機能するかです： 腕を強化し、また中核筋も訓練されます。
する方法 体幹は直立したままで、肩は外側と外側にあります。打撃は前腕だけから来る。
フロントキック - 脚とバランス
ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：
私は直立して安定した状態で、両足を平行にして両手を私の顔の前に向けます。今度は私の右大腿を上半身にできるだけ垂直に締め、そして下肢と足を前にして力強く蹴ります。それから私は足を左の隣に再び平行に置きます。キックで私は力強く息を吐きます。それから私はページを変えます。私はそれを1ページあたり25回行います。
コニーコーチはすでにかなりフィットしています：
上級者として、私はルーシーのような動きをするが、キックの前の右足をステップポジションにし、直後にパンチを入れる。それから私は開始位置に戻ります。ページの変更。私はそれを1ページあたり25回行います。
それはそれがどのように機能するかです： 安定性と脚力を高め、バランスを整えます。
する方法 蹴るとき、体重は足場に残ります。運動中、上半身は安定しています。
バックキック - 体の裏側
ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：
両足で安定して立っている、足は腰いっぱいに開いています。上半身は直立し、腕は曲げられ、手は顔の前にくる。今度は私は腹部の筋肉をきつく締め、箱を持ち上げ、そして両方の肘を爆発的に後方に動かし、そして出発位置に戻します。同時に、私はわずかに開いた口から深く呼吸します。私はそれを25回行います。
コニーコーチはすでにかなりフィットしています：
上級者として、私はルーシーのように腕の動きをするが、急な後ろへの突進に加えて、体重は前足に残る。それから私は開始位置に戻ります。ページの変更。私はそれを1ページあたり25回行います。
それはそれがどのように機能するかです： 肩からお尻まで、全身を引き締めます。
する方法 肩は外と下にあります。胸郭は移動中も直立したままです。
Double Side Kick - 胴体と肩のガードル用
ルーシー・レーシグはまだ始まったばかりです：
両足で安定して立っている、膝を少し曲げています。私は腕を斜めに持ち、両手は頭の高さになります。今私は腕をフラッシュで斜めに開きます。手のひらは外側を向いています。頭を上腕に向けます。それから私は真ん中に戻ります。それから私はページを変えます。私はそれを1ページあたり25回行います。
コニーコーチはすでにかなりフィットしています：
上級者として、私はルーシーと同じ腕の動きをしますが、それに加えて私は左に突き出します。それから私はページを変えます。私はそれを1ページあたり25回行います。
それはそれがどのように機能するかです： 胴体と肩のガードルを強化し、胸郭を伸ばします。
する方法 運動中は体幹と肩帯を安定させてください。
