ストレスに対する呼吸法
呼吸法：内なる平和のための瞑想
仕立て屋または蓮華座に移動します。背中がまっすぐで、頸椎が伸びて、肩が下がり、まぶたが開いているので、小さな光線が侵入できます。膝の中で手を組む。親指を上向きにして、手のひらを互いに押し込みます。今均等に吸い込み、吐き出し、そして息に集中しなさい。考えを出入りさせるようにしてください。何度も何度も呼吸に戻ります。毎週瞑想時間を増やすのが最善です。深呼吸は20回、その後は40回などです。
代替： 蓮と息をする。蓮の花が風になびくのと同じくらい優しくそして優しく腹ボタンで呼吸を想像してみてください。吸い込むと花が開き、息を吐くと再び閉じます。
呼吸法：ヨギのように呼吸する
3部構成のエクササイズ。腹呼吸：胃に手を置きます。手のひらに向かって胃の奥深くまで呼吸します。脇腹の呼吸：肋骨の脇に手を置き、意識的に手に息を吹きかけます。肺の先端の呼吸：腕を固定して鎖骨に指先を置きます。肺に吸い込むために下から上に集中してください。今3つの部分を接続します。鼻から深く吸い込みます。あなたは腹と胸が拡大して鎖骨が上がるのを感じることができます。ゆっくりと吐き出し、肺、胸部そして最後に腹部から空気が逃げるのを感じます。空気の流れを感じるには、片手を胸に、もう片方を胃に当てます。
呼吸法：バッテリーを充電する
中国の見方では、このエクササイズは気の生命エネルギーをすべての体の細胞に輸送することができます。あなたが世界を抱きしめたいと思っているかのようにあなたの腕を広げなさい。柔らかく流れるような半円でゆっくりと上向きに腕を動かします。どのように新鮮なエネルギーがあなたの体の上を流れ落ちるか想像してみてください。
あなたの手を吐き出して、そしてあなたの指先でお互いに - ゆっくりと、顔を通り越して、胸を越えてへそ、エネルギーセンターまで。あなたの体が層ごとにどのようにエネルギーを与えられるか想像してみてください。ちょっと止まってください。もう一度腕を開けて15回練習を繰り返す。
呼吸法：蜂のようにハミングする
この練習で、あなたは完全にpeuàpeuを消すことができます。視覚刺激を隠すには、目を閉じてください。再び鼻の奥深くまでゆっくりと吐き出します。閉じたまぶたに両手を置き、両手の親指で両耳を覆ってください。息を感じます。のどでは口蓋に振動する高い賑やかな音を出します - 3から7呼吸の長さ。沈黙して沈黙を楽しんでください。
呼吸法：頭をきれいにする
脳のための酸素：まっすぐに立って、足は腰幅離れています。手のひらを前に向けて横に腕を広げます。それから、あなたの腕を吸い上げて上向きに振り、頭を後ろに向けて空を見上げます。
肘をくるぶし、腕を下げて息を吐きます。頭を伸ばします。 15回。
呼吸法：沈黙を感じる
目を閉じ、祈るときに両手を合わせて、額を少し前に傾けます。
