朝食：一日の始まりに健康に良い13の最高の食べ物
オートミール
通常は非常に甘いものである完成したミューズリーに手を伸ばす代わりに、あなたは朝にオートミールを着けるべきです。フルーツとヨーグルトとの組み合わせで最高。これにはいくつかの理由があります：一方では、オートミールは含まれているタンパク質、繊維およびビタミンのおかげでエネルギーを提供します、そして他方で、オート麦は皮膚の健康を維持するのを助けます。この食品についての最も良いこと：それは長期間持続し、そして消化を調整します。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは現在、栄養市場で急成長しています。その理由は明白です：乳製品は特にクリーミーなコンシステンシーと心地よく強い味を持っています。さらに、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質を豊富に含んでいますが、通常のヨーグルトより炭水化物が少ないです。しかし：オリジナルにはギリシャヨーグルトが含まれていますほぼ10％の脂肪、その間ドイツ市場の低脂肪の亜種も征服しています。
グレープフルーツ
あなたは体重を減らそうとしていますか？それからあなたは朝の食事のルーチンにグレープフルーツを含めるべきです。専門家が研究で発見したように、グレープフルーツの半分だけが各食事の前に早く体重を減らすのを助けます。これの理由は消化を促進し、消化管を膨らませる難消化性の繊維ペクチンです。この腫れのために、彩度は早く落ち着くので、あなたは自動的により少なく食べる。血糖値やコレステロール値にも、果物はプラスの効果があります。
バナナ
たとえばオートミールを使って、朝にバナナを承認する人は、朝の食べ物への欲求を防ぎます。黄色い果物は他の果物と比較して最も炭水化物を提供し、長い間あなたをいっぱいにします。この繊維はまた、炭水化物が血液中にゆっくりとしか流れないようにしているので、インスリンは速く飛びすぎないようになっています。ちなみに、1つのバナナでさえ、1日のマグネシウム必要量の6分の1を供給します。
卵
卵は長い間不健康であると考えられていました、そして、コレステリン爆弾と考えられました。幸いなことに、これらの時代は終わりました。卵は評判より良いからです。それらは多くの微量栄養素、ビタミン、ミネラルおよびヨウ素を含んでいます。高タンパク質含有量は飽和をサポートし、したがって体重を減らすのに役立ちます。卵に含まれるレシチンは、肝臓や大腸の粘膜を保護するだけでなく、集中力や記憶力も向上させます。それが朝に朝食の卵をつかむ理由ではない場合。
ピーナツバター
ピーナッツバターの評判はそれが値するより悪いです。理由：ピーナッツバターは美味しいだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。しかし、なぜピーナッツクリームは健康的ですか？それはビタミンE、マグネシウムおよび蛋白質を含むそれらの成分のためです。そして不飽和脂肪酸も心血管系に良い働きをします。
亜麻仁
あなたの穀物の亜麻仁のスプーンは驚異を働かせることができますか？そして消化を刺激します。種子の殻の中にある粘液は膨潤剤として作用するからです。グリース油はまた一種の潤滑効果を発揮し、腸内容物のさらなる輸送を促進する。とりわけ、亜麻仁は様々な癌の予防に役立つことが研究により示されています。
コーヒー
午前中にコーヒーを飲むのは、ほとんどの人にとって簡単です。しかし、長い間不健康と見なされてきた人気の温かい飲み物は、ただ目覚めさせるわけではありません。それはまた、結腸癌、前立腺癌、ある種の脳腫瘍、ならびに口腔癌および膀胱癌の発症から保護する。さらに、彼は2型糖尿病を発症するリスクを大幅に減らすべきです。まあ、それが朝食のコーヒーの理由でないならば。
ティー
あなたはコーヒーを飲みませんか？問題ありません。お茶にも健康上の利点がいくつかあり、コーヒーとは異なり、それは脱水に見えません。例えば、緑茶を定期的に摂取することで、癌、認知症、心血管疾患のリスクを減らすことができるという証拠があります。
キウイ
100グラムあたり70ミリグラムで、キウイは偉大なビタミンCサプライヤーと見なされます。 150グラムという大きなキウイでさえ、100ミリグラムのビタミンCという私たちの毎日の必要量をカバーしています。さらに、エキゾチックなフルーツはほとんどカロリー、最低脂肪含有量および比較的高い繊維をほとんど持っていません。朝食には、キウイは純粋に、またはスムージーやフルーツサラダへの追加として味わうのが一番です。
オレンジジュース
特に土曜日または日曜日の朝の朝食には、絞りたてのオレンジジュースを追加するだけです。 Oジュースは太陽のビタミンDを供給する数少ない源の1つです。そしてこれは、骨粗鬆症、うつ病および特定の癌のリスクの低下と関連していることが知られています。
クランベリージュース
それは少しベリーの大きな力が含まれているので、代わりに、あなたはまた、クランベリージュースをつかむことができます。クランベリーは免疫システムを強化し、アテローム性動脈硬化症から保護し、胃の不調を止めます。これは植物化学物質、細胞を中和するフリーラジカルを保ち続ける抗酸化物質の治癒特性によるものです。健康上の利点：クランベリーには、鉄、カリウム、ナトリウム、および多くのビタミンなどのミネラルが含まれています。
全粒粉パン
小麦粉製品を使用する代わりに、あなたは常に全粒穀物の品種を選択するべきです。理由：全粒穀物は白粉の変種と比較して血糖値の上昇をゆっくりとするだけなのでしょうか？そしてずっと飽和する。トーストや白パンを食べる人は、血糖値が短時間で再び落ちるので、おそらくまた比較的早く空腹になります。それでは、ボン食欲。
