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かもしれません 3, 2024

バランスの取れた食事：10の簡単なルール！

バランスの取れた食事：10の簡単な規則

意識的に食べる： 食べることは単に食べ物を摂取してあなたの空腹を満足させること以上のものです。栄養も喜びであり、私たちは意識的にそれを祝うべきです。健康的な食事はあなたの頭の中から始まり、自分の食べ物を注意深く準備して噛む人は誰でも自動的に正しい食事を見つけるでしょう。新聞を読んだり、途中で食事をした場合、私たちの体はずっと後に飽和信号を送り、食べ過ぎます。
多様な食べ物： キャベツスープを食べるのはうんざりだし、シェイクしたりするのはうんざりで、バラエティに欠けるため、多くの食事は失敗します。また、特定の食品に対する制限や禁止は、長期的に見て私たちの肩に負担をかけます。意識的に食べれば、チョコレートやチップスを食べることもできます。群衆が毒になります。ドイツには様々な地域の果物や野菜があり、色鮮やかで多様な組み合わせを常に頼りにするべきです。
基礎としての果物と野菜： 誰がそのルールを知らないのですか？一日に5サービングの果物と野菜？特に野菜はカロリーが非常に低く、たくさんの貴重な微量栄養素を提供してくれます。自家製スムージーも野菜や果物をたくさん食べて健康的な食事を簡単にするのに最適な選択です。
全粒穀物： ドイツ栄養協会は1日に30グラムの繊維を食べることを勧めます。ジャガイモやシリアルのような複雑な炭水化物は多くの繊維を含んでいます。全粒穀物はそれらが多くの追加のミネラルとビタミンを提供するので好まれるべきです。
良い脂肪： 脂肪はドイツでは良い評判がありません。すべてのスーパーマーケットの棚には低脂肪食品があります。しかし、脂肪はそれ自体悪くはありません。私たちはあまりにも多くの飽和脂肪と少なすぎる不飽和、特にオメガ3脂肪酸を食べます。バランスのとれた食事は、1日当たり60〜80グラムの脂肪、できれば植物油、ナッツ類、魚類で構成されています。
砂糖と塩は慎重に： 無糖生活は高貴な意図ですが、ほとんどすべての食品が何らかの形で砂糖を含んでいるので、実行するのが難しいです。私たちの体は砂糖に依存していないので、安全にそれを控えることができます。そうでなければすぐにカロリーを撮影し、欲求を得ることができるので、あなたは一日あたり砂糖の30から40グラム以上を消費するべきではありません。
十分に飲みなさい： 多くの場合、飢えを渇きと混同してチョコレートバーに手を伸ばします。水、お茶、希釈フルーツスプリッターを使用してください。多くの人にとって、健康的な食事はソフトドリンクやフルーツジュースではうまくいきません。これらのドリンクには、気づかないうちにたくさんのカロリーが含まれているからです。
適度な動物性食品： それは肉を食べるのが贅沢であったが、今日は肉を安くそして大量に生産することについてです。工場経営は挨拶をする。肉については、量よりも品質に焦点を合わせ、赤身の肉（七面鳥や鶏肉など）を食べるのが望ましいです。
良いタンパク質源： たんぱく質の豊富な食事はボディビルダーだけでなく、非常に人気があります。なぜなら、タンパク質は私たちの体にとって重要な機能を果たし、そしてよく飽和するからです。キノア、アマランス、レンズ豆などの植物性タンパク質源は過小評価されていますが、魚や肉などの動物性タンパク質源と互いに非常によく補完されています。バランスの取れた食事は常に多目的な食事です。
十分な動き 運動と運動は間違いなくバランスの取れた健康的な食事の一部です。一日中動いていない人がいるので、まだ疲れや疲れを感じます。あなたは毎日女性のためにトレーニングスケジュールを作り、ジムに行く必要はありませんが、仕事のために自転車に乗ったり仕事の後散歩に行ったりすることは、害はありません。