あなたが食べる5トリック
皮肉な訓練はおそらく私たちのほとんどのためにうまくいく：私たちは将来的に少ない部分と少ないフォローアップを取ることを約束することができますが、ほとんどの場合それは数日間しか動作せず、その後ビジネスに戻ります。
それでは、頭を細かくして、小さいながらも効果的なトリックに頼ってみましょう。
トリック1：意識的に食べる
それはとても平凡で自然に聞こえますが、本当に非常に重要な点です：あなたが食べるならば、食べなさい！もうありません！
意識的に自分の食べ物を食べ、食べることの活動に集中すれば、もっと少ない量で食べることがさまざまな研究によって示されています。これも意味します：テレビをオフに、テーブルで合理的なと気を取られないでください！理由：私たちがソファーにぶつかり、夕食を最新のエピソード "Grey's Anatomy"にシャベルしたとき、私たちがどれだけ食べるのかわからない...
トリック2：右のプレートを選ぶ
専門家は、私たちがより小さな皿から食べるとき、私たちがより少なく食べることを研究で証明しました。面白いね。しかしそれは本当です：私たちの脳は「フルプレート」を実現するだけです。 - そして私たちは彼を食べ尽くす。しかし、フルディナープレートは、フルプレートよりもたくさんの食べ物を意味します。
プレートの色も役割を果たします：それはその上にある食べ物からはっきりと目立つはずです、そして私たちの脳はより良い食事の進行を処理することができます。研究者たちはまた、赤いプレートが私たちの食べ物を遅くすることを発見しました - 彼らは私たちの脳に一時停止の標識を思い出させるからです！
ちなみに、小さめのスプーンで食べることも助けになります。大さじではなくお茶を飲むと、ゆっくりと意識的に食べることを余儀なくされます。
トリック3：もっとゆっくり食べる
あなたがより少なく食べたいのなら、もっとゆっくり食べるべきです！その理由は非常に簡単です。私たちが何かを食べるとき、それは胃の中で終わることはありませんが、まだしばらくの間進んでいます。これは、私たちがただ私たちの中にあるものすべてをシャベルするだけなら、私たちは時間内に私たちがいっぱいであることに気づくことができないことを意味します。
しかし、ゆっくりと食べると、私たちの体はすべてを処理し、次に満腹になったときに脳に信号を送る時間があります。そのためです。静かにナイフとフォークを間に置き、ゆっくりと噛んで飲み込みます。あなたはどのくらい早く満腹感が始まるかに驚かれることでしょう。
トリック4：見えない、気にしない
いろいろな実験で、残念なことに、それが私たちにとって簡単なときにもっと食べる傾向があることが証明されています。私たちの机の上に開いているチョコレートのバーがあるとき、私たちは同じプレートがまだ引き出しの中にある場合よりもそれをつかむ可能性がはるかに高いです。
これは私たちの食べ物に翻訳されています：食べ物の鍋は台所でよく滞在する必要があります。私たちがダイニングテーブルの上に置いた場合（いわば手の届くところにありますが）、危険性がはるかに高いため、最初の部分の後をもう一度見てください。
トリック5：鏡を掛ける
確かに、このトリックは最初は頭がおかしくてちょっと怖い気がしますが、ダイニングルームまたはダイニングテーブルの上に鏡を掛けるのに役立ちます。繰り返しになりますが、その理由は私たちの脳です。私たちが食事をしながらお互いを見ることができる場合、私たちはより少ない食事をする傾向があります。理由：私たちは外側から自分自身を見ているだけでなく、主観的に楽しむだけではありません。
