眠りに落ちるための25のヒント
1.日記をつける
不眠症の1つの理由はあなたがスイッチを入れるのが難しいという事実です。あなたは日中、夕方に起こることを要約します。それはしばしば眠れぬ夜をもたらします。その場合、あなたがあなたの考えを記録しているジャーナルを保管することは理にかなっています。書き留めたら、おそらくそれを「完成」させることができます。
マグネシウムを入れる
研究は、マグネシウムが眠りに落ちることおよび眠り続けることにおいて重要な役割を果たすことを示している。カボチャの種、ほうれん草、フダンソウなど、マグネシウムが豊富な食品を食べるのが最善です。 ZMAなどのサプリメントも適しています。就寝前に30分かかります。
3.ルーチンを作成する
不眠症に苦しんでいる人たちの実情：自分自身を日課にしよう。寝る前にあなたの体を眠りにつけ、あなたの後ろの日のストレスを残します。このルーチンがどのように見えるかは各自次第です。理想的には、週末にもフォローします。
4.定期的な運動をする
いくつかの有酸素運動は就寝の恐怖を減らすことが研究によって示唆されています。それだけではありません：睡眠の質は持続的に改善されるべきです。
5.カモミールティーを飲む
カモミールティーは風邪だけでなく不眠症の治療にも最適です。理由：お茶は眠りに落ちる恐れを落ち着かせ、和らげます。
日中は昼寝をする
すでに日本で実践されていることは、ドイツでもますます人気が高まっています。日中の小さな昼寝（「パワー昼寝」）は、健康を促進し、ストレスを軽減し、注意を促すと考えられています。午後の早い10分から30分の昼寝も、夜に眠りにつく能力を促進します。
7.うまくいく
あなたはおそらくそれを知っているでしょう：スポーツは睡眠に良い影響を与えます。トレーニング後のアドレナリンブーストが眠りに落ちるのを妨げないように、就寝の2時間前にトレーニングを行うのが最善です。
8.ベッドをいくつかの活動に制限する
あなたのベッドはあなたを眠らせるだけでなく、ソファや職場としても役立ちますか？将来的にはベッドは少数の活動に限定されるべきであるのでこれは避けられるであろう。具体的には：愛と眠り。
9.少なくとも7時間寝る
6時間以内に眠れば、糖尿病にかかる危険性が高くなります。理由：血糖値が乱れる危険性は、夜間に6〜8時間休む人に比べてほぼ5倍になります。また、翌朝に咲く渇望も避けられます。
10.心地よい音楽を聴く
眠りに落ちる前の心地よい音楽は、睡眠の質だけでなく、睡眠時間にも良い影響を与える可能性があります。ソニーと共同で作成したクラシック音楽または私たちの新しいChroniquesDuVasteMonde CD "Good Sleep"でそれを試してください。
©ChroniquesDuVasteMonde11.快適な環境をつくる
濃いカーテン、完璧なマットレス、または大気中の写真など、快適な環境のように、みんなが自分で決めることができます。ちょっとしたコツ：壁の色を青、緑または茶色の色調にします。黄色、紫、赤が刺激的ですか？そして創造性と活動を促進する。
夜のシャワー
夕方にはホットシャワーで落ち着かせることができます。体温の上昇と下降も眠くなります。
13.睡眠を補う
あなたはいつも最後の夜の間ベッドに遅れていましたか？そして、あなたは今まともな睡眠不足を蓄積しましたか？それから彼は今夜の１時間早く寝ようとします。体はあなたに感謝し、すぐにその通常のリズムに戻ります。
14.毎日のアラームを設定する
理想的には、毎晩同じ時間に就寝し、朝同じ時間に起きます。これが必ずしもうまくいくとは限らないという事実は、すでに前の点を示唆しています。理論的には、しかし、それは固定睡眠リズムを持つことが重要ですか？週末でもそれを中断しないでください。そうしてこそ初めて、迷惑な睡眠障害を避けることができます。
15.寝てはいけない
あなたが最初の20分以内に眠りに落ちることができない場合は、ベッドの中で自分自身を転がす必要はありません。気分を変えるには、また起きて本を選ぶのが一番です。正直なところ、ベッドの中では頭の中でこの1つの質問に対処しているだけなので、これは逆効果以上のものです。目覚まし時計が鳴るまでにどれくらいの時間がありますか。
16.カフェインを忘れなさい
特に日常のオフィスライフでは、多くの人が絶対に必要以上にコーヒーを飲む傾向があります。眠れぬ夜に苦しむ人々のために、夕方にはカフェインはありません！最悪の場合、すなわちあなたの体の中で最大10時間残ります。
17.ペットは外にいます
そうです、ベロが彼の小さなかごに寄りかかって、Mieziがベッドの端に入ると、心は少しジャンプします。健康的な睡眠のために、しかし、それは寝室の外に最愛のペットを残すことをお勧めします。一度限り、最愛の4本足の友達は少なくとも夜1回目が覚めるからです。
18.副作用を確認する
たぶんあなたの睡眠障害は単純な理由がありますか？そして彼らは薬から来ています。リーフレットを一目見れば、あなたの薬が目覚め剤であるかどうかを知るのに十分です。それをまだ必要としている人は誰でも彼らの医者に相談して問題に対する共通の解決策を見つけるべきです。
19.目覚まし時計を追放する
あなたがいつも目の高さにあなたの警報をセットするならば、あなたは間違いなく眠りに落ちる問題を得るでしょう。理由：あなたは常に見ています、それが何時であり、あなたがまだどのくらいの睡眠時間を持っているか。これによりストレスレベルが上がります。さらに、電子目覚まし時計の人工光はあなたの「内部時計」をリズムから外すことができます。
20.寝室を涼しく保つ
寝室は寒いですか暖かいですか？明らかに、あなたの睡眠の質のために、それは涼しい部屋で眠ることがより良いです。最適な温度は15〜19℃です。この記事でこのトピックに関する詳細を読むことができます。
不眠症のラベンダー
ラベンダーの香りは、不眠の夜のための良い治療法であると言われています。香りのするキャンドルを灯すか、エッセンシャルオイルを使って優しく眠らせてください。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
進行性の筋肉の弛緩では、腕、脚、胴体、頭などの身体の個々の部分が緊張し、再び弛緩します。これは筋肉の緊張感を養成します。それから緊張は正常なレベルの下の少し練習の後で落ちる、そしてそれ故弛緩に寄与する。不眠症のために不思議に働くことができる手順。
23.薬草枕を使う
ハーブ枕は美しい雰囲気に貢献し、あなたの心と体を調和させます。そのような枕は、いわゆるアロマテラピーで使用されていますか？リラックス効果と睡眠促進効果があります。専門家によると、これは嗅覚中心と脳内の辺縁系の間のリンクによるものです。
24.電話、タブレット、ノートパソコンの電源を切ります
あなたはただ疲れていました、今あなたは目がさめています。これはあなたのLEDタブレット、ラップトップまたは携帯電話が原因である可能性があります。なぜなら、青い波長の光があなたをより警戒させるからです。伝えられるところでは、彼らは体にカフェインと同じくらい強い効果があります。それはあなたの技術的な装置をより良くしますか？または夜にベッドの中で点灯させないでください。
25.睡眠薬を飲む
眠っている薬を完全に控えることがどれほど素敵だろう。それでもそれが必要な場合は、可能ならば睡眠薬を使用しないようにします。 valerianやCo.などの漢方薬は、適度に服用できます。
