あなたが躊躇せずに夕方に軽食することができる10の軽食
グリーンオリーブとブラックオリーブ
チーズディップのチップスやナチョスの代わりに、グリーンオリーブとブラックオリーブをお勧めします。これらは、純粋またはオリーブオイルに最も適しています。オリーブの木の果実は不飽和脂肪酸、ビタミンA、ナトリウム、カルシウム、鉄分が豊富ですか？そして心血管疾患に対しても保護します。ブラックオリーブのカロリーは約185カロリー、グリーンオリーブのカロリーは100グラムあたり140カロリーです。比較のために：ポテトチップス100グラムは、約535カロリーを持っています。
©Valentyn Volkov /シャッターストックキュウリのピクルス
あなたが自分の中に入れたきゅうりは、その間の素晴らしく辛くて健康的な軽食ですか？カロリーも低いです。 100グラムのコーニションには15カロリーしかありませんが、ハニーキュウリのピクルスも70カロリーの軽食です。あなたが安全に一晩中アクセスすることができる混合ピクルスについても同じことが言えます。
©Vankad / Shutterstockミックスナッツ
ナッツには比較的大量の脂肪が含まれていますが、それでも罪を犯さずに手を伸ばすことができます。理由：無塩（！）ナッツには、健康的で体に良い不飽和脂肪酸が含まれていますか？また、タンパク質、カリウム、マグネシウムも提供しています。しかし、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツは非常に元気なので、一握りのナッツであなたを満たすことができます。
©Pixeljoy / Shutterstockポップコーン
一般的に、ポップコーンはキャンディーと言われていますか？そして映画の古典はあなたが思うより健康的である。少なくともそれが脂肪、塩、砂糖に溺れていなければ。ポップコーンは抗酸化物質と繊維が豊富であることも研究によって示されています。したがって、1食分はあなたのフルグレインの毎日の必要量の3分の2をカバーします。
©Brent Hofacker / Shutterstockローストひよこ豆
焼きひよこ豆は、脂っこいスナックやお菓子の代わりに最適です。それらは、きちんとしたタンパク質だけでなく、たくさんの繊維、ビタミン、ミネラルも含んでいます。ひよこ豆は、6ミリグラムの鉄分と多くの種類の肉よりも多くのタンパク質を含んでいるため、ビーガンやベジタリアンにとってスナックは特に興味深いものです。プラス：パルスはそれらの高い繊維含有量のおかげで素早くそして長くいっぱいになります。
©Anna Shepulova / Shutterstockワカモレ
グアカモーレはマヨやケチャップのようなソースに代わる健康的な方法です。 「アボカドソース」と言い換えられるグリーンディップは、砕いた、熟したアボカド、レモンまたはライムジュースと塩、コショウと新鮮なコリアンダーから成ります。脂肪含有量にもかかわらず、アボカドは、含まれている酵素リパーゼが消化中の脂肪融解を制御するため、真の痩身製品です。低炭水化物ディップは、不飽和脂肪酸やビタミンも豊富です。
©Ekaterina Kondratova / Shutterstockカクテル玉ねぎ
確かに、一晩中カクテル玉ねぎを食べる人はあまりいないでしょう。ただし、玉ねぎのピクルスボールを好む人は、迷うことなくアクセスできます。小さじ1杯のカクテルタマネギには5つの痛みを伴うカロリーがあります。その後チューインガムを忘れないでください。
©Jeff Wasserman / Shutterstockパパイヤ
100グラムあたり43のカロリーでパパイヤは軽食の中で本物のフライ級ですか？そしてその健康に加えて。しかしエキゾチックなトロピカルフルーツの利点はカロリーの数ではなく、それが消化が良い食べ物と考えられているという事実にあります。パパイヤには消化を刺激する酵素が含まれているので、一晩でカロリーを失うことになります。
©Shutterstock / nafterphotoギリシャヨーグルト
脂肪分が10パーセント、カロリーが133グラム/ 100グラムのギリシャ風ヨーグルトは、体重を減らしたい人のためのものではありません。それにもかかわらず、それは通常のヨーグルトよりも炭水化物が少なくタンパク質が高く、そして腸内細菌叢のバランスをとるのを助けます。
©Shutterstock / mama_miaベリー
ところで、一晩中おやつを食べるのが好きな人は、間違いなくベリーのボウルを用意するべきですか？ちなみに、それらはギリシャのヨーグルトと完全に合います。ラズベリー、ブルーベリー、グーズベリー、イチゴのいずれであろうと、免疫システムを強化するカロリー、水分、ビタミンをほとんど含んでいません。それでは、食欲をそそる！
©Shutterstock / iravgustinビデオ勧告：
