あなたの体型はあなたが必要なトレーニングを教えてくれます

ある人たちは他の人たちよりも速くそしてもっと筋肉を築き、ある人はもっと持久力を持ち、そしてもっと力を持っています。これは私たちの体格、脂肪と筋肉の比率によるものではありません。スポーツ科学者は、体型とも呼ばれる本質的に3つの体型を区別します。それは、外部型、中間型、および内部型です。

私たちのほとんどは2つのタイプが混在していますが、この配置は正しいトレーニングを見つけるのに役立ちます。アメリカの内科医で心理学者のウィリアム・シェルドンは1942年という早い時期にこのカテゴリーを開発しました。この理論は今や反論されていると考えられています。

しかしスポーツ医学では、今日でも体型は個々のトレーニングプログラムを作成するために使用されています。これらは一目でわかる3つのタイプです。

異形タイプ

彼女の繊細な人物像で、Lena Meyer-LandrutとKate Bosworthは異形型に数えます。

この体型は長い腕と脚を持つかなり卑劣な姿をしています。手、足、肩、腰、顔は通常狭く、胸は平ら、額は高く、髪は細いです。エクトモルフの種類は、代謝が速いため脂肪と筋肉が少なくなります。モデルやバスケットボール選手はしばしばこの体型を持ちます。

体がとても軽くて辛いので、外部形態型はジョギング、水泳またはトライアスロンのような持久力スポーツに特に適しています。しかし、彼らは体操でもうまくいきます。トレーニングはもう少し筋肉を構築するために筋力トレーニングに焦点を当てる必要があります。これらは - 短いトレーニングセッションで - 大きな筋肉グループを強化するエクササイズです：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスまたはプルアップ。異形性タイプにとって重要：よく食べ、特にタンパク質。彼らのエネルギー貯蔵はすぐに空になるからです。

中間型

Gwen StefaniやPinkのようなパワーウーマンは、中間型に属します。

この体型は最速の筋肉量を築きます - そしてそれに相応して運動体格を持ちます：中型型は強い上半身になる傾向があります、しかし、広い肩、腰と腰は、しかし、むしろ狭いです。彼らは完全な髪、強い肌、下顎を持っており、頬骨は通常発音され、手と足は大きいです。また、体脂肪は比較的少ないですが、異形性の種類とは異なり、筋肉が大きく、明確に定義されています。運動とバランスの取れた食事なしで、しかし、彼らはまたすぐに胃と腰の脂肪をつけます。

彼らは非常に多くの力を持っているので、メソモルフィックタイプは、スプリントやサイクリングだけでなく、ヨガやピラティスにも適しています。筋肉を均等にトレーニングし、脂肪燃焼を刺激するためには、トレーニングはできるだけ変化させる必要があります。筋力トレーニングと持久力トレーニングは、短い休憩だけで交互に行います。中間型が彼らのカロリー摂取量に注目するとき、彼らの体は一番上の形にとどまります。

準同型タイプ

Kate WinsletやBarbaraSchönebergerのような官能的に曲がった女性は、準同型のタイプです。

このナシ型の体型は、マリリン・モンローのような古典的な女性らしい曲線を持っています：バストがたくさん、広い腰と丸い底。筋肉は特に定義されていない、体脂肪率は他の2つのタイプよりも高いです。内部同型のタイプには、狭い肩、束縛および手首があります。彼女の顔は主に丸く、腕と首はかなり短く、肌は滑らかで柔らかく、髪は細かいが濃い。

内部同型のタイプは筋肉をすぐに造りますが、それらは遅い新陳代謝のためにさらに速く脂肪をつけます。ランニング、サイクリング、水泳などの持久力スポーツにトレーニングの焦点を当てる必要があるのはそのためです。筋肉を形成して強化するには、（長い）ダンベルトレーニングが適しています。食事は、準同型タイプにおいて中心的な役割を果たします。あなたは低炭水化物とたくさんのタンパク質を摂取するべきです。

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