オフィスのためのヨガ - 新しいエネルギーを与える

バッククリース - 首用

それはそれがどのように機能するかです： 長い机上作業の後、このエクササイズは窮屈な首の筋肉をほぐし、肩と背中上部を動かします。

基本位置： 座っている間、両手を両肩に当てます。片方の腕を胴体の横に置き、もう一方の腕を肘で上に伸ばします。

これはどのように機能するのかです。 両方の肘を肩の関節から外側に向けてゆっくりと大きな円を描きます。片方のアームが上下に動くと、もう一方のアームは前下がりに動きます。これは、泳いでいる間のバッククロールに似た流れるような動きを生み出します。重要：胸郭と背骨は硬いままではいけませんが、自由に動かすべきです。

期間： 1〜3分

月の呼吸 - より多くの平和のために

それはそれがどのように機能するかです： 息は私たちの注意を内側に引き込みます - 月のエネルギーは私たちに深い安らぎを与えます。

基本位置： 直立位置で、右手の親指を右に、薬指を左の鼻孔に置く。人差し指と中指を曲げ、小指を伸ばします。左手は左大腿部にあります。

これはどのように機能するのかです。 両方の鼻孔を通して呼気し、次に薬指で左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔を通して呼気します。それから親指で右の鼻孔を閉じて、左に吸い込みます。心地よい月のエネルギーを吸入で吸収します。このリズムで続けなさい - ちょうど右側に息を吐き、左側にだけ吸い込む。

期間： 3〜5分後に追跡します。

アーチャー - エネルギーを束ねる

それはそれがどのように機能するかです： この運動はあなたのエネルギーを束ねます。

基本位置： 広い砂利スタンドの右肩、視線の方向に右つま先を見ながら、少し左に回します。足首より上になるまで右膝を曲げ、左足を伸ばします。両腕を肩の高さ、右前方、左後方に伸ばします。

これはどのように機能するのかです。 肩ベルトを含めて、左腕を前に持っていきます。両手が握りこぶしで親指を立てます。左拳で架空の弦を引き締め、左肩の横に拳を引き戻します。右手の親指に焦点を合わせ、ターゲットに焦点を合わせます。 1〜3分間深く吸い込んで吐き出します。ページの変更。

アイケア - 疲れ目に対して

それはそれがどのように機能するかです： この運動は目の疲れを喚起させ、目の筋肉を弛緩させます。あなたが長い間スクリーンの前に座っていたり、たくさん読んだりするのは良いことです。

基本位置： 直立位で、あなたの太ももにあなたの左手をゆるく置きます。右腕を水平に前方に伸ばし、指をわずかに丸めて親指を上方に伸ばします。

これはどのように機能するのかです。 吸入してサムネイルに焦点を当て、息を吐きながら親指の後ろの距離にポイントを保持します。深呼吸を5回繰り返します。運動の終わりに、しばらく激しく手をこすり合わせる。それから暖かい手のひらを閉じたまぶたの上にそっと置きます。深呼吸して、暖かさとエネルギーを感じ、そして休みます。