健康のためのヨガ：5つの癒しの練習
膀胱感染症
どのヨガの練習が役立ちますか？ 回転シート - 彼は内臓をマッサージし、腎臓活動を刺激します。
これはどのように動作するかです： 体の上部をまっすぐにして足を前に出し、右足を曲げ、それを臀部に向かって引き、そして足を左大腿部または膝の外側の隣に置く。左足をくるぶし、足の裏をお尻まで持って行きます。右腕を上に伸ばし、外側から左膝を覆う。左手を平らにするか、床の上の後ろの指先に置きます。
上半身を吸い込んで引き伸ばし、胸郭を自身の軸を中心にして左後方へ吐き出し、回転させます。動きは脊椎の延長で下椎骨、首と頭の追従から始まります - 肩は引き下げられ、両方の臀部の半分は地面に残ります。この位置に数回息を止めてください。呼気が真ん中に戻った。足と横を変える。
しばしば睡眠障害と関連する神経質
どのヨガの練習が役立ちますか？ Shavasana - すべての生命エネルギー、特にヴァータを落ち着かせます。
これはどのように動作するかです： 仰向けに伸ばし、腕と脚を伸ばして体の横に少し広げます - 手のひらを上に向け、足は外側にゆったりと落ちます。肩を押し下げます。目を閉じて洞窟の中に沈めます。
呼気のたびに体の重さを地面に降ろします。 3番目の目（眉毛の間の点）に集中してください。思い浮かぶことを思い出して、通り過ぎてゆっくりとリラックスしてください（少なくとも8〜10分）。
最後に、腕を頭の後ろに持って行き、体をあらゆる方向に伸ばします。両手を膝に持って行ったり来たりして席に戻ってくる - 目を開いてください。
背中と関節の痛み
どのヨガの練習が役立ちますか？ 橋 - 背中全体をほぐし、引き伸ばし、ドーシャのバランスを取ります
これはどのように動作するかです： 仰向けになって、足の腰幅、お尻までかかとを引っ張ります。吸入しながら、骨盤底を緊張させ、骨盤椎骨を椎骨ごと上向きに転がす。膝をまっすぐに並べて、前方に押し上げます。腕を背中の下まで伸ばして指をかみ合わせます - 肩甲骨を収縮させます。
胸をあごに移動し、足を床にしっかりと押し込み、太ももを締めます - これにより、背中に長さが生じます。一部の呼吸はこの位置に留まります。息を吐きながら、腕を緩め、ゆっくりと骨盤を床に戻します。
膝から胸までの位置または回転式の座席も役立ちます。
便秘
どのヨガの練習が役立ちますか？ 膝から胸の位置 - 角度のある脚が腸をやさしくマッサージして活性化します。
これはどのように動作するかです： 仰向けになり、脚を強くして胸に近づけます。腕は膝を覆い、背中と首は床にリラックスしたままです。目を閉じて深呼吸をしてください。
緊張型頭痛
どのヨガの練習が役立ちますか？ 月の敬礼（夕方には最高） - 肩と首の部分をリラックスさせ、Vataを落ち着かせ、消化力のあるPittaを活性化させます。
これはどのように動作するかです： 1.立位：しっかりした立場、太もも、両腕、両手を平らにし、肘を伸ばします。
第2半月：まっすぐな腕で立ち位置。指を閉じて人差し指を合わせて上半身を右に曲げます。ストレッチを強化するためにしっかりと左の腰と足を地面に押し込みます。真ん中に戻ります。ページを変更してください。
3番目の女神：右に歩き、膝のところに行き、膝の上にお尻を持ってきて、背骨はまっすぐ直立したままになります。腕を水平に横に伸ばし、肘を曲げ、前腕を上に伸ばします。指が上に伸びます。
4つ星：位置3から腕と脚を伸ばします。足は離れたままにします。
5.三角形：足を伸ばしてまたぎます。胴体を右に引き、右腕を右足の内側に置き（または足首をつかみ）、左腕をまっすぐ上に伸ばします。胸骨と骨盤が左に開いている - ビューが上がります。
6.ピラミッド：右足を右に45度回し、腕を右足首または脛骨に持って行き、伸びた右脚の上に胴体を下げます。膝キャップを引き上げ、足を床にしっかりと押し込みます。
7.突進：右膝を曲げ、右足の横に両手を平らに置き、大腿部に向かって上半身を下げ、胸骨を上げます - 手または指先を床に置いたままにします。左足を伸ばす（踵を後ろに押す）か、膝を床まで下げる。
8.足を伸ばした状態でしゃがむ：両手を内側の右足の隣に平らに置きます。両足がまっすぐ前方を向くように右足と上半身を前方に45度回し、左足を横に伸ばし、右膝を曲げます。手を胸の前に祈りの姿勢で置く（手のひらを平らに胸に当てる）か、もっと便利には、手を体の前の床に置きます。
9.スクワット：右足をかけて真ん中に戻ります。身をかがめて両足を地面の上に平らに置きます。胸の前で祈りの位置に手を入れてください。肘は内側から膝を押します。背骨は長く勃起しています。
10.足を離してしゃがむ：両手を床に戻してから、右足を横に伸ばします。左膝は曲がったままです。胸の前で手を祈ります。
11.突進：右足を右に45度回し、右足の隣の地面に手を置き、右足を後ろに伸ばしてつま先を上げます。右上肢の上半身を上げます - 手のひらや指先は地面に残ります。
12番目のピラミッド：左脚を伸ばして左脚を伸ばし、上半身を左脚を伸ばします - 額を膝の方向に向けます。
13.三角形：足をまたがって、上半身を左側に引きます。左のまっすぐな腕を左の足首まで下げ、右をまっすぐ上に伸ばします - 以下のように見えます。
14番目の星：骨盤底を張り、上半身を立ち上がって脚を伸ばしたままにします。腕を横に水平に伸ばします。
15.女神：ストラドルに深く入り、膝の高さで突き合わせる。横に腕を伸ばし、肘を曲げ、前腕を上に伸ばします。
16.三日月：足を伸ばして、足を並べて置きます。太ももを張り、引き抜きます。あなたの腕を頭の上に持ってきてください。指を閉じ、人差し指を合わせて上半身を右に曲げます。真ん中に戻ります。ページを変更してください。
17.スタンス：足がきつく、太ももがきつく、腕が頭になり、手のひらが平らになり、ひじが伸びる。胸の前で祈りの位置に手を入れてください。
回転シート
