より多くのエネルギーのためのヨガの練習
実際には、すべてが非常に明確です。夏の後に秋、そして冬が続き、季節は永遠の輪のように変わります。しかし、人生の繰り返しにはほとんど余裕がありません、すべてが続けて行く必要があります、そしてそれはあなたが過度の速度で旅行しているまっすぐな高速道路のようにしばしば感じます。これには結果があります。その年のリズムと私たちの生活のペースは両立しません、特に季節の変化が私たちを引き起こしています、私たちは疲れていて疲れています。
それが私たちのプログラムが登場するところです：季節に合ったヨガの練習はあなたにエネルギーと強さを与えて、自然のリズムを生き返らせます。季節ごとに独自のテーマがあり、太陽の流れとともにヨガの練習も行います。そして、肉体と精神が変化より遅れないように、特別な儀式が移行を促進します。それらはあなたがある季節から次の季節へ移動しそして変化のために免疫システムを準備することをあなたにとってより簡単にします。
秋のエネルギー
秋のテーマは手放すことです。葉が落ちてきて、日が短くなっていて、私たちはもっと引き戻している。秋のヨガの練習は軽い動きでこれをサポートします、彼らは特に胸を伸ばして、呼気を強めて、手放します。
猫のねじれ
それはそれが働く方法です：胸郭を動員し、側腹呼吸を促進します。
それがどのように機能するのか：四脚スタンド、両手を肩の下、両手を腰の下に。上半身を回しながら右腕の下を左に押し、左肩を下にします。右前腕はほぼ垂直で、体重は両脚に均等に分散されたままです。次に、右手を地面に押し込み、頭を回転させながら左腕を左に、そして垂直方向にはるかに上に導きます。 5回、その後ページング。
ワニ
それはそれが働く方法です：胸の筋肉を伸ばし、腰をリラックスさせます。
それがどのように機能するのか：左に、足を曲げ、膝を重ねます。横に腕を広げます。吸入し、頭を右に回し、右手を閉じて拳を緩めます。少し待って、頭を左に回して左手を吐き出します。吸入して、ゆるい拳に左手を閉じます。少し待って、頭を右に向けて吐き出し、右手を開きます。 5回続けて、反対側にひざをひきます。
冬のエネルギー
冬は、中心部の必需品に焦点が当てられます。それはあなた自身を疲弊させるのではなく、エネルギーを保存することです。ヨガのエクササイズは、静かで穏やかな動きを通してこれをサポートします。彼らはリラックスして深い落ち着きと暖かさを感じます。
足をマッサージする
それはそれが働く方法です：リラックスして爽快。
それがどのように機能するのか：あぐらをかいて座っている間、快適に直立して座ります。片方の足を手に取り、つま先からかかとまでの足の裏を穏やかな圧力で親指でマッサージします。約1分後にサイドチェンジ。
一緒に足
それはそれが働く方法です：ウォームアップして起動します。
それがどのように機能するのか：前腕にもたれかかって地面に座っている。上半身を起こし、足を曲げた状態で、快適な暖かさが得られるまで足裏をこすり合わせます - 呼吸し続けます。約1分
前屈
それはそれが働く方法です：足の裏を伸ばし、深い腹部の呼吸を通して消化を刺激します。
それがどのように機能するのか：可能であれば長い腰で、長い背骨で、上半身を遠く前方に曲げ、太ももでリラックスしてください。両手を足の隣でできるだけ前方に動かしてください。いくつかの深呼吸のために姿勢を保ちます。
季節間のエネルギー
季節の間の時間は変化と移行の段階です。暑い夏から涼しく雨の降る秋（陽から陰へ）、そして寒い冬から春の最初の暖かい陽光（陰から陽へ）への変化は、私たちを真っ只中から連れ出してくれる微妙な瞬間です。この段階で重要なのは、バランスを見つけることです。これらのヨガのエクササイズは助けます：彼らは体の中央を中心にして、安定させて、そして強化します。
ダンサー
それはそれが働く方法です：バランスを促進し、コアの筋肉と活力を強化します。
それがどのように機能するのか：直立し、静かな場所に目を向けてください。骨盤底と腹部の筋肉を緊張させ、左足に体重を移し、右手で右足をつかみ、ゆっくりと後方に導きます。今度は左腕を垂直に持ち上げます。上半身を上向きまたは前向きに傾けます。その位置で少し息をのむ。ページの変更。
センター
それはそれが働く方法です：中心に位置し、より安定性と安定性を提供するのに役立ちます。
それがどのように機能するのか：立ち上がって、足を腰いっぱい以上に開きます。足の裏を積極的に地面に押し込み、この圧力を超えて頭の頂点を超えて上に上がります。両手はへその下に1つの手の幅、もう1つの手の上、左に右にあります。可能であれば、目を閉じて注意を向けてください。それが快適である限り、適所に留まります。
膝サークルボード
それはそれが働く方法です：呼吸と循環を刺激し、上半身と下半身をつなぎ、安定して体の中心を強化します。
それがどのように機能するのか：四脚スタンド、両手を肩の下、両手を腰の下に。緊張した腹部、臀部、骨盤底筋を次々に足を後ろに伸ばし、つま先を上げます。上半身、骨盤および脚は傾斜面を形成します。今、片足を曲げて、股関節の小さな円の下に膝で描きます。各方向に5回、ページング。
ここでは、pdfとして春と夏のエクササイズを含む完全なプログラムを無料でダウンロードすることができます。
