人生を通して直立

私はタートルタイプです、それはすぐに明らかです。私は厚いタンクを持っていませんが、それは日常生活に悪くないでしょう。しかし、私の頭は原始的な爬虫類に似ていて、進んでいて、首が短くて変態でした。そして私が私のコンピュータの前に長く座ると、私の頭はその間に消えそうになり、想像上の盾の下で後退しているかのように、私の肩は私の耳に向かって引き寄せられます。スクリーンがなくても、私はすぐに机のスツールとして露出されます。

「自分を見てください」というセミナーの名前です。そして、今週の土曜日の朝にチューリッヒで、年齢の異なる10人の女性がやっています。悪意や人差し指を使わずに、できるだけ無価値で寛容なものとして、お互いをよく見てください。自分の体をうろついている見知らぬ人の好奇心に満ちた目を見ているという面白い気持ち。一目ではありませんが、激しく、正確に勉強し、課税します。ラウンドバック、ホローバック、またはOレッグのいずれであっても、すべてが登録されています。それから横に撮られた写真がまだあります。プロファイルは私の強みだけではありません。

姿勢は内側と外側の相互作用です

それは姿勢についてであり、それが悪い時には痛みを伴うことが多いのです。そしてそれはボディーランゲージ、カリスマ性、私たちが最初の印象を与える有名な7秒間に私たちについて明らかにしていることについてです。内側と外側、そしてそれらがお互いにどのように影響を与えるかに、この相互作用の魔法の力があります。

「外観と輝きは姿勢に直結しており、解剖学的に正しい姿勢は私たちをより魅力的で若くしてくれます」とClaudia Larsenは彼女のカメラでトリガーを押しながら言います。 46歳の写真家やマルチメディアアーティストは、レンズを通してそれを知っているだけではありません。長い間、彼女は夫の医者と一緒に働いていました。解剖学、身体表現、信憑性および美学を伴うChristian Larsen、52歳。

らせんダイナミクスは、運動研究者が解剖学に基づいた身体のための3-Dマニュアルを開発するのに大いに役立った概念の名前です。誰がそれらをコントロールしているので、Larsenは、時期尚早の摩耗や痛みを防ぎます。残念ながら、ほとんどの人はDVDプレーヤーの取扱説明書と同じくらいなじみがないです。

私たちの体のすべての動きが螺旋運動していることを知っている人は、ほとんどいません。そして、動きを調整するための前提条件は、わずかな偏差によって既に乱されている3次元の動的平衡であることです。私たちの動きをコントロールしている200組の筋肉のうち3組だけが間違った姿勢のために「時間外」になった場合、システム全体が円滑に作動しなくなります。ごくわずかなストレスでも、一部の筋肉が常に緊張し、緊張し、痛みを伴い、めったに使用されず、短くなったり、可動域が制限されたりすることがあります。そしてあなたの個人的なカリスマ性を弱めなさい。

同じ位置に座って何時間も過ごした後、なぜ首が緊張し、背中と頭が痛くなるのかがすぐに明らかになります。それはまた、ハンブルク - アイムスビュッテルのKieser TrainingのUschi Bautzmannが私の深い首の筋肉のテストの後に私の手に押した平坦な曲線についても説明しています。「しかし、曲がるとき、筋肉は70歳のように無力です。」それは大変です！技術的な専門用語では、単に筋肉の衰弱と不均衡を意味します。

脊柱筋のトレーニング

それを補うためには、深くて背の高い筋肉を特別に訓練しなければなりません。何よりも、解剖学的に正しく動かす方法を学ぶ必要があります。クリスチャン・ラーセン氏は次のように述べています。肩が動くように調整してください。」

だから： "自分で仕事をする"。それがLarsensのコンセプトの名前です。剪定された不健康な運動パターンを認識し、解剖学的に正しい健康な運動パターンに再プログラムします。首や肩の部分はそんなに硬くないです。ここでは、位置ずれがはっきりと見られ、修正できます。そして首がもはや圧迫されなくなるとすぐに、酸素、血液および神経情報は再び妨げられることなく流れることができ、全身の利益になります。

したがって、基本的な姿勢は次のとおりです。背骨を伸ばし、胸を開け、腹を上げ、首を長く開いて、あごと首が直角になり、耳と頂点が体幹の上に垂直になり、上に冠し、下にあご肩関節を後ろに横に転がします - 一緒にしないでください！ - 引っ張ると、肩甲骨はゆったりとして背中が広くなり、つばは水平になり、地面と一直線になります。これは解剖学的に正しく健康的な姿勢です。そしてそれは最高に見えます！完全に直立し、リラックスし、エレガントで、誇り高く、顔の肌を引き締めます。繰り返しますが、カメラはカチッと音をたててクリックします。違いが見えます。

「彼の態度を保つのは素晴らしいことです」とClaudia Larsenは言います。「頭を上げ、直立した歩行とリラックスした肩 - これら3つのことが、ポジティブカリスマ性の鍵です。」そしてもちろん、彼女はまた開放性と自信に関係しています。内側と外側が一致しない場合、私たちの態度の矛盾が見えてきます。たとえ私たちが試みたとしても、私たちの体は私たち自身や他人をだますことを拒みます、それは絶対にありません、それは本物です。

しかし、悲しいことに肩をぶら下げて想像上の負担で倒れるのではなく、意識的に人生の課題を受け入れ、直立し、深呼吸をして力強くつかむことができます。「あなたがそれを好めば、それもまた素敵です」とパーソナルトレーナーのReginaFörstは言います。「憧れの強いカリスマ性は自然に生まれます。」

悪い姿勢の修正は新しい自信を与えます

姿勢と精神は互いに影響を及ぼします。私たちが自分自身と人生に対してとる態度は、私たちの動き、堅固さ、直立性にも反映されています。そのため、車を運転しながら、机の上で古い運動パターンを変更したり、新しい生活パターンを日常生活に取り入れたり、髪を乾かしたりすることは価値があります。悪い姿勢の修正は私達に前例のない誠意を与えることができます。新しい自信、より大きな自由、動きの半径は決して可能とは考えられませんでした。「私達が私達の体にある先天的な運動知能を経験するとき、私達はより活発になります」とクリスチャンラーセンは言います。「そして、内側の輝きが美を生み出します。」

私たちはそれを信じています。セミナーが私たちに開いた私たちの体の新しい外観は、その効果を示しています。もう私たちはその日、少なくとも少しだけ成長しました。少なくともリラックスして調和のとれた感じがするものについての考えを持ってください。まだ少し硬いですが、意識的に直立して家に帰ります。亀は風で頭を上げ、首を長くします。

読んで見て： Christian LarsenとBea Miescher： "アップライトネック"と "Strong Shoulders"、トライアス、各64ページ（DVD付き）、29.95ユーロChristianとClaudia Larsen： "姿勢の分析と改善：自分を見て自分で仕事をする"、トライアス、 144ページ、24.95ユーロクリスチャンとクラウディア・ラーセン：「正しい姿勢で魅力的な姿」、トライアス、128ページ、17.95ユーロ 情報とアドレス www.spiraldynamik.comで訓練を受けたスパイラルダイナミックセラピストによる

それは彼の姿勢を保つのはいいことです：5つの演習

あなたの肩をリラックス： 座っている間に、Theraband（スポーツショップで入手可能、情報：www.thera-band.de）を右肩の上から左下から胃と胸を横切って斜めに引っ張り、バンドが均等に張られるように両端を臀部で固定する。吸入している場合は、前に向かって鼻の方向に向かって上向きのらせん状の道をたどっているように、靭帯を引っ張って肩甲骨を動かします。息を吐き出すと、肩甲骨はゆっくりと背中合わせに沈みます。胸郭は直立したままで、肩を収縮させないでください。反対側を毎日5分間運動してください。肩は自然な幅を取り戻し、意識的に手放すことを学びます。

敏捷性を高めます。 あなたの手のひらの上に横臥体8を引く。セットアップしてスツールにまっすぐ座って、首が長いです。鼻の先端が8つの中心を向くように、手を顔の前に持ってください。それから頭を動かして、左下から始めて鼻の先端が8本の線を描くようにします。この流動的な動きを毎日3〜5分間行使する人なら誰でも頭の関節をあらゆる方向に動員し、深い頸部の筋肉を弛緩させます。時間の経過とともに、あなたはその間にエクササイズをすることができます - あなたの手のひらの上で塗られた8つなしでさえ。

首を強くする： 仰向けの位置では、足が曲がって、十字架がうまく収まるように骨盤をわずかに丸めます。それが長くリラックスできるまで首に吸い込んでゆっくりと下げます。背骨の延長で頂点を押し出します。息を吐きながら、あごを胸骨に向かって下げながら、頭を数インチ持ち上げます。次に吸い込むときは、頭を外して意識的にもう一度首を伸ばしてください。毎日10〜20回の繰り返し、できれば起きる前の朝。これにより、頸部の筋肉が強化され活性化されます。

フリーショルダー： 左手が右肩甲骨の上から角に達するように、楽に直立させて置きます。右腕を体の右側に向けて空気中の8を塗ります。正面の内側から始めます。動きは肩関節でのみ起こり、肩甲骨は指先で落ち着いたままです。左肩も同じように練習します。 1日3分で柔軟性を高めます。

オープンネック： 背中に横になり、斜めに足を上げます。首は中空で、あごは天井に向かってわずかに伸びています。意識的に吸い込むことによって首の筋肉を弛緩させ、あごが下に沈み、頭が小さなピッチング運動で動きます。回転軸は、一方の耳からもう一方の耳まで頭を通ります。あごを天井に吸い込むとき、頭を吐き出すことはリラックスした位置に戻ります。この穏やかな揺動は、毎日2〜5分間、首の筋肉をほぐし、頭痛を防ぎます。

ここに：PDFとしてすべての演習