完璧主義が多すぎる：専門家からの援助
Diana Wild、書記、37、ハンブルク出身
出発状況
ダイアナはエンジニアリングオフィスで非常に献身的で幸せな仕事をしています。彼女は仕事が大好きです、結局のところ、彼女は才能のある主催者です - 彼女が秘書としてもすることができる強さ。しかし、彼女はまた、すべてを個人的に組織し、いつ行うべきことを指示し、すべてが計画通りに進むようにします。週末に友人からも決心した人が、自発的な考えを持っていたら、彼女は参加するのが難しいと思います。彼女は言った、「私はそれについて考え、準備する必要があるように感じます、私は旅行のようなものを私に与えることはできませんが、すべてを統制したいのです」。
彼女はまた、スイッチをオフにすることにも成功していない。結局、すべてがDianaの考え通りに機能します。
心理学者の専門家の助言
Katrin Raschke、解決志向の短期セラピスト、ハンブルク* ダイアナの組織的な才能は彼女に安全を与えます。彼女はまた自分自身に圧力をかけている。 解決志向療法はすべての人が彼の行動のための個人的な、正当な理由があると仮定します。 その後、研究はよりよく理解し、感謝し、そして必要ならば行動を変えるのを助けます。
そして、どの解決策が必要かが明確になります。たとえば、Dianaは、運転に必要なセキュリティをどのように提供しているのかを見つけることができます。例外の検索も役立ちます。 ダイアナはいつ逃げ出したのでしょうか。 重要なのは、視点を広げ、自分を整理することも自分自身を手放すことも許可されていること、そして選択できることを感じることです。それによって、彼女はコントロールを保持し、行動の範囲を広げ、そしてもっと自由に感じます。
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ミュージシャンの専門家のアドバイス
ハンブルクの司会者、スピーチと音声の教師、モニカ・レットガー氏* ダイアナは素晴らしいリズムと声を持っています。彼女がオープンになって新しいサウンドワールドに参加すると、彼女は次のことを学びます。 歌うことは、日常の思考の流れを妨げ、心からリラックスするための素晴らしい方法です。 歌うことは息をのむようなものです - 話すことを通して歌を歌うことは実際には非常に成功していることが証明されています。
これはどのように動作するかです： 腹腔内および胸腔内で息がよく感じられる位置で、「F、F、F」と吐き出します。吸入器が戻ってきて、魚、写真、ハエなどのFで始まる言葉を話しましょう。一息あたり一語。次に、これらの言葉を歌い、自由に即興しましょう。それから、ヒットソング、童謡、ポップソングのどちらであろうと、頭に浮かぶような歌を歌ってください。緊張がどのように変わるのかを感じてください。
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気功エキスパートのエキスパートアドバイザー
ストレス管理のトレーナーであるSusanne Preissとハンブルクの気功* ダイアナは、彼女はいつも完璧に働かなければならないと考えています。彼女がその仕事に肯定的であると感じたものは、民間部門において彼女に負担をかけます。 永久的に責任があるというこの圧力は長続きしません。 ダイアナでは、埋蔵量は枯渇しています。彼女は休むことができません、首、肩と背中の痛みは彼女を悩ませます。
瞑想的な陰陽調節運動で、ダイアナはすぐにシャットダウンして内部で休むことを学びます。 気功による日常の運動で、彼女は定期的にストレッチすること、より柔軟になること、そして問題を打ち消すことを学びます。瞑想的な呼吸運動はとても簡単です。胃に手を当て、呼吸します。吐き出すと腹部が上がり、沈みます。息を止めてください。彼はどう感じますか？彼はどこに行きますか？呼吸の段階を長くしないでください、感じてください。 A - 遷移オフ - 短い休憩。
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...そしてそれはそれがしたことです
一週間後
うわー、それはたくさんの衝動でした！うまくいきませんでした。私は長い間考えた後自発的にいたいと思ったので、私は歌の日のために私の友人をキャンセルし、そして私の車が故障した。だから私は友達や歌を持っていませんでした - だから私は自分の納税申告に専念しました。
心理学者との約束から、私は非常に前向きに驚いた。 私にとっての目を見張るような経験は、誰も彼が理由のない方法ではないという彼女の声明でした。私が自分の反応の仕方に反応する理由を最後に知っておくのは良いことです。 私の最高の重さは私に安全と安心を与え、同時に恐怖と痛みに対する防波堤でもあります - もし私が開かなければ私も傷つくことはできません。 良い面から私の「問題」をようやく検討するのは非常に自由です。 私の減速日も素晴らしかったです！最初の気功運動は私が霊的に自由でリラックスした気分になるのを助けました - ちょうど姿勢によって。そして：歌うことは私の日常生活を美しくする。ときどき車の中や家の中で歌を歌うと、洗濯やアイロン掛けが簡単になります。
一ヶ月後
軽さ、自由、そして幸せ。 MonikaRöttgerと共に身体と魂で歌ったとき、私はそれを感じました。彼女から、私はメゾソプラノにどのような休止の可能性があるのか、そして健全なエクササイズと規範を使ってどれだけ楽しいことができるかを学びました。 私は完全に私と一緒にいて、開いて、リラックスして、そして歌に夢中になりました。 そして何よりもまず、私はその気持ちを私と一緒に感じることができました。自発的に、私はすぐ後に私の友人とその地域の都市祭りにいました。ゴージャス！
しかし、その間には、すべてが私にはかなり多くなった、と私は考えました、私はこれをすることができません：私は完全に壊れていたので減速するべきです。ちょうどその考えが私を強調した、そして私はガイド付きリラクゼーションで眠りに落ちることを恐れていた。しかし、懸念は根拠のないものでした。 息の瞑想は15分以内に私を深くリラックスさせました。 私の頭は完全に自由だった。私は就寝時にもこの呼吸運動をします、そして私はオフィスで自分自身を伸ばして伸ばします、それは同時に私の体と私の考えをリラックスさせます。
最初は頭を制御していたものが完全に消えるはずだと思いました。 今私は知っています：私は比率と感情の両方を買う余裕があります！ 短期間の治療のおかげで、私の灰色の、支配的な理由は色鮮やかになり、時には押しのけることができます。私はそんなに固くはないし、自分の計画を練っていませんが、もっとリラックスして、時には私のオフィスで私的なイベントに満足できるようにすることができます。
私の最大の成功：私が家にいるとき、私は今手放すことができます - 私の盾を取り除きます。私と私の友人のために一人で、私は安全に感じる。もちろん、これらすべてにはまだ時間がかかりますが、これらの明確に定式化された考えだけがまったく新しい自信を提供します。 私の人生はもうそれほど灰色ではなくなり、これからはもっとカラフルになるでしょう。 許可します！
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