ヒント：これらのヒントは、暑い夏の夜を新鮮で涼しくします。
体温計は日々上昇しますが、日中は祝福ですが、夜間は拷問が多くなります。専門家は寝室で16から19℃の室温をお勧めしますが、彼らは達成することは事実上不可能です。しかし、ちょっとしたコツで、暑さを予想して少し眠りにつくことができます。
準備がすべて
初めから、寝室はできるだけ涼しく保たれるべきです。それは、日が当たっているとき、部屋の中に太陽が輝いているときは、カーテンを引くかブラインドを下げて窓を閉めたままにすることをお勧めします。太陽が消えた早朝または夕方には、通常の通過は再び価値があります。とても爽やかで、あまり暑くない空気が部屋に入ってきて、快適な睡眠のための良い基盤を形成します。あなたが騒音に邪魔されていないのであれば、一晩中窓を開けたままにしておくことができます。
物質なしでする
論理的：夏には、厚手の羽毛布団は必要ありません。しかし時々薄い版はまだ余りに暖かく、夜の間に床かフィートに着陸する。あなたが完全に毛布なしで行うことができない場合でも、あなたは単に薄い布団カバーまたは風通しの良いベッドシーツの下に横たわることができます。またパジャマであなたがしなくても行うことができます：パンツとカジュアルトップもそれをします。合成繊維の代わりに、綿や麻の布に頼るべきです。シルクでさえも冷却効果があります。
熱源を追放し、冷却源を探す
夏季は暖房がオフになりますが、寝室には一部の熱源が隠れています。テレビ、ラップトップ、および共同テレビはスタンバイ状態でしか動作しないことが多く、これは依然として電力を消費し、熱を発生します。最小の電源装置でも熱が発生しないように、すべての装置を取り外します。代わりに、それは冷却源のために提供されるべきです：湯たんぽは冷却瓶に変えることができます：水で容器を満たして、3時間冷蔵庫に入れて、ベッドにあなたの足を置きます。
食事に注意を払う
正しい夕食でも、熱はよりよく耐えられます。寝る前には、重い食べ物は不要です。辛い食事でもむしろ非生産的です、彼らは循環を刺激し、発汗は避けられません。野菜、果物、タンパク質含有製品などの軽食は、夏のディナーに最適です。アルコールや冷たい飲み物ではなく、室温で飲みましょう。
体をシャットダウン
寝る前の氷のようなシャワーは魅惑的に聞こえます - しかし涼しい夜の睡眠に資するもの以外は何でもです。冷たいシャワーが循環を刺激し、体が寒さを補うためにさらに熱くなるからです。さらに、容器が収縮し、蓄熱が生じる。ややぬるま湯でシャワーを浴びて、完全に乾かさないでください。蒸発する水は体から熱を取り除き、温水の温度は体を穏やかに冷やすことを可能にします：それは毛穴を開き、過剰な体熱が逃げることができます。
