これらの戦略はクリスマス前にストレスを防ぐのに役立ちます
リラクゼーション演習
定期的にヨガ、自発的なトレーニング、または進行性の筋肉の弛緩を行う人は、緊張した時期を経て来る方がましだ。それが研究が示していることです。しかし、今これらの技術を学ぶことは困難です。それは忙しいプレクリスマスの日程の中で、特に小さなリラクゼーションの瞬間を新鮮な燃料の間に作るのが良いでしょう。
筋肉の仕事
あなたの体のすべての筋肉を引き締めて、息を止めてください。内側に5つまで数え、それからあなたの体のすべての緊張を強力な息で解放してください。
マッサージ
あなたが理学療法士 - またはあなたのパートナーによってマッサージされることになる間の定期的な「リラクゼーションセッション」にあなた自身を治療してください。ロサンゼルスの研究者らは、そのような手触りが体内のストレスホルモンの濃度を減らすことを研究で示しました。
リフレクソロジー
両足の親指をなでるようになでるようになでながら5分間しっかりとひねります。これは、足の親指の腹にある下垂体の反射帯を刺激します。とりわけ、脳のこの部分はストレスの私達の処理を制御します。
ネイルボードライト
YogisとFakirsに触発されたのがYantramatteです。それは11,550までの小さい目盛り付き指圧チップを備えています。あなたがそれに横になっているならば、体の経絡に沿った何百もの圧力点が時間厳守で刺激されています。すでに一日十から十五分で、身体と魂を調和させるのに十分です。
読書
夕方にうんざりしている人でさえ、美しい本で数分を費やすべきです（技術的な文献はありません！）。 「あなたが小説や物語を掘り下げれば、あなたは完全にスイッチを切る」と英国の神経心理学者David Lewisは言う。ほんの6分の読書時間の後、脈拍は落ち着き、筋肉は弛緩します。研究者はテストでこれを証明することができました。結果：読書はストレスレベルを68パーセント、歩みを42パーセントだけ下げます。
静かな瞬間
騒音は多くの人にとって大きなストレス要因です。ドイツ人の半数以上がそれに苦しんでいます。携帯電話、コンピュータ、テレビをできるだけ頻繁にオフにします。バックグラウンドノイズに注意し、あなたのコアに集中してください。脳の研究による最近の研究は証明しています：定期的な瞑想はストレスに対する防御を改善し、日常生活での注意を高め、そして長期集中をサポートします。アムステルダム大学の研究者たちはまた、緑色が静寂の癒しの力を高めることを発見しました。公園での瞑想は2倍激しいです。
ミニアウト
ターゲットを絞った休憩はあなた自身の生産性を高めます。 「少なくとも数秒間、毎日数回行動の流れから抜け出す」と、米国出身の神経心理学者で、 『Thinking Like a Buddha』（288 pp。、16.99ユーロ、Irisiana 2013）の著者であるRick Hansonに助言する。 「目を閉じて、深呼吸をしてください。目を開いて、見える最も遠いところに焦点を合わせてください。」いずれにしても、次のタスクに進むのではなく、あるタスクを完了したときにこのミニブレークを実行する必要があります。
バランスの取れた朝食
多くの研究は、その日の最初の食事を控える人がストレスに敏感なことを証明しています。オートミールとスキムヨーグルトの果実は、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルとともに、必須ビタミンと繊維を提供します。全粒パンは精神能力を高め、ビタミンB群で気分を向上させます。
ムード食品
いくつかの食品は刺激を受けた神経を落ち着かせます。例えば、ナッツ、種子、および細菌は、ストレス耐性を高める多くのビタミンB群を含んでいます。毎日一握りのピーナッツやクルミを食べ、ミューズリーやポテトキャセロールの上にヒマワリとカボチャの種をふりかけ、サラダの上に新鮮な小麦胚芽をふりかけます。
幸福フォンデュ
バナナと日付をバラバラに切って木の串に入れる。それから溶かしたダークチョコレートを浸してゴマに変える。このスナックはエンドルフィン、幸福ホルモンを提供します。
生姜水
ストレスが胃を打つことができます。一杯の熱い生姜水が役立ちます。このために、新鮮な生姜の根または15滴の生姜抽出物を熱湯でこすって一口に飲む。 GingeroleやShoagoleなどの含まれているエッセンシャルオイルやでんぷんは良い腸の感覚を与え、胆汁の活性を正常化し、代謝を促進します。さらに、ショウガはその温暖化特性と刺激された神経を落ち着かせるためにリラックス効果をもたらします。
保護剤
「Rhodiola roseaは、研究でストレス抑制および抗疲労効果を示しました」と、ミュンヘンの生物学者Dr. medは述べています。 Andrea Flemmerバラの根はスカンジナビアとシベリアの過酷で寒い高山地域から来ていて、いわゆる「順応性」薬用植物の1つです。 Flemmer： "これはストレスから体、特に脳を保護する植物を指します。" Rhodiolaはお茶として、そして薬局での無料販売のためにカプセルの形でエキスとして利用可能です。
スマイル
あなたがあなたの口の隅を引き上げることを忘れないでください - あなたがストレスの多い時に「人為的」な笑顔しかないとしても。笑顔は生物学的効果があるからです。顔面の筋肉は頬と目の間を神経にぴったりと押し付け、それが私たちの脳に幸せな気分を伝えます。このトリックが実際にうまくいくことは、カンザス大学のアメリカの心理学者を証明した。
Zeitsprung
それがすべてあなたの頭を乗り越えたら、静かなコーナーに座って、あなたの目を閉じてそして未来に時間の飛躍をしなさい。これはあなたが視点を変えるのを助けます。ほとんどの場合、迷惑なことは振り返ってみると半分悪いです、そしてあなたもあなたの人生の多くの困難な瞬間について笑うことができます。
前向きな経験
あなたがしなければならないからではなく、あなたが喜んですることをしなさい。それからあなたは手でもっと簡単にそしてもっと速くすることができます。それがなぜそうなのか、心理学者Dr. medは説明します。 IlonaBürgelは彼女の本 "Schokologie"（208 p。、14,99 Euro、Southwest 2013）の中で： "私たちが否定的な感情の状態にあるとき、私たちのいわゆる感情脳は支配し、エネルギーを引き出します"。あなたのアドバイス：Schokopsychologieのコンセプトに従って生活し、良い人生のための許可を自分に与えてください。ちょっとした休憩とチョコレートやシナモンパンが必要だと感じたら、することなく甘い報酬を味わうことができます。他のことに気を取られるために。
完璧主義にノー
境界線を描き、5人全員をまっすぐにさせることを学ぶ人々は、リラックスした人生を歩みます。クリスマス前の時期にも。
