テラバンドエクササイズ：究極のワークアウト
Theraband演習のための正しい準備
帯は、それぞれの帯の色によって特徴付けられる異なる厚さで利用可能である。あなたにとってどの程度の強さが適しているかを知るためには、さまざまなストラップを試してください。 あなたが簡単に15回の運動を繰り返すことができるならば、輪ゴムはあまりにも弱いです。
セラバンド運動の前にウォームアップ運動を行い、ゆっくり運動を始めることも重要です。それは試しをすることが最善です 週に3回、約30分 外。 Therabandがすべてのエクササイズの間に活気づけられること、そしてあなたがそれをするためにあなたの時間がかかることを確認してください。 Therabandトレーニングの大きな利点：バンドの抵抗により、エクササイズは特に効果的です。
健康的な背中を漕ぐ
足を腰の幅に合わせて、Therabandを両手で持ち、両手で両端を持ちます。腕が伸びています。それから膝を曲げ、肩甲骨を戻します。 少し背を向けて体を傾けます。.
次のステップは、肘がほぼ直角になるように腕を引き上げることです。それを確かめなさい あなたの腕は体の近くに留まり、ストラップはずっと緊張しています、拳がおへその高さくらいに達すると、開始位置に戻ります。この練習を15回繰り返すことができます。
Knackpoのレッグリフト
レッグリフターはあなたがいくつかの筋肉を話すセラバンドの運動の一つです。この場合 臀筋に加えて、あなたの背中を強化、あなたの腰の下にあなたの膝とあなたの肩の下にあなたの手で四足スタンドに行きます。 Therabandの端はあなたの手で握られ、あなたの右足のまわりで包まれる。
それからあなたはそれがあなたの背中と並ぶまで後ろに足を伸ばします。 背中は常にまっすぐでなければなりません （中空の十字架を作らないでください！）そして腰までの高さまで脚を上げないでください。それからあなたは再び膝を延ばす。 15から20回の繰り返しの後、あなたは味方を変えます。
強い腕のために肩を引っ張る
開始位置で、Therabandを両手で持ち、その上に足を置いて立ちます。手が外側を向いています。それからあなたはあなたを導きます あなたがダンベルトレーニングをしているかのように、あなたの肩の高さまで体の側面にある斜めの腕、深呼吸をして、数秒間その位置を保持します。それからあなたは再びあなたの腕を下げてそして15から20回運動を繰り返します。
まっすぐな腹筋のためのクランチ
このTherabandトレーニングはクランチのバリエーションです。 空中で足を傾ける彼らは約90度に曲がっているように。バンドを足の裏に巻き、両端をしっかりと締めます。
それからあなたはあなたの手をあなたの頭の後ろの後ろに折り、あなたの上半身をわずかに持ち上げます。腹筋とは異なり あなたのより低い背部は床にとどまります、あなたが上半身を再び下げる前に、あなたの腹部を締め、そして終了位置を短く保持してください。
強い足のための突進
突進の開始位置については、右足を前にして突進します。 Therabandの真ん中に立つ、上半身を上げ、腕を少し横に伸ばします。
それからあなたはほとんど地面に触れるまで後ろの足を曲げます。 Thera Bandで両腕をまっすぐに導きます、終了位置を数秒間保持し、10〜15回繰り返してページを変更します。
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