お菓子への欲求についての真実
©spaxiax / sorendls / istockphoto砂糖を太くする - しない？その記述はこれまで矛盾していました。今光は暗闇の中に入ってきます。 71件の個別調査の大規模な調査によると、 砂糖はあなたを太らせることができます。しかしあなたが思うほどではありません。 ある研究では、砂糖の摂取量を増やすと、数週間で750グラムの体重が増えました。
しかし、ニュージーランドのオタゴ大学の研究者らは、研究期間が短すぎて特定の糖量の推奨を導き出すことができなかったことを認めています。この点で、すでに有効であるもの：毎日のカロリー量のわずか10％が砂糖でなければなりません。そして：甘くされた清涼飲料があなたをいっぱいにしないし、あなたがより速く飲むことができるのでそれを避けなさい。
ドイツでの午後：私たちはチョコレートが必要です！なんで？
ほとんどの人がそれを知っています。ですから、15時ごろにはお菓子への貪欲な飢餓が私たちを攻撃します。昼食のサラダしかなかったら、それはおそらく説明です。 食べ過ぎませんでした。 結果：血糖値が下がり、体に補給が必要になります。そしてすぐに。確かに、血糖値は高糖分の食品で最も早く上がるので、体はお菓子、ケーキ、アイスクリームを求めます。ファーストフードと白パンも速い利用可能なエネルギーを提供します。
しかし用心しなさい：私達が欲求に屈する場合、私達は悪循環に入る。誰があまりにも多くのお菓子を食べるので、速く欲求を取り戻す。血糖値のジェットコースターに乗ってこの効果が引き起こされます。ちなみに、ソーダやコーラなどの甘味飲料はこれに責任があります。
結論： お菓子を切望する理由は、たいてい、食べ過ぎた、または間違ったものを食べたからです。犯人は白小麦粉、お菓子、高糖飲料です。
暑くて甘い空腹のための治療法はありますか？
心配しないで、私たちは絶望的に食べ物の欲求にさらされていません。最初のステップ： 昼食時のサラダには、将来的には全粒粉のロールパンがあります。 全粒穀物製品に含まれる繊維は長持ちします。
一般的には：食べながら十分に栄養価の高い成分に注意を払う。これはタンパク質（肉や魚、ベジタリアンの豆腐や乳製品）や全粒パンや玄米などの繊維が豊富なおかずです。果物や野菜のような全粒穀物には、血糖値のバランスを保つという追加の利点があります。だから我々はためらうことなくアクセスすることができます。
また、軽食は食べ物への欲求を避けるのに役立ちます。ヨーグルトやカッテージチーズと一緒に、またはフルーツとミルクセーキとして、卵白と果物や野菜を組み合わせることが最善です。果実が熟し過ぎていないこと、そしてバナナが茶色ではなく緑色であることを確認してください。 果物が熟しているほど、血糖値は早く上がります。 ドライフルーツやトレイルミックスはあなたの机にぴったりです。あなたがボリュームたっぷりを好むならば、あなたは代わりに軽食としてチーズとトマトまたはきゅうりと半分全粒粉ロールを半分選ぶことができます。
それでも、時にはそれはただ甘いものでなければなりません。そしてケーキやチョコレートが私たちを殺すことはありません。しかし、おやつもお勧めです。一日の終わりにミルクチョコレートやムースオショコラの代わりに、チョコレートプディング（低脂肪ミルクで調理）があり、ケーキはフルーツ入りのイースト生地でお召し上がりいただけます。
甘い飢餓は必ずしも有罪ではありません
私たちはいつもおなかがすいているわけでも、グミバッグをお腹がすいているわけでもない。たぶんおやつは単なる習慣であり、私たちのいつもの仕事後のテレビの儀式の一部であるか、または私たちは単に退屈して食べています。お茶を作ったり、音楽を聴いたり、入浴したり、あるいはもっと良いことには、スポーツに行くのもいいことです。 研究によれば、フィットネストレーニングは甘い空腹を防ぐのに役立ちます。 このプラスの効果は、運動中に放出される幸福ホルモンに起因しています。
結論： それは聞こえるように単純な：甘い食べ物を食べることが役立ちます。私たちが時間内に何かを食べること、そしてとりわけ、全粒穀物、豆類、野菜、果物などの繊維が豊富な食品に焦点を合わせることが重要です。
それは女性のサイクルが甘い空腹が原因であるというのは本当ですか？
女性ホルモンの変動を伴うお菓子への欲求を説明できるのであれば、実際にはそれはすでにあるでしょう。そして確かにそうです。その理由 期間の終わりにホルモンの変化は多くの女性が血糖を失う原因になります そしてそれ故、お菓子への欲求が高まります。しかし、無制限の菓子ベーコンの言い訳として、この知識はよくありません。果物、野菜、全粒穀物を時間内に食べると、血糖値が日中に時間内に戻ってくるからです。
結論： そう、サイクルは私たちがいつかお菓子を欲求していることを保証します。対照的に、繊維が豊富な最高の食事は役立ちます。
