冬のブルースに対するすべての最高

心理療法士および精神科医

私たちが口語でウィンターブルースと呼ぶ暗い季節のわずかな憂鬱な気分は、多くの人々に影響を与えます。しかし、世界中で約3億5千万人に影響を与える明白なうつ病のエピソードとは異なり、ほとんどの人は医者に行かないため、正確な数字はありません。典型的な症状は、数日間続く無意味な悲しみ、疲労感、疲労感、そして快楽感の低下です。日常生活は多かれ少なかれうまく扱われます。動揺気分の原因は、人間関係の問題や職場での困難など、心理社会的ストレスに関連する遺伝的素因である可能性があります。

冬の光不足さえもブルースを好む。夜になると、体がより多くのホルモンのメラトニンを放出し、それが人の「内なる時計」に影響を及ぼし、睡眠を促進するからです。そのため、サングラスなしで、可能であれば、日光の下で毎日30〜60分歩くことをお勧めします。目の網膜を横切る光の直接入射は、メラトニン産生が最初に抑制され得ることを我々の体に知らせる。また、週に2〜3回、30〜60分間スポーツをすると気分が上がります。少なくとも6〜8時間の夜間の睡眠と自律訓練などのリラクゼーション運動を伴う睡眠 - 覚醒サイクルの制御も役立ちます。

非常に重要：自分を隔離しないでください。たとえあなたが友達と話す気がしなくても、あなたの問題について話しましょう。あなたが2週間以上恒久的に気分が悪くなった場合は、気分が本当の不況になっていないかどうかを医師に確認してください。

博士ハンブルク - エッペンドルフ大学医療センターの外来診療所「うつ病」のスペシャリスト、クラウディア・コルマー医師

薬理学者

冬のブルースがためらうことなく撮影できる薬草薬。それらはほとんど副作用がなく、そして非常に忍容性が高いです。ちょっと憂鬱な気分でセントジョンズの麦汁の準備、z。 Laif®900 Ba lanceまたはNeuroplant®AKTIVとして、薬局からの唯一の非処方薬で、非常に優れた抗うつ薬を含んでいます。一日の投与量は900ミリグラムであるべきであり、そして血液希釈剤またはマイクロピルスのような他の薬を妨げないように朝に摂取されるべきです。セントジョンズの麦汁抽出物の効果は徐々に増加し、約2週間後に初めて完全に達成されます。

さらに、薬局からのハーブティーが役立ちます。 40グラムのレモンバーム、25グラムのペパーミント、15グラムのアザミ銀と35グラムのセントジョンズワートの混合物はリラックスして気分を高める効果があります。研究が示すように、光線療法でさえも冬の青みを和らげることができます。この目的のために、いわゆる「エネルギー光デバイス」が開発されており、それは太陽光のスペクトルに対応する白色光で機能する。もう一つの装置、「Valkee Light Headset」は、光を耳を通して直接脳に向ける。しかし、それは少数の個人でうまくテストされただけなので、有効性を評価するにはまだ時期尚早です。

ドクター教授カレン・ニーバー、ライプツィヒ大学薬学部

ホメオパシー医

ホメオパシーは、一人ひとりを非常に個別的かつ全体的に見ています。憂鬱な気分でも、正しい治療法を使用するために、さまざまな心の状態を区別します。これで私達はそれ自身を直すためにボディを刺激すると思われる刺激を達成する。短期的には、それは初期の悪化に来るかもしれません、しかし遅くとも2日後には消えているはずです。あなたがあなた自身を治療したいならば、あなたは低効力だけを取るべきであるので、せいぜいC-30効力のせいぜい単一の服用量で3つの小球で。すぐにいらいらして敏感になった恐怖の人々は、たとえ触れたとしても、「hypericum」で答えることができます。過度の運動と睡眠が多すぎると、症状が悪化するため、休息や風邪もまた役に立ちます。

「セピア」は憂鬱な気分で憂うつな気分に変わる女性によって使われることができます。彼らはしばしば無意識のうちに義務に対応し、暖かさと動きを通して彼らの不快感を和らげますが、休息、寒さ、そして月の変化はしばしば逆効果です。

"Ignatia"は、意欲的であるか死に悲しんでいて、またすぐに侮辱されている人々のための正しい救済策かもしれません。暖かさと動きもまたこれらの人々に良いことをします、寒さと強い匂いは心の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 1週間経っても改善が見られない場合は、ホメオパシーの医者に行くことをお勧めします。

コーネリアバジック、1。ハインリッヒハイネ大学デュッセルドルフのホメオパシー医師と講師のドイツ中央協会の議長

栄養士

食べることはただ食べ物を飲むこと以上のものです。実際には、それは私たちの感情的な状態、私たちの気分や感情に影響を与え、そしてまた冬に憂鬱な気分を助けることができます。脳内の「幸福ホルモン」セロトニンの濃度を高めることが重要です。これは、炭水化物ベースの低タンパク質食を通じて、セロトニンの前駆体であるアミノ酸トリプトファンの摂取量を増やすことによって最もよく達成されます。

冬のブルースの背後にストレスがある場合は、ドライフルーツから炭水化物が豊富なスナックを摂取すると気分が良くなります。朝食から1〜2時間後のおやつとして、すでに3〜5日はリラックスした気分の良い効果をもたらします。ランチには、軽い野菜醤油入りの麺をおすすめします。そして寝る前の夕方には、250ミリリットルの温かい牛乳と蜂蜜を飲むことができます。どちらかといえば力のない人は、食事ごとに全粒穀物を食べるべきです。これらは体内でゆっくりと蓄積します。だから脳は絶えずエネルギー補給を受けます、そしてそれは同じく気分を高める効果があります。

我々は、研究から、主に海産魚に見られる低摂取量のオメガ-3脂肪酸が、憂鬱な気分の原因になり得ることを知っています。だから、サーモン、サバ、ニシンなどの脂肪の多い魚を週に2〜3回食べるべきです。ひまわりやコーン油の代わりに、クルミや菜種油を使うのがいいでしょう。

博士Andrea Flemmer、著書「Mood-Food - Fortune Nutrition」の認定生物学者および著者

呼吸療法士およびボディセラピスト

ほとんど気づかれずに私たちの生命エネルギーを憂鬱な気分で逃がします。息が浅くなり遅くなり、それによって体に供給する酸素が少なくなります。私たちの体や感覚の知覚はゆっくりと鈍くなります。これに対抗するために、次の演習が役立ちます：ゆるい拳と手首であなたの体をノックしてから爽快な新鮮さを感じます。遠くに、できれば新鮮な空気の中、または開いている窓の中でストレッチ、ロール、ストレッチを実行する。それはあなたの息を深くする。あくびが起こりますか？ワンダフル！あなたの体は反応します！親指と人差し指で両側の胸郭の下肋骨を勢いよく磨きます。これが、基礎となる横隔膜、主な呼吸筋への対処法です。

それからあなたの鼻にあなたの注意を引き、心地良い香りを思い出してください。お住まいの地域では、実際に花やオレンジの皮、香りのよい油などの香りがするものがあるかもしれません。鼻を通って短く穏やかに息をのむ、これまたは想像上の香りを「スニッフィング」する。それをあなたの心に流れ込ませましょう。たぶんあなたはあなたの横隔膜がどれほど活発であるかそしてあなたの胸がどのように動くかを感じることができます。あなたの吐き気は、わずかに開いた唇を通って、または「mmmmh」で消えるかもしれません。これを約5回繰り返します。後退した呼吸は、エネルギーのために必要とされる、あらゆる体細胞に酸素を運び込みます。精神的ストレスや身体的緊張を解消することができます。

ミュンヘンのChroniquesDuVasteMonde Maas、呼吸器心理療法研究所、フライブルクの講師。 Brで。