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かもしれません 5, 2024

休憩を取る - ヒントを補給する

John Steinbeckは毎日机に座っています。しかし、しばらくして彼はもうそこにいなくなりました。作家は非常に多作で、「Beyond Eden」のようなベストセラーを書きました。しかし、少なくとも2ページが終わった後、彼はペンを脇に置いて家の中で何かを修理しました。彼が乗ることとリラックスすることの間で変わったとき、彼は本当によく書くことができました。

世界は私たちに休憩の時間を与えていない、我々はそれらを取る必要があります

今日、脳のスキャンは彼がいかに正しいかを示しています。「休憩は、すべての兆候が止まる休憩期間だけではありません」と、経営コンサルタントのAlex Soojung-Kim Pangは言います。それどころか、私たちの脳はいわゆるアイドル状態、デフォルトモードとも呼ばれる状態で非常に活動的です。「これらの時間は、脳が新しい情報を処理し、分類し、そして創造するために絶対に必要です」とPangは言います。彼はシリコンバレーの従業員に助言し、創造的な精神を疲弊させずに続ける方法を知っています。「安静時、私たちの脳は記憶内容を固め、過去を再配列し、問題の解決策を模索しています」とPangは言います。私たちがほとんど知っているインスピレーションのほんの少しの点滅は、私たちの脳のこの地下の仕事によるものです。あるいは、あなたは重要なEメールに苦しめられていて、食堂へ行く途中で、あなたはあなたが伝えたいものをはっきりそしてうまく書く方法を覚えています。

ノンストップ作業は遅い

私たちはまだ就業日の休憩はそれほど重要ではないと思うことがまだ不思議です。 "Stress Report Germany"は、インタビューを受けた人のほぼ4分の1が頻繁に休憩を取りました。主な理由：「ワークフローに合わない」および「作業が多すぎる」。無知なすべての休止の望み：中断せずに仕事をしているなら、あなたはもっと成し遂げられます。研究は、しかし、反対が事実であることを示しています：常に食べ続ける人は日中は遅くなり、仕事はますます誤ってなるようになります。機嫌の悪さ、疲労、睡眠障害、頭痛などの不満も増えています。ちなみに、雇用主は従業員の休憩を許可することを法律で義務付けられています。6時間の時点で、30分間休止することができます。また、いわゆる「廃棄時間」もあります。これはトイレへの散歩だけでなく、コーヒーマシンへの迂回路が含まれています。

回復する最善の方法は緊張の期間の直後にあります

これらのタイムアウトを取らない人々は、彼らの最も貴重な権力の源から死んでいます。心理学者のジュリア・シャーンホルスト氏は、「多くの人々は、疲労と回復が一日のうちにしかバランスをとれないことに気付いていない」と述べている。したがって、最良の回復は緊張の段階に直接従うものです。ノンストップの日々を強いられる人々は、夕方には疲弊します。何週間も何ヶ月もこれをしている人は誰でも慢性的な疲労の危険があります。

儀式は助ける

しかし、今の理想的な休憩は何ですか？もちろん、現代の日常生活にはタイムアウトはありません。「世界は休憩の時間を私たちに与えていない - 私たちはそれを取り除かなければならない」心理学者Scharnhorstはこのための良いヒントを持っています：「活動における論理的な休憩は小さな休憩のための理想的な時間枠です。」コンセプトは完成しましたか？ 3回のリコールは？クライアントまたはクライアントとの会議はマスターしましたか。その後、これで一時停止モードに切り替えるのに最適な瞬間です。起き上がる、手足を伸ばす、またはいくつかのステップを踏む、あなたの心をリラックスさせる。

儀式はまた休憩をとるのを助けます：私たちの同僚との朝のコーヒー、または昼食後にブロックの周りを少し歩く。「こうした短期間の休憩は、特に効果的な回復の瞬間です」と、専門家は説明します。「休みの娯楽効果は最初の数分で最大である、と研究は示している。」ちなみに、日中のエネルギーを巧妙にバランスさせる人々は、日中にフィットするだけでなく、夕方にはそれほど疲れきっていない、と研究は示しています。したがって、休憩は2倍の価値があります。毎日の仕事を楽にし、1日の終わりには趣味、友達、スポーツ、あるいは良い本に力があります。

理想的な休憩

回復はボタンを押すだけでは起こりませんが、3つのステップで起こります。

1. 仕事とあなたの活動から距離を取ってください。理想的には、仕事を精神的なものにするだけでなく、職場や職場から離れることもできます。

2. 今、本当の休憩時間が来ます：あなたはあなたの仕事とは対照的である楽しい活動に従っています - そして、あなたはそのように肉体的にそして精神的に回復することができます。

3. あなたは仕事に戻ります。これには以下が含まれます：短いポジショニング。私はどこにいましたか？次は何ですか？仕事の次の段階のために精神的にそして感情的に想像してみてください。

最高の休憩フォーム

90分間隔で作業する 集中作業の約70分後、脳の力は落ちます。次の20分は、以前に記録した情報が私たちに影響を及ぼし、ソートするようにします。 90分後には本当に休憩が必要です。

短い休憩： 理想的な朝と午後の約5分の2から3回の短い休憩です。特に効果的：仕事とは対照的な動きや活動を選択してください。会議の後、一人で新鮮な空気の中で数分を過ごしてください。コーヒーキッチンでのチャットのための集中コンセプトフェーズの後。

画面の休憩： 常に画面に目を向けないでください。 5分間の1時間あたりあなたの目をさまよう、あなたの頭を丸くする、またはいくつかの顔を作る。また、書類の整理や電話をかけることは、コンピュータの作業を中断することになります。

昼休み： 良い昼休みは少なくとも30分の長さです。さもなければ、体と心は仕事を見つけることができず、そして昼食は胃の中で重くなるでしょう。理想的には、新鮮な空気の中で数分間運動する時間があります。

Powernap： 10分のミニ昼寝は日を2つの部分に分けて、新しい強さを与えます。仕組み：静かな場所に座って鍵を拾ってリラックスしてください。あなたが深い眠りに滑り込むとすぐに、キーは落ちます - そして、あなたは再び目覚めます。夜行性の枕木は、眠りのない人よりも知覚テストにおいて有意に優れた性能を示すことが研究により示されています。