ビキニ姿の水泳 - トレーニングプラン付き
水泳には多くの利点があります。水中では、私たちの体はその実際の体重の7分の1に対処するだけで済みます。このようにしてトレーニングは骨と関節を保護しますが、同時に筋肉全体をトレーニングします。背中は日常生活のために強く作られています。そして水圧は呼吸筋を強化し、セルライトと静脈瘤を減らします。あなたがめったに速くそしてあまりにも速く水中で走ることの間違いをしないので、水泳はまたあなたが胸の中で泳いでいるか、あなたの後ろであなたのトラックを引っ張っているか引っ張っているかどうか。あなたが知っておくべきほんのいくつかのトリックやヒント：
呼吸をリズムにする
水泳の種類よりも重要なのは、正しい呼吸法です。吸入から水へ、そして水中での呼気からの変化は、安定したリズムと適切な酸素化を確実にします。意識的に、おそらく鼻や口でさえも水中で吐き出す。吸入は特に這うことがないわけではない：頭は完全に回転しない、それは横に傾くだけである。同時にあなたは空気を持ってきます。静かなリズムを見つけるには、3ストローク後に呼吸することが最善です。
とても長くなるために
クロールと背泳ぎの間、背骨に沿った筋肉はよく訓練されています。ここでのトリックは：両腕を引くと手が遠く前方に押され、脇の下と体の長手方向の側面にわずかな緊張が感じられるまでです。これは、船体に良い水位のために必要なボディテンションを与えます。上半身の左右の回転は、背骨の周りを腕が前方に動くたびに回転します。良い効果：体幹全体が安定し訓練されます。初めてクローラのテクニックを試すときは、腕を引っ張って長いベンチの上で体を引っ張るというアイデアが役立ちます。背泳ぎでは、斜め上方を向いたリラックスした頭の姿勢で水の状況が良くなります。水泳中により頻繁にテクニックを変えるなら、最も効果的なのはトレーニングです。
念頭に置いて固定目標
もう一つのこと：水の中では飲むのに十分なほど簡単に忘れています。あなたは汗をかいていることさえ気づいていません。常に（プラスチックの）ボトルをプールの端に持って行き、休憩中やトレーニング後は定期的に飲んでください。最後の食事の4〜5時間後には、なだらかになったり泳いだりすることで、脂肪代謝が促進されます。しかし、食べ物への欲求が目的地への道中で危険であるので、後でバッグにバナナを詰めなさい。これは密かに昔のことですね。想像してみてください、アウトドアシーズンが始まり、あなたはビキニ姿で出かけます。それは良くありませんでした。私たちのトレーニングプランでは、これは4月までに達成できます。そして冷たい水への飛び込みは、克服するのは初めての費用だけです。私は約束します。
ジャンプスタート
水泳のレッスンが新しいフィットネスプログラムになることであるならば、トラックカウントは十分ではありません。ハンブルクのスポーツ科学者兼水泳インストラクターであるStephanie Fahnemann（www.sportundevents.de）は、ChroniquesDuVasteMonde BALANCEのトレーニングプランを策定しました。
クロックなしの脈拍測定の経験則： 人差し指と中指を使って首の鼓動を感じ、15秒間の拍数を数えます。それからx 4 =脈拍値という結果になります。
1〜2分の休憩 水泳運動と括弧内の運動シーケンスの間にそれぞれを行います。
正しいペース： *レッグ =再生とリラックス - 同調や積極的な休息のために。 ** GA1 =基本持久力1： パルス（200歳）×0.6 ジョギングするとき、それはあなたがまだうまく話すことができる強度であろう。 *** GA2 =基本スタミナ2： パルス（200歳）×0.8 この強度で、あなたはプールの端で少し息を切らしているかもしれません、しかしあなたはあなた自身を完全に疲弊させるべきではありません。
ドライラン
Therabandとのこれら3つの練習は水泳への理想的な補足です。それらは武器をさらに強化することによってより強い持久力を提供します。すべての演習を集中する必要があります。安全な足場を確保し、体の中央を張ります。
1. 足はTherabandesの真ん中に肩幅で、上腕は体に近く、前腕は正面に対して直角に見えます。バンドは、腕が曲げられたときに張力がかろうじて目立つように保持されています。
そしてこれはそれがどのように機能するかです： 背中と腹部を少し緊張させてから、手を体に近づけて上向きに伸ばします。 8〜12回、3回繰り返します。
2. 簡単なステップで足、体重が均等に分散されます。右足はバンドの一方の端に立ち、左手はわずかな張力でもう一方の端を覆います。上腕は体の上にあり、前腕は正面に対して直角に見えます。
そしてこれはそれがどのように機能するかです： 左腕はテープで引き伸ばされ、頭のすぐ後ろまで流れるように動きます。背中とお尻は緊張している。彼らは回らない。左肩が後方に開きます。 8〜12回、ページング、3担当
3. 肩幅の広いスタンド、右手はストラップの端を含みます - 上腕が頭と平行になり、肘が上を向くように腕は頭の後ろに傾けられます。左手は、背中の後ろ側にわずかな緊張力でストラップのもう一方の端を持っています - お尻の高さで。
そしてこれはそれがどのように機能するかです： 右腕はバンドで伸ばされ、上腕は安定しています。もう一方の手は背中の位置と緊張を保ちます。 8〜12回、ページング、3担当
ドレスコード
水着： ハイカットバックまたはクロスストラップは、しっかりしたグリップ力を発揮します。常に滑っている服装は、水泳トレーニングには向いていません。スーツが乾燥した状態できつすぎないだけでなく、しわを形成しない場合、サイズは正しいです。水泳用ゴーグル：塩素水から適切な水泳用ゴーグルで目を保護します。単に目にメガネを押してメガネをテストします。アザラシも陸上の顔を容易に吸う場合、それは通常最適に水中に保ちます。
