若くして - 当然
確かに、若いうちに過ごすためのヒントやレシピはたくさんあります。しかし、私たちは本当にあなたを始めさせることができるアンチエイジング戦略を発見したいと思いました。だからこそ、私たちはさまざまな分野の専門家に依頼し、さまざまな生活環境を作り、最新の研究結果を探していました。その結果、老化に対する10のヒントが得られ、体と頭は自然に若くなります。実装が簡単 - そして実際に有望です。
興味がある
長い間、研究者達は成人期になると脳の発達は完全に完了し、そして人生の過程で、私達は単に精神的に「衰退する」と考えました。良いニュース：研究は、学習プロセスが人生のあらゆる段階で新しい神経接続を作り出すことができることを示しました - これは「成人の神経発生」と呼ばれます。
ただし、強制的なクロスワードパズルや頭の体操はあなたが心の状態を保ちたいのであればそれをしません。既知の知識レベルのみが取得されます。知識を訓練するだけでなく、例えば反応の速度も訓練する、新しく複雑な経験を探すことははるかに効果的です。
3ヶ月間体を動かした人々の研究では、学習に関連して脳の領域に大きな変化がありました：特定の領域はトレーニング段階の間に増加しました。参加者がジャグリングをやめた場合、脳の変化も後退しました。これは、新しい仕事、新しいスポーツ、新しい趣味、新しいプロジェクトによって、まったく新しいレベルの精神的パフォーマンスがもたらされることを意味します。
少ない汗
スポーツは私たちがより健康で若さを保つのに役立つことを誰もが知っています。そして、いくらかの努力があるべきです、さもなければそれは働かないでしょう。しかし博士ベルリンの伝統的な漢方薬および統合医療のためのセンターの責任者であるAchimKürtenは、その動きが汗をかき過ぎるべきではないことを発見しました。
同時に、スポーツでの強い発汗の多くは、常に生物にとって大きなエネルギーの損失を意味します、とKürtenは言います。そしてそれは、中国の健康教育によれば、体の力のバランスを崩し、腎臓の気を弱めます - TCM分類、私たちの体自身のパワーリザーブ、私たちのエネルギーをできるだけ穏やかに使うべきです。
自然にそのような高レベルのエネルギーを持っているので、彼らは完全にスポーツで自分自身を消耗させ、それによって攻撃に反応することができる少数の人々がいますが。しかし、大多数の人は太極拳や気功のようなそれほど変わらない形で適切な量で動くほうがよい。
アンチエイジングの専門家博士によるとアーユルヴェーダ - クリニックParkschlösschenのDietrich Wachsmuthも、ローイングやノルディックウォーキングを理想的なスポーツであると考えています。なぜなら、彼らはリラクゼーションと運動を同程度に促進するからです。経験則としてWachsmuthは次のように述べています。スポーツは楽しいものであるべきで、雑用に堕落してはいけません。鼻から息を吸うことができるのと同じくらい努力する必要があります。そして、最も重要なのは、トレーニング後に気分が悪くなった人は、運動が健康になるようになるまで、スポーツを変えるか、自分のペースやスタミナを変えるべきです。
もっと就寝時の話
オフにすることはできません - このフレーズは文字通り取ることができます、そしてそれは夜の長期のザッパーに属します。エキサイティングな映画はありませんが、1つは退屈から無意識のうちにパブリックチャンネルからプライベートチャンネルへ、そして再び戻ってきます。アンチエイジングの医師兼著者であるChristoph M. Bamberger教授（ "より生き生きとして長生きする"、Knaur-Verlag）は、リモコンを虐待するのではなく、就寝前に鼻を寝かせるように勧めています。
結局のところ、静かな睡眠は若者の最も重要な噴水の一つであり、それを毎晩利用することができます。そしてザッピングは私たちの脳が眠りにつくのを防ぎます。その一方で、読むことは - 育毛精神スリラーではないにしても - 、私達を眠りの準備にはるかに早く入れると同時に、脳内の神経構造の結合を刺激する。
たとえあなたが外国語を勉強していたり、あなたの更なる教育課程の教材を通って行きたいのであっても、夕方はそうするための最も良い時期です。体と心だけが睡眠中に再生するわけではないからです。研究者達はまた、夜間の休息期間中に新しい学習内容が特に確立されていることを発見しました。
あなたが本当にフィットするためにシートを読んだ後に6または9時間の美しさの睡眠を必要とするかどうか、あなたはあなた自身のために見つけなければなりません。睡眠の必要性は個人的に非常に異なります。唯一重要なことは、誰が恒久的に睡眠不足になりすぎて、ホルモンバランスのバランスが崩れて、鈍い肌でも考慮に入れなければならないということです。
ラブフォーミュラ
彼らがセックスを意味するとき、「愛を作る」とフランス語を言います。そしてそれはそれがすべてについてのものです：冒涜的なセックス。そう、Beischlafが健康で美しいことは数え切れないほどあることを私たちは聞いたことがありますが、肉体的な近さも通常ここでも役割を果たします。
スコットランドの科学者博士。 David Weeksは、包括的な調査で性の現象についてより詳細に調べました。彼の結果は驚くべきことです：性的活動は体脂肪を減らし、血行を改善し、そして肌と結合組織を緊張させ続ける良いエストロゲンを女性に提供するからです。
男性では、テストステロンの増加した放出は筋肉成長を刺激するタンパク質生産の増加を引き起こします。男女とも実際にそれから利益を得る。独身者のための慰め：ウィークス理論は優しさと抱きしめる要因についてすべてではありません - 単独のオルガスムは同じ効果を持ちます。
熱の原理
ヨーグルトとフルーツのミューズリーは長い間究極のフィット感のある朝食と考えられていましたが、我々は今この標準バージョンを寒くしています。その代わりに、目覚まし時計が鳴った直後にエネルギー収支はすでに活気づけられています。私たちの体が午前中に冷たい食べ物を加工しなければならないとき、エネルギー消費は常により高く、そして私たちはその後かなり疲れを感じます。したがって、TCMの医師Kürtenは、レーズンとりんごの入った暖かいキビのお粥をお勧めします。睡眠中の残りの部分、つまり基本的な生活エネルギーを活性化し、脂肪代謝を促進します。
ちなみに、アンチエイジングの専門家は、キング昼食からベテルマンディナーまでのカイザー朝食からの多くの引用文を確認することができます。空腹で就寝することが多い人は、体の再生力に拍車をかけます。カロリー制限とも呼ばれる「夕食のキャンセル」の場合は、それ以上何も起きないうちに少なくとも14時間は食べるべきです。この短期間の絶食は、ホルモンのソマトロピンとメラトニンの産生を刺激することが示されています。成長ホルモンのソマトロピンは筋肉量の増加と脂肪の減少を助けますが、メラトニンは細胞分裂を遅らせます。これは短期間で老化プロセスを遅らせる。
日中は常にメニューにたくさんの果物や野菜があるはずです。ベルリンのシャリテによる研究が最近証明することができるように、そこに含まれている多くの引用された植物化学物質と酸化防止剤が実際に有効な老化防止武器であるので。食物と一緒にリコピンとカロチンをたくさん消費する人間では、例えば。トマトやニンジンの場合と同様に、不健康な食事をした被験者と比較して、しわがかなり少なくなります。そして、大豆や豆腐製品中の植物ホルモンは、エストロゲンのように作用し、結合組織を緊張させ、若い肌色を保ちます。
連絡を取り合う
孤独は誕生日の蝋燭の数を著しく減少させます。 2万人の回答者を対象とした米国の長期調査によると、良好な社会的接触を持つ人々は、孤立して暮らす人々の3倍に早まって死亡する可能性が低くなります。知っておくことが重要です。とりわけ、関係の質は非常に重要です。純粋に表面的な知人でさえ、孤独感を高めることさえあります。
したがって、医師は、特に慎重に、長年にわたって成長してきた特に友情に対処するようにBambergerに助言します。子供の頃から、または学校や勉強の時から私たちを知っている人は誰でも、私たちの個人的な癖についての理解が深まり、いわば私たちの伝記の一部となっています。そのような友人は、構築された信頼を高く評価し、偶然の知人やあなたが数日ごとにささいな会話をすることになる同僚のように連絡を途絶えることはほとんどありません。
また博士ベルリンのマックスプランク教育研究所の心理学者であるSabineSchäferは、研究に基づいて社会的インクルージョンが究極のアンチエイジング薬であることを確認することができます。孤独はしばしば鬱病につながり、年齢に関係なく心を弱めることができますが、忙しい社会生活は心を起こし続けます。
ちなみに、結婚は、離婚率の上昇が依然として密接な関係の最も安定した形であるにもかかわらず、イメージチェンジとして部分的にしか適していません。既婚男性の平均寿命は約2年増加しますが、既婚女性は独身のガールフレンドより1年半早く死亡します。これはマクデブルク大学による研究の結論でした。研究者たちは、妻たちが何年にもわたって彼らの人々を幸せにし、栄養を与え続けるためには、多すぎるエネルギーを投資しなければならないと示唆しています。しかし、女性の平均寿命は一般的に高いので、女性はまだ4年弱で生き残る傾向があります。
残念なことに、チューリッヒ大学の研究によると、普通の子供たちは必ずしも新鮮な状態を保っているわけではありません。子供のいる場合とない場合の独身者とカップルの比較調査では、既婚者の子供がいることが自分の生活状況に最も不満を抱いていることが多くありました。特に幸せなのは、両方のパートナーが仕事に夢中になっている子供のいないカップルです。
二点プラン
「圧力」という用語は実際にはストレスを表しています。しかし、正しい指圧テクニックと緊張を和らげるために刺激するための適切なポイントを知っていると、圧力は反対をし、あなたを若くします。 TCMスペシャリストKürtenによると、最も重要な老化防止点は眼の領域です。すなわち、眼の骨の外縁の隣のくぼみの胆嚢点G1と眉の内端の泡立ち点B2です（www.akupunkturpunkte-find.deの正確な図）。
どちらのポイントも、顔や目の筋肉をリラックスさせ、血行を促進させて、より新鮮でリラックスしたように見せることができます。これを行うには、1分間人差し指を使用して、表示されている領域に均等に力を加えます。わずかな脈動は、正しい圧力と血流の増加を示します。
放射線防護の専門家になる
そして、太陽だけでなく、長い空気の移動も毎回、X線検査に匹敵する、細胞を損傷する放射線負荷に私たちの体をさらすことを明確にしてください。地球からの距離があると放射性の宇宙放射線を増幅するからです。毎年バリである必要はありません。ドイツ国境内の電車旅行やトスカーナへの車旅行は時々かなりリラックスできます。
南の海でも黒い森でも関係なく、太陽が輝いているとすぐに、十分な保護が当然に取られるべきです。結局のところ、紫外線は最大の皮膚の敵として喫煙の隣にあります。医師Claudia Milzは、日焼け止めだけでなく、日焼け止めを使って、サイクリングやガーデニングなど、顔や手を保護することをお勧めします。
さらに、血液検査でビタミンDの状態を確認する必要があります（自己負担で、約50ユーロ）。この「抗がんビタミン」は、例えば食物と部分的に関連しているかもしれません。牛乳、卵、または太った魚ではB.は吸収されますが、日光によって皮膚にも形成されます。多くの場合、値はまだ低すぎます。栄養補助食品が適切であれば、あなたは医者と明確にすることができます。
自分の流れを探す
特に「上司」、すなわち100歳以上の年齢を持つ人々は、老化防止研究のための求められている研究対象です。結局のところ、彼らは前もって癌や心血管疾患で亡くなった人々とは異なる何かをしたにちがいありません。
特に興味深い：高齢者の中には、驚くほど多くの「賢くない者」がいます - その日のうちに暮らすのが好きで、痙攣的なキャリアをしたいという人生の目標を設定していない人々です。しかし、それはトップマネージャが自動的に早期に墓に入ることを意味するのではありません。多くの人々が彼らの仕事を楽しんで、彼らの仕事から多くの確認を得るならば、彼らはまた体に良いことをするからです。
心理学者Mihaly Csikszentmihalyiは、仕事の中の喜びがいわゆる流れの経験 - 子供たちが遊んでいる間にしばしば達成する完全な至福の自忘りの状態につながることができることを研究で示しました。そして集中した仕事はソファの上の怠惰な午後よりもずっと流れに私たちを置きます。
一方、慢性的な苛立ちと不満のある仕事中毒者は、医学的検査が示すように、細胞レベルでより早く老化する。ストレス管理は魔法の言葉です。それが瞑想、自立的なトレーニングまたはヨガを通して最もよく働くかどうかにかかわらず、誰もが自分自身で見つけるべきです。
基本的に、ストレスに対する最も簡単な方法は、できるだけ頻繁にあなたが望むことをすることです。実際のニーズに近いほど、圧倒されたり不満を感じたりします。私たちは、実行するというプレッシャーにもかかわらず、毎日幸福の瞬間をほとんど必要としません。
儀式を作成する
私達の全体の有機体は内的および外的なリズムに向けられています。呼吸、心拍、脳波のいずれであろうと、昼夜でホルモンが放出されるのかどうか：私たちは理想的にはいつも同じように生きています。しかし、残業、不眠、時間差、または他の要因が恒久的に私たちの自然なリズムから私たちを引き出す場合、私たちは体の重要な再生プロセスを混乱させ、それ故に早期に老化します。
最善の対抗策：できるだけ定期的に暮らす。だから、いつも同じ時間に起きて就寝し、定食に固執し、そして最も重要なことには、カレンダーで定期的に予約を予約するようにしましょう。リラックスした儀式は贅沢な道具ではなく、人生の真のエリクサーです。感覚に取り組むとき、日常のストレスから回復するための最良の方法、z。アロマオイルの入った大浴場、スチームサウナまたはサウナへの訪問、その後のマッサージまたは音楽鑑賞。研究によると、ゆっくりした音楽は呼吸や心拍数などの私たちの体のリズムをはっきりと静めることができますが、動きの速い音楽は刺激的な効果をもたらします。
ヨガの練習、フットマッサージ、フェイスマスク、または私たちの大好きな音楽のために。
老化に対して4×5分、
・・・幸せTCMの医師であるAchimKürtenは、ストレスに対抗して思考運動をすることを勧めています。あなたは長い散歩、たくさんのスポーツ、絵を描くこと、歌を歌うことなどの趣味がありますか？最善のアイデアを選び、それに取り組みます。
...鮮度"Garshan"法による朝の儀式、特別なシルク手袋を使ったアーユルヴェーダマッサージ（例：www.indu-versand.de）。結合組織を刺激し、新陳代謝を刺激します。首から始めて、腕や肩を越えて下に移動します - 顔や胸の部分は除外されます。腹部と背中の後、お尻とお尻、そして最後に足と足をマッサージします。時折手袋を温水で洗う。
...頭あなたの次の日に実験をしてください。しばらく質問をすることで、本当に他の人と関わるようにしてください。それは静かに連続して10の質問と要求かもしれません。
...眠り眠りに落ちる前に、目にラベンダーと亜麻仁を添えてアイピローを入れて、ちょうど5分間香りを楽しんでください - それは平和、リラックスした緊張した目をもたらし、今本当に就寝時であるという明確なシグナルを脳に与えます。あなたは簡単に自分で枕を作ることができます：綿からそれを縫い、ラベンダーの花（薬局から）と有機亜麻仁でそれを埋めます。
毎日の小さな治療法
調子の良いスタート漢方薬の教えによると、温かい朝食は疲れを癒し、生命エネルギー「カイ」を高めます。暖かいキビのお粥のために、鍋にバター約15 gを溶かし、キビの大さじ4とレーズンの大さじ3を加えて、約15秒間煮込む。 500mlのお湯を加えます。りんご1つを細かく刻んで混ぜ、沸騰させる。水が完全に蒸発するまで約10分間弱火で煮ます。それからブレンダーですべてをひきます。脂肪の代謝を促進する - 少しシナモンと新鮮な生姜のピンチとの季節。
フルーティーな夕べ高速アンチエイジングマスク：最初に肌をきれいにします。 B.アジアのトリックを使って。濃いパルプに少量の水を入れた米ぬか（アジアの店舗で入手可能）。乾燥肌に広げ、軽くこすり、たくさんのお湯で洗い流します。集中的に栄養を与えるマンゴーマスクについては、グレープシードオイルの大さじ1杯で非常に熟したマンゴーの果肉をピューレにして、皮膚に適用して、浸しておきます。パルプは不飽和脂肪酸、ビタミンA、B、Cおよび細胞保護ビタミンEを含んでいます - 早すぎる老化と滑らかな軽いしわを防ぎます。グレープシードオイルは、その必須脂肪酸で乾燥肌に栄養を与え、また非常に滑らかになります。
