を介してスリープ状態：それは再び動作します！
ドイツ人の35％が夜中に起きていることが何を意味するのか知っている： 特に人生の後半の女性と男性は不眠症に苦しんでいます、 医者が言うように不眠症。年齢とともに、体が変わるだけでなく、睡眠も変わるからです。スルースルーは困難です。
「睡眠のアーキテクチャ、すなわち睡眠段階の分布はより不安定になりつつあります」と、レーゲンスブルクのSleep Medicine Centerの責任者であるJürgenZulley教授は説明します。女性のための1つの理由：更年期障害。 体内のエストロゲンレベルが下がると、ほてりが起こります。 そしてそれは夜の睡眠をかなり妨げる。ホルモンレベルが低いレベルに落ち着くと、健康的な睡眠が回復します。
睡眠障害を抱えている人は誰でも長期的には病気になります
睡眠は基本的な必要性です、それなしでは私たちは病気になりません。わずか3泊の連続的な目覚めの後、実験への参加者が始まりました 奇妙に振る舞う、無意味に話す、あるいは幻覚さえするために。 これがそうである理由、科学はこれまで説明できない。睡眠実験室では、この現象が観察され測定されますが、それでも研究者にとって多くのパズルがあります。
睡眠を通した睡眠は私達に影響を与えます
1つ確かなことがあります。睡眠は非常に活発な問題です。 彼は体と心に重要な修理をします。 このために決定的なのは2つのフェーズです。深い眠りでは、私たちの免疫システムは全速力で働いています、脳は成長ホルモンを放出し、そして新しい細胞を構築します。
スルースルー：あなたの健康にとって重要
夢やレム睡眠（英語の "Rapid Eye Movement"から）で、テニスゲームのように閉じたまぶたの下で目を前後に動かします。 私たちの脳は目覚めている状態よりももっと働きます、私たちは一生懸命夢を見て前日の経験を処理します、何年にもわたり、夢の睡眠、特に深い睡眠段階は減少します。この段階ではまだ若年成人の就寝時間の19％が費やされていますが、36歳から50歳までの深眠の割合は3％に低下します。 「これは完全に正常で、自然な変化であり、病気ではありません」と、睡眠研究者JürgenZulleyは言います。
何が眠りに役立ちますか？
年齢だけではまだあります 睡眠不良についての十分な説明がない。 米国の研究者たちは、社会的関与、親友、そして生きた信仰が常に穏やかなクッションであることを示しました。他の実績のあるヒント：
- スポーツの
- 健康食品
- 性別
- バレリアンとホップのやさしい薬草療法
- ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイル（アロマポットなど）
平均して、私たちは一晩に28回起きます。 初期の進化からの遺物。その時、自然に起きた目覚まし警報は私達を危険から守るべきですか？通り抜けることは意図されていませんでした。今日彼はもう意味をなさない。幸いなことに、私たちは通常、この目覚めにまったく気付いていません。 3分以上起きている人だけがそれを覚えています。
睡眠不良の原因：いびきとベッドの中の思考カルーセル
相手にいびきをかくことは私たちを一晩中目覚めさせ続けることができます。 しかし、たとえベッドであふれていても睡眠を妨げ、睡眠障害を引き起こします。 あなたがあなたの頭の中に考えを持っているときはいつでも、それらはしばしば私たちがすぐに眠りに落ちるのを妨げます。それについての致命的なこと：問題は夜に出現するのが好きです。これは、暗闇の中で私たちの気分を落ち込ませる眠気ホルモンが原因です。見ているのも朝の2時から3時までです。夜間の天頂を通過した後、体がストレスホルモンのコルチゾールを放出し始めて、翌日ゆっくり起きるようにするからです。それからそれは睡眠とありました。
敏感な人々は不眠症に苦しむ可能性が高いです
「敏感な人々は睡眠障害に罹患する可能性が高い」とシュトゥットガルト近くの睡眠研究所Schillerhöheを率いる心理学者Sabine Ellerは言う。遠くからすでに問題を感じ取っている、自分の環境に特に注意を払っているすべての人々 その考え方の精神はスイッチを切ることなく絶えず働いています、考え方カルーセルはしばしば止まることができません。 眠りにつくことや寝ることは不可能です。
パソコンとしての私たちの脳
睡眠研究者のEllerが私たちの脳とコンピュータを比較します。夜間に、特別なプログラムがハードドライブをクリーンアップしてデータをソートします。このプログラムは「安らかな睡眠」と呼ばれます。 彼と一緒に私たちは私たちの印象や問題を処理します。 しかし、夜間であれば、絶え間ない熟考のために、データは常に私たちのハードディスクにダウンロードされています。私たちはますます興奮し、睡眠障害を発症しています。
特に伝記的な混乱の時代には、人生が混乱すると、それは私たちを不眠症にし、眠れなくします。ほとんどの人にとって、睡眠は少し遅れます。 しかし、不眠症が恒久的な客として寄り添う者もいます。 心理学者エラーは、「それから睡眠不足が人生全体を支配している」と説明している。これらの不眠症は次の夜に心配です。リラックスする代わりに、彼らはますます痙攣します。
Sabine Ellerはそのような人々に「寝ていないことを想像してみて」と助言する。逆説的に、これはよく機能し、眠りを維持することは再び機能します。このアドバイスも害はありません。 誰も眠らないので、すぐに病気にならない。 3日ごとに、体は最小限の睡眠を取ります。しかし、圧力がなくなると、平和的に居眠りする人もいます。
思っている以上に寝る
誤解にさよならを言うことも役に立つかもしれません。睡眠に関するエラーが多すぎると頭が痛くなります。だから不眠症者はしばしば「私は目を見たことがない」と誓う。そしてそれは、あなたが彼らの研究室でしばしば健康的な睡眠の4または5時間を持つことができるけれども。事実は次のとおりです。 私たちは目覚めのフェルト期間に自分自身を莫大に推定します そしてどのくらいの頻度で私たちは起きます。したがって、一見不眠の時間は自信を持って半分にすることができます。主観的に言って、これは私達が私達がよく眠っているという感覚を与えます。
私達が眠るべき期間
実際の睡眠時間は決して決定的なものではありません。 誰もが一晩平均7時間眠るべきだというのは神話です。 科学は多くの睡眠を必要とする人々とそれをほとんどすることができない人々を知っています。アインシュタインはおそらく夜間14時間、ナポレオンはわずか4時間必要でした。週の間にマーモットが少なくなり、週末に急行寝台が眠るようになっても、それほど劇的ではありません。何年にもわたって、私たちは皆、とにかく必要が少なくなります。
90分ごとに眠りに落ちる可能性があります
私たちがいつでも眠りに落ちることができるという仮定も間違っています。なぜなら、眠気はオープンエントリーの父方のように働くからです。誰が適切なタイミングでジャンプし、頭痛がし、また頻繁に寝ることができる。 誰がこれを逃します、次のエントリーを待たなければなりませんか？ほとんど90分です。
それは、私たちが24時間休眠している間に起きている内なる「概日」のリズムにかかる時間です。それから、数分の間、眠りに落ちるためのチャンスがあります。 その後、私たちは再び新鮮になり、また待たなければなりません。 それゆえ、彼の体を聞いている人は誰でも、遅かれ早かれ、内なる時計が信号を出すとすぐに眠りにつきます。
私たちの自然なリズムがどのように共鳴するかは、私たちが眠っているか、朝か夕方かによって異なります。 「ラークス」は7時に木を引き裂くことができます、「フクロウ」は正午から本当に目覚めているだけです。 しかし、50歳から、すべての人間は内なる時計が変化するため、「オーバーラーク」になります。私たちはもっと早く寝るし、とても早く起きることも多い。明瞭な昼と夜のリズムは徐々に解消され、睡眠と覚醒は24時間ごとに均等に分布します。その結果、日中は疲れていて、夜はあまり深く眠りません。
私たちの内部時計は眠りに役立ちます
それからそれは内部の時計の後にできるだけ一貫して生きることが最善です。 定期的に起きて寝る 睡眠が始まるように。すでに夜明けになっている人でも、putzmunterは横になったり眠り続けたりするべきではありません。早起きの人はすぐに静かな時間のために紙を読む、または夜明けになだめるようなヨガの練習をすることに感謝するでしょう。
そして、誰が夜中に目を覚ますと再び眠りに落ちることはできませんか？睡眠研究者ズリーは助言する、できるだけ冷静さを保つべきです。 リラックスせずに眠らないため、そして睡眠なしで眠らないため。 61歳の子供たちは、眠れぬ夜でも眠りにつくことはありません。「ただそこに寝て楽しんで、まだ起きる必要はありません」
私たちの睡眠についてのエキサイティングな事実：
- 平均して、私たちドイツ人は毎晩7時間8分眠り、22.47で就寝し、6.23で起きます
- ドイツ人の22％近くが昼寝を続けています。アメリカの研究によると、それによって心臓発作の危険性が37％減少します。週に3日で30分の仮眠さえ不思議に働くはずです。あなたが夜にひどく眠るなら、しかしながら、最大20分間日中に横になるべきです、そうでなければ夜間の睡眠はさらに困難です
- 眠っている間、私たちは食べることなく少なくとも8時間それを締め出します。理由：それからホルモンのレプチンが放出され、それが満腹感を確実にします
- 一晩40〜60回、体位を変えます。動きが多すぎたり少なすぎたりすると、だれでも落ち着かず、悪い状態で眠ります。したがって、マットレスとフレームが眠っている人の体型と体重に個別に適合するベッドを用意することが重要です。これは、あらゆる方向に動く弾性ウィングを備えた新しいタイプのスプリングサスペンションによって正確に達成されています。
- いびきをかいている間に1,200万人のドイツ人が息を止めます。冒された人々におけるこの「睡眠時無呼吸」の結果は、高血圧、心不整脈、日中の疲労感およびマイクロスリープです。鼻マスクは、時には体重を減らすことでも助けることができます
- 睡眠を妨害する内部の落ち着きのなさ、緊張および夜間の足のけいれんはマグネシウム欠乏の徴候である場合もあります。ミネラルの4週間摂取は体の記憶を補充することができます
ビデオのヒント：安らかな睡眠のための6つのヒント
