更年期障害でリラックス - これらのヒントを
1.正しいことを食べる
健康的な食事を探していますか？めったに肉、多くの野菜や果物、小さな動物性脂肪、より頻繁には魚や低脂肪の乳製品。骨粗鬆症の脅威は、特に多数の乳製品で満たされるべきです。そしてエストロゲンの心臓と血管の保護効果は少ないので、亜麻仁油、菜種油、オリーブ油のような心臓保護脂肪に特に注意を払うべきです。豆腐のような大豆含有食品が良いです。含まれている植物性エストロゲンは内因性ホルモンの減少する生産を減らします。
特定の食品を避ける
ほてりを持っている人はアルコール、辛い香辛料、そして熱い飲み物には用心深くあるべきです。
3.アクティブになる
あまり動かない女性は、アスレチック女性の3倍のほてりがあります。特に持久力スポーツ（ランニング、水泳、サイクリング）は体に温度変動をよりよく調整させます。スポーツは骨粗鬆症の予防にも役立ち、体のエネルギー要求が下がったときの体重の維持にも役立ちます。
意識的にリラックスする
ヨガや呼吸法などのリラクゼーション法は、ほてりを減らし、幸福を促進します。多くの研究で確認されているように、ヨガは自律神経系に良い効果をもたらし、頻脈を減少させ、精神的バランスに貢献します。ヒント：ブラジルのDinah Rodriguesは、身体自身のホルモン産生を活性化し、更年期症状に対抗するヨガプログラムを開発しました。ここでそれは直接演習に行きます。
サウナに行く
サウナに定期的に行く人でさえ、ほてりによく合います。持久力スポーツのように、体はサウナで体温変動にもっとよく対処するために訓練されます。
6.ほてりに公然と対処する
汗を隠さないようにしてください。誰にも気付かれないようなストレスは、アドレナリンの放出につながり、したがってほてりを増加させます。
また待って見て
のぼせなどの多くの更年期症状は、段階的です。それらは時にはより強く、時にはより弱くなります。ホルモンレベルが変動するからです。そのため、数週間後に問題が自明になる可能性は非常に高いです。あなたが治療する前に、あなたは待って見ることができます。
セックスしながら楽しんでください
月経出血が止まると同時に、妊娠する恐れもあるため、多くの女性は閉経中または閉経後に新しい、より自由なセクシュアリティを経験します。しかしながら、ホルモン変性はしばしば膣をより乾燥させ、性交を不快にし、さらには痛みを伴うものにさえする。潤滑剤は役立ちますか？あなたは薬局からだけでなく、単にオリーブオイルを使用することができます。ちなみに、通常の性交をしている人は、たまにしかパートナーと眠らない女性よりも乾いた膣の問題が少ないのが普通です。
必要ならば：ホルモンを取る
就職の際の真っ赤な頭と濡れた汗の髪、汗をかいたシーツと不眠の夜、肩こり、筋肉の痛み、さらにはスポーツについて考えていない場合もあります。次に、婦人科医または婦人科医と一緒に、ホルモンが限られた時間の間の最善の解決策ではないかどうかを検討する必要があります。その場合、線量はできるだけ低くするべきです。目標は、ほてりが完全になくなったことではなく、それらが十分に耐えられることである。それならあなたはまだ彼の体を感じますか？ホルモンが必要なくなったときにも注意してください。
10.代わりにピルを入れる
誰が抗赤ちゃん薬をずっと服用しているのか、まだ排卵があるのかどうかはわかりませんし、避妊がまだ必要です。血栓症や脳卒中のリスクは年齢とともに高くなるため、ピルは約40年で中止する必要があります。あなたが定期的なセックスをしているなら、あなたはスパイラルを落ち着かせて、1年間出血がなくなるまでそれを保つことができます。そうでなければ、コンドームも移行のための良い代替手段です。
