筋肉の弛緩

1.木

?それはそれをもたらしますか？S： バランス制御を改善し、促進し、そして全体の足の筋肉組織を弛緩させます。

これはどのように機能するのかです。 直立します。片方の脚を持ち上げ、足を足首または脚の下肢に向かって持ち上げます。先進的な女性は太ももに足を当てます。それから祈りの祈りであなたの手を一緒に持ってきてください。バランス。

ポジションを1分間保持します。足を切り替えます。 1足につき1回運動してください。

2.スフィサークル？

2.スフィサークル

それはそれをもたらしますか？S： 倦怠感や疲労を防ぎ、姿勢を改善し、リラックスして体の認識を高めます。

これはどのように機能するのかです。 床に座る。あぐらをかいて座っているように、あなたの右足にあなたの右足を、あなたの左足の下にあなたの右足を置くだけです。膝は同じ高さにあります。手を膝の上に置き、肘をリラックスさせます。頭を動かして直線にします。上半身は縦軸を中心に右、前、左、そして中心に向かって回転します。動きを遅くして胸骨から導きます。真っ直ぐ前に戻るとき、後ろに丸くなります。

各方向に5回回します。

ハーフキャンドル

?それはそれをもたらしますか？S： 頸部と胸部の臓器を循環させ、脚の過負荷を防ぎ、首の筋肉を伸ばします。

これはどのように機能するのかです。 仰向けになります。筋肉をリラックスさせ、深く呼吸します。息を吐きながら、腰を持ち上げ、お尻の下に手のひらを押し込み、骨盤を手で支えます。あなたの足を頭の上に上げてそこに留まります。

約2〜3分待ちます。それから深呼吸をして、ゆっくりとロールバックします。 2-3分休憩します。

子供の態度？

4.子育て

それはそれをもたらしますか？S： 手放す、リラックスするのに役立ちます。考えを導き、集めなさい。休む

これはどのように機能するのかです。 ヒールシートに座って、太ももの上に上半身を置きます。額は地面にかかっています。腕は床の上の身体の側面にあり、手の後ろが床に接触するようになっています。

約2〜3分待ちます。

5.死者とライオン

それはそれをもたらしますか？S： ストレスの中でリラックスし、舌、口の床、そして顔に血液が供給されます。

これはどのように機能するのかです。 仰向けになります。足を伸ばし、腕を体の横でリラックスさせ、手の甲を地面に着けます。目を閉じてください。深呼吸をしてリラックスしてください。 5分間リラックスしてください。それから激しく息を吐き、目と口を引き裂き、ライオンのように舌を突き出します。

10〜20秒間保持します。もう一度行きましょう。ライオンを3回繰り返します。