定期的な運動は病気から守ります
定期的な運動：一日3000ステップ
運動は生物学的老化プロセスを遅らせるための最良の方法ですか？あなたはそれで50から始めてもです。これは、マンチェスター首都大学による最近の研究でも示されています。この年齢では、軽いスポーツは過度に激しいトレーニングよりもポジティブな効果があります。ほとんどの影響は毎週およそ1000キロカロリーが燃やされるときに起こります。これのためにそれは週に数回30分歩く、園芸をすること、階段をもっと頻繁に登ること、または踊りに行くのに十分です。筋肉の喪失が逮捕され、心筋が強化されます。ドイツスポーツ大学ケルン健康センターによる研究によれば、コレステロール値はすでに1日当たり3000歩を大幅に下げることができます。乳がんや結腸がんにも対処することができます。
閉経後にウォーキングやサイクリングに乗り出した女性でも、乳がんのリスクを20％減らすことができます。重要：定期的なトレーニング、できれば週5日。勢いを増すために、博士スポーツ医師でボストンのハーバードメディカルスクールのライフスタイルメディカル研究所のディレクターであるエドワードマイケルフィリップスは、長年のスポーツママ：目標は、長期的には3,000、長期的には10,000を作成することです。」
定期的な運動で骨を保護
身体活動の欠如は骨粗鬆症の最大の危険因子です。
骨は運動が必要です。筋肉が定期的に筋肉を引きつけたり圧迫したりするときだけ、骨は食物からのカルシウムを蓄えるように刺激され、安定性を提供します。したがって、身体活動の欠如は骨粗鬆症の発症の最大の危険因子です。したがって、この骨疾患を予防したい人は誰でもカルシウムを摂るだけでなく運動を始めるべきである、とDr. medに助言する。ミュンヘンのバイエルン骨粗鬆症センターのディレクター、ライナー・バートル氏：「あなたの骨を老いた状態に強く安定させるために多くのことができます。」
しかし、真に長期的な成功を収めるためには、ウォームアップ後の体操、ストレッチ、バランスの取れた運動を組み合わせた調整されたトレーニングが重要です。このようなプログラムには、新しい「移動コーチ」-DVD（49分、薬局で、または送料を含む6.95ユーロでwww.calcium-sandoz.deで入手可能）が含まれています。
定期的な運動：ダンスはあなたを若くします
ワルツ時間の間に床を横切って滑走したり、サルサのリズムを回したりすることはあなたの体だけでなくあなたの脳も後押しするでしょう。ステップシーケンスと音楽へのリズミカルな動きの学習が脳内の細胞を刺激するからです。ダンサーは？より高い年齢でさえ？精神的にフィットし、同じ年齢のノンダンサーよりもはるかに優れた反応性と優れた運動能力を持っています。
ルーア大学ボーフム校での研究が示しているように、通常のダンスは脳内のいくつかの領域を促進します。 「加齢による悪化の大部分は、人々がもはや十分に動かされていないという事実によるものです」と、神経学者で神経情報学研究所の長であるHubert Dinse教授は言います。 「ダンスはあらゆる年齢層でパフォーマンスを向上させるための良い方法です。」
定期的な運動：健康な骨のためのやさしい刺激
宇宙の宇宙飛行士と中年を超えた人々は共通していることは何ですか？どちらも筋力と骨量を失います。その理由は：小さな筋肉繊維？私たちの筋肉の基本的な要素は？無重力でこれらの刺激が完全に欠けている、年間の骨へのより少ない成長の衝撃を引き起こす。これまでのところ、階段を登るときや筋力トレーニングをするときのような強い力だけが骨を作り上げると考えられていました。しかし、ニューヨーク州ストーニーブルック州立大学のClinton Rubin教授は、収縮時にこれらの筋繊維が放出する微妙な刺激で十分であることを発見しました。
NASAのNasaによってサポートされて、Rubinはそのような軽い筋肉刺激をまねる振動プラットフォームを開発しました。体に作用する力は、ジムで一般的なRüttelbretternよりも著しく低く、多孔性骨をさらに弱くします。対照的に、二重盲検試験によって示されるように、１日あたり２０分間のミニパルスシェイクスルーは、椎体を１年あたり７パーセント、大腿骨頸部をほぼ２パーセントより安定させることができる。初期費用の2950ユーロが高すぎると、一部の理学療法士や医師が有料で使用できるようになります。ホットライン08 00/334 41 23またはwww.juvent.deに関する情報。
定期的なエクササイズ：ヨガウォーキングは体と魂を強化します
私たちの呼吸は私たちの体のあらゆる細胞に影響を与えます。意図的に使用すれば、平和と静けさ、エネルギーと活力が得られます。身体的な苦情は軽減されます。この実現化は息抜きを使用する（息=息、歩=行）。米国を拠点とするダイナミックなエクササイズプログラムは、歩きながら呼吸に注意を向け、呼吸パターン、ヨガ、瞑想、指のエクササイズ（ムードラ）を組み合わせてステップを組み合わせます。
その効果は、吸入と呼気の方向によって異なります。 「例えば、あなたが4つのペースで吸い込み、4つのペースを取るならば、あなたは平和と内的バランスを見つけるでしょう」と、ドイツのためのBreathwalk主催者であるHanka Sat Want Kaurは言います。少し慣れれば、ガイダンスの下で紹介することをお勧めします。 「しかし、エクササイズとリズムが最初に内在化されると、すぐに成功が感じられます」とハンブルクのヨガの先生は言いました。 www.breath walk.de.で情報とコースHanka S.W. KaurとGurucharan Singh Khalsaによる「Breathwalk step by step」（192 p。、19.95 euros、VAK-Verlag 2008）にも説明があります。
定期的な運動：二度とタバコを使わないで！
喫煙をやめる意思は通常高いです。しかし、ニコチンに対する欲求が強くなりすぎると、多くの人が再発するでしょう。厄介な禁断症状を克服するのはそれほど難しいことではありません。エクセター大学で実験が示しているように、運動に役立ちます。
したがって、喫煙からの撤退はほぼ散歩です。
ちょっとした散歩はあなたの体をそらすことができます、そして、10分以内にあなたは喫煙する必要性を感じるでしょう。あなたが外に出られない場合は、研究の長がお勧めします。エイドリアンテイラーは、代わりに、体をやさしく緊張させてリラックスさせる等尺性運動です。たとえば、手のひらを胸部の前に合わせて5〜10秒間圧力をかけた後、息を吐きながら解放することができます。このプロセスを5〜10回繰り返すと、たばこの欲求はなくなりました。
イギリスの健康科学者自身は、これらの簡単な治療法がいかに効果的であるかに非常に興奮しています。 「これは、喫煙をやめることが散歩になる方法です」とテイラーは言います。 「同じような効果がある薬が見つかったら、すぐに販売することができます。」
