パワーヨガ：魂と姿のために

スターコーチのBryan Kestはパワーヨガの発明者と考えられています - ロサンゼルスの彼のスタジオで彼はマドンナやドリューバリモアのような女性を教えています。私たちのために、彼の長年の同僚Andrea Kubasch（Qbiと呼ばれる）は彼の方法に基づいてプログラムを開発しました：全体のトレーニングは約45分続き、初心者と経験豊富な学生の両方が行うことができます。ポジションがあまりにも面倒な場合は、いつでもいわゆる子育てに変更できます（ウォームアップを参照）。呼吸の仕方や注意を払うべきその他のことを読んでください。そしてそれから：楽しんでください！

ヨガの呼吸

ヨガでは鼻からのみ呼吸するので、細い髪の毛で空気をろ過することができます。そして、自分にとって「多すぎる」と「不十分」の間のポイントを見つけるのが簡単です。口から呼吸する人は、より強力ではありますが、より困難であると判断することができます。経験則は次のとおりです。空を見ているときは吸い込み、目が地面に着いたら吐き出します。 1つの位置を長くとらない限り、それから、もちろん、呼吸を続けてください。決して空気を止めないでください。

あなたはそれが必要です

体操のために快適に座り、つまんでいない弾性のスポーツウェア。さらに滑り止めパッド、できればヨガマット。深いリラクゼーション中にカバーするための毛布も。

原則として、食事の後は、少なくとも1時間は運動をしてください。すべての姿勢や運動は気分が良く、決して不快であったり痛みを伴うことはありません。

「Evening Yoga」はどうですか。 忙しい一日の後のこと。これと他の多くの興味深いトピックは現在のChroniquesDuVasteMonde BALANCEで見つけることができます - 今キオスクで！そしてここであなたはまっすぐ進むことができます。

ウォームアップ

子供のエンターテイメント

あなたの輝きの上に座って、あなたのお尻はあなたのかかとの上に載っています。次に上半身を前方に曲げ、額を地面に置きます。腕は、最初は体の横で左右に緩んでおり、手のひらは上向きです。今度はあなたの肩を床に引っ張り、約4回吸い込み、吐き出しなさい。次に指を広げながら腕を前方に伸ばします。四足歩行で吸入と一緒に来なさい。

犬を見下ろす

次の息を吐きながら、つま先を開いてお尻を上に持ち上げます。指を広げ、足を腰幅に伸ばし、手のひらを地面に押し込みます。その位置を数回深呼吸してください。足の後ろに少し傷ついた場合は、足を曲げます。最後に、膝を地面に戻して、数回呼吸をして子育てを始めましょう。

四つんばい

両手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。深呼吸をして、ガイド付きの中空十字架に背中を置き、天井を見ます。息を吐くときは、背中を丸くし、胸にあごを、首をリラックスさせます。 6回繰り返します - それから左足を後ろに伸ばして、そして右腕を前方に持ってきてください。背中を長くし、胃を締めます。数回吸い込んで吐き出し、最後の吐き出しで床に手と膝を付けます。ページの変更。

脊髄動員

息を吐きながら四足スタンドに戻ってください。左足を上に伸ばします - そして吸い込んで左膝を鼻の方向に引きます。背中は丸くなります。吐き出す、足を伸ばす - 吸い込む、鼻から膝まで、後ろに丸める。運動を約5回繰り返します。そして、あなたの腕が常に伸びていることを確認してください - 決して曲げないでください。四足歩行スタンドに戻り、右足で運動を繰り返し、四足歩行で終了します。

1回目の太陽礼拝

サソリを見下ろす

数回息を吐いて子供の姿勢に入ってください。それから四足スタンドに吸い込みます。つま先を付けて、見下ろしている犬の中に入ります（ウォームアップを参照）。息を吸い込むときは、左足をできるだけ持ち上げて、息を吐きながら左足を床に戻します。ページの変更。その後、左足で運動を繰り返します。しかし今度は、左腰を横に向けて上に開き、膝を曲げて踵を臀部に持っていきます。息を吐きながら足を下ろします。ページの変更。そしてもう一度練習を繰り返します。

前方に曲げ

見下ろしている犬から始めましょう：あなたが吸っているとき、ゆっくりマットの前に歩いてください、あなたの手は床にあります - あなたが望むなら、あなたはあなたの膝をわずかに曲げることができます。この位置を数回息を止めてください。それからゆっくりと山の姿勢で体の上部を巻き上げる。

山

太ももを締め、胸骨とあごを持ち上げます。あなたが吸っている間、あなたの腕を両側に引き伸ばし、息を吐きながらあなたの上半身を前方に曲げ、そして再び床に手を下げなさい。吸い込む、見上げる - 吐き出す、厚板の中を歩く、一歩後退してつま先を付け、2番目の足に従う。今ひざまずいて、あなたの肘を曲げ、そしてあなたの胃を落としなさい。

コブラ

腹臥位から：吸入するときは、骨盤底を緊張させてコブラに入ります - 言い換えれば、肩を前後に引き、お尻を締め、ゆっくり上半身を押し上げます。吸い込む、吐き出す。それからお尻をかかとに導き、見下ろしている犬の中へ行きます。位置は5呼吸を保持し、前方に曲がる、山の位置とコブラに来る。丘の設定で終わるシーケンスを4回繰り返します。

第2戦士シーケンス

前方に曲げ

山の姿勢で直立します。息を吸い込むときは、膝を曲げ、腕を振り、そしてそれらを持ち上げます。呼気で上半身を前方に曲げ、両手と両足を（可能であれば）伸ばします。吸い込みなさい、見上げなさい - 吐き出し、後退し、第2足を引っ張り、そして板の中に入る。深く吸い込んで吐き出す。

コブラと犬を見下ろして

膝を下げ、肘を曲げ、そして胃を下げます。コブラへの吸入（太陽のあいさつを見なさい） - 息を吐きそして見下ろしている犬に再び入ってください。

戦士1と2

息を吸い込んだときは、右足を前に持ってきて、後ろの足を横切って息を吐きます。吸い込み、腕を伸ばして手のひらを頭上に合わせます（戦士1）。吐き出し、右膝を曲げ、腰を横に向けます。右膝は右足首の上にあり、ほぼ直角です。腕を前後に伸ばし、尾骨を引き下げ、恥骨を引き上げる（Krieger 2）。

平和な戦士

吸入している間、左の腰を左手で支え、右の腕を上に伸ばします。右膝を深く曲げ、左手で地面に向かって腰を後ろに押します。見解は上がる。深呼吸をして、 - そして腕を伸ばしてWarrior 2に戻ってください。吸い込み、前足を伸ばして吐き出し、前足を曲げます。

横方向の拡張角度位置

右前腕を右前太ももの上に置きます。吸入する場合は、左腕を左耳の上から上に向かって上向きに伸ばします - 横方向の伸張のために。視野が上がり、両肩を引き下げます。右前腕を太ももに押し込み、左腰を天井に向けて回します - 親指と右手の人差し指が互いに触れます。この位置を数回息を止めてください。

三角形

吸入して前足を伸ばします。息を吐きながら、左脛骨を左手で支え、右腕を引き上げ、太ももを締めます。数回息を止めてください。吸い込み、起き上がって前膝を曲げます。吸入して吐き出す。それからあなたの右足の隣の床に手を置き、あなたの左足の隣に右手を置き、そして板の中に入りなさい。吸入して吐き出す。さてコブラに戻って、反対側でシーケンスを繰り返します。最後に、子供の姿勢で数回息を吸います。

3.回転態度

下へ見ている3本足の犬

腕を前方に伸ばし、つま先を付けて、子供の姿勢から見下ろしている犬の中に出ます。吸入しながら左足を伸ばします - 3本足の下向きの犬のために。吐き出し、左足で大きく突き出します。吸い込み、前足を伸ばして目を上げます。息を吐きながら前方に伸びた左脚を曲げます。脛骨に手をかざすか、単に指先をかざすこともできます。右腰を前方に、左後方を引いて、両方の太ももを締めます。この位置で5回息を止めます。

ねじれた祈りのポーズ

息を吸ったら、視線を上げ、前足を吐き出し、腰の下の床で右膝を下げます。吸い込む、両手を胸の中央の中央に入れる - 吐き出す、上半身を右に向け、左ひざの外側を右肘で支えている。吸入するときは、胃をわずかに内側に引っ張り、吐き出すときはもう少し内側に回します。吸入した状態で、中央に戻り、両手を地面に吐き出すときは、後足を付けます。吸い込んで吐き出す - そして犬の中を見下ろす。全体の回転姿勢を繰り返しますが、今回は逆にします。最後に、子供の姿勢で数回息を吸います。

クールダウン

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あなたの腕があなたの体の隣にあり、あなたの足が片側にゆるく落ちるように、あなたの背中に横になります。あなたが好きなら、自分自身をカバーしています。目を閉じてください。深いリラクゼーションでは、エクササイズで開発したエネルギーは体全体に分散されます。すべての筋肉は今リラックスするはずです。呼吸は鼻から出入りします。あなたが好きなだけ長く、少なくとも5分は滞在してください。つま先から先端まで体をスキャンすると、リラックスがより簡単になることがあります。足の裏を吸い込んで感じます。息を吐き、緊張を感じなさい。吸い込んで意識的に輝きを知覚し、子牛を吐き出します。それで、あなたの全身を通り抜けてください - そして、顔の筋肉と顎について考えてください。

ChroniquesDuVasteMonde：パワーヨガとはどういう意味ですか？

Bryan Kest：その名前自体には特別な意味はありません - 私はそれがそれが多くの点で体と心に利益をもたらす特に強力なヨガのフォームであるのでそれをそれと呼びました。

ChroniquesDuVasteMonde：それは正確には何ですか？

Bryan Kest：なによりも、自分自身と仲良くなることが役に立ちます。今日、人々は見栄えをよくし、このように気分が良くなるようにほとんどすべてをしています。しかし、ある時点で、外の美しさは消えていくので、私たちは内なる自己に満足するように努力するべきです。

ChroniquesDuVasteMonde：それはあなたのトレーニングがより堅い体につながらないことを意味しますか？

Bryan Kest：それどころか！パワーヨガは非常に特別な方法で体を形作ります。見た目がより自然になります。人々は虚栄心ではなく、ヨガの幸福を目指すべきです。その結果、プラスの副作用は体の変化です。

ChroniquesDuVasteMonde：ヨガのエクササイズが疲れきったときにやる気を起こさせるヒントはありますか？

Bryan Kest：笑って自分のしていることを楽しむことができると、すべてが楽になります。

ChroniquesDuVasteMonde：マドンナを教えるのはどう思いますか？

Bryan Kest：あなたがロサンゼルスに住んでいるなら、セレブは日常生活の一部です。彼らは私のクラスに入っていますが、未知の学生より私にとって重要ではありません。私も彼らにプライベートレッスンをしません。ある日、スティングの妻がそれについて私に尋ねました - そして私が言った：いいえ：あなたは自分でスタジオに来なければなりません。

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こちらでは、Power Yogaプログラムの説明書をPDFファイルで無料でダウンロードできます。

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