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かもしれません 18, 2024

妊娠中の栄養：あなたはそれを食べることができます

赤ちゃんにはどんな栄養素が必要ですか？ビタミンサプリメントは妊娠中の女性に役立ちますか？なぜ葉酸がそんなに重要なのですか？今肉を食べる必要がありますか、それともビーガンフードを食べることができますか？そして、妊娠中やサラミ中のパルメザンはどうですか？多くの妊娠 女性は特に妊娠初期を心配しています彼らが食べることを許可されているものとどの食品は禁物です。あなたがそれを楽しみ続けることができるように、我々は妊娠中の栄養物についての最も重要な情報をまとめました。

妊娠中の老妻物語：二人のための食物

おいしい食べ物は体と魂に健康的です。これは妊娠中に特に当てはまります。これからはたくさん必要になるからビタミンとミネラルパワー、あなたが2つのために食べなければならないということは、絶対的なナンセンスです。あなたのエネルギー必要量は妊娠の第二学期にだけ約250キロカロリー、そして妊娠の終わりに向かって再び500キロカロリー増加します。それはあなたがしなければならないことを意味します 本当にもう食べていませんが、よく食べますか？最高品質の食べ物。あなたはチーズと一緒に全粒粉のパンのスライスまたはヨーグルトとミューズリーで需要の増加をカバーすることができます。

これらの食品は妊娠中にあなたの食事療法にあるべきです：

無カロリーまたは低カロリーの飲み物
果物や野菜がたくさん
脂肪が少なく適度な肉や乳製品などの動物性食品
太った海の魚
できるだけ少ないお菓子とファーストフード

バランスの取れた栄養：常にビタミンと栄養素

あなたが一人でいる限り 健康的で多様な食事 注意してください、あなたは通常あなたのことを心配する必要はありません 栄養素 作ります。唯一の例外： 葉酸とよう素

葉酸あなたは最善を尽くすべきです すでに子供から そして特に 妊娠の最初の3ヶ月 栄養補助食品として。葉酸は、赤ちゃんの神経系の発達にとって非常に重要です。その一方で、あなたは1つに苦しんでいる葉酸欠乏のリスクがあります 神経管欠損、また「オープンバック」 呼ばれます。専門家らは、妊娠して3ヶ月目までの子供や女性を妊娠させたい女性には、予防的に葉酸を摂取させるよう推奨しています（1日当たり400マイクログラム（μg））。
妊娠中、甲状腺は全速力で走っています。沃素増加。あなたは今230から260μgのヨウ素を摂取するべきです。あなたの体が必要とする栄養素 甲状腺ホルモン構築します。そしてこれらは成長、骨形成、脳の発達、エネルギー代謝にとって重要です。

ヒント： 特に妊婦のための多くの栄養補助食品はまたとして利用可能です 組合せ製剤すなわち、一つの錠剤中のヨウ素と葉酸。

さらに、あなたの婦人科医は定期的にあなたのものをチェックします鉄値、それが低すぎる場合、彼はあなたに鉄のサプリメントを処方します。しかし、あなたはいくつかを防ぐこともできます 食べ物 ダイエットをする 最も鉄 以下のような 赤い果物、野菜、赤身の肉、また、特に冬の間、多くの妊娠中の女性は ビタミンD欠乏症これは医師によって決定され、対応する製剤を処方することもできる。

一部の妊娠中の女性は検討しています 追加のビタミンやミネラル 妊娠中しかし、あなたがよく食べる限り、それは必要ではありません、なぜなら栄養補助食品 バランスの取れた食事はできません 交換してください。それどころか、原因なしで服用して過量服用した場合、母親と子供にとって望ましくない副作用さえある可能性があります。一つに ビタミンやミネラルの過剰摂取 避けるために、あなたは服用を中止しますあなたの婦人科医との相談.

妊娠中の食事：よく食べて意識的に棄権する

基本的に、妊娠中の女性は彼らが望むものなら何でも食べることができます。残念ながら、いくつかの例外があります。

乳製品

経験則として、あなたは覚えていることができます： 生乳が入っているときは何もしないでください、これは、いわゆる小さな細菌、いわゆることができます リステリアリステリア症を引き起こす。そして、免疫防御が良好な成人にとっては、妊娠中に風邪と区別することさえできないことも多くありませんが、防御はいずれにせよ弱体化されています。 病気のリスクが高まりました。 しかし特にそのために胎児感染することができます 深刻な結果 持っています。時期尚早で流産、脅迫的な合併症に加えて、さらには死産まで。

したがって、あなたはこれらのチーズを控えるべきです：

ブリー、ゴルゴンゾーラ、カマンベール、ロックフォールなどのソフトチーズ
ハードチーズの樹皮
すりおろしたチーズ
開いた容器に詰められたチーズ
未処理の新鮮な牛乳

これは妊娠中に許可されています。

樹皮なしでチーズを切る
ソフトチーズまたはオープンチーズを除く、低温殺菌牛乳から製造されたチーズ
パルメザンチーズのような生乳からのハードチーズ、Listeriaは長い熟成時間と高い塩分に耐えられないため
ゆで牛乳または低温殺菌牛乳

道によります：生乳はドイツでラベリングの対象となる したがって、すべての製品に記載されています。妊娠中のチーズ

魚

魚の危険もあります リステリア症の感染、さらに、特に海産魚の中には捕食魚の中には重金属と水銀による汚染 マグロ、ホーフィンチ、メカジキなど。 それでも、魚は健康です貴重なオメガ3脂肪酸が含まれているため、週に2回食事に最適です。しかし、それから他の魚と良いdurchgarenに頼るのを好む、缶詰の魚さえ妊娠中に許される。

この魚は禁物です。

マグロやメカジキやホークフィンチなどの捕食種（高レベルの水銀）
シェル
寿司、刺身、カルパッチョ（生魚）
魚の燻製とマリネ

この魚は許可されています：

魚の煮物、煮物、焼き肉（特にサーモン、ニシン、イワシ、サバが適しています）
魚の缶詰？ニシンのフライやニシンのトマトソースなど
酸味の強い魚のマリネ（Rollmöpseなど）を詰め込みますが、できるだけ早く消費します

肉とソーセージ

生肉ではの病原体になることができます トキソプラズマ症 です。それに感染しても、母親には無害ですが、胎児には無害です。インクルード 病原体は脳の発達を損傷する、安全にプレイしたい場合は、 婦人科医でテストを受ける、無意識のうちにトキソプラズマ症感染を経験した多くの人々がウイルスに免疫しています。ただし、生肉はリステリア菌になる可能性があるため、妊娠終了時まで結果が良好であっても生肉は避けるべきです。

この肉は禁物です：

ステーキミディアム（ピンク）またはまれな（血まみれ）
メットとタタール
生ソーセージおよび生の硬化肉製品、ｚ。サラミとスモークハム
肝臓（妊娠の最初の学期に）はたくさんのビタミンAを含んでいます、そしてこれは大量に胎児にとって危険なことができます

この肉は妊娠中に許可されています。

よく調理された、または調理された肉
製造中またはその後に加熱された調理ハムおよびソーセージ

ヒント：サラミなしではできない場合は、ピザをソーセージと一緒に持ち帰って熱いオーブンに入れることができます。

生卵

ティラミス、ムースオショコラ、自家製マヨネーズ、ワキシーの朝食用卵：どこでも生卵。しかし、あなたは今完全に妊娠してそれをあきらめる必要がありますか？妊娠中の女性のための推奨事項は "はい"です。その理由はサルモネラそれはサルモネラ中毒を引き起こす可能性があります。感染は赤ちゃんに影響を与えませんが、それは強いことができます胎児の不全に対する母親の吐き気と嘔吐 リード。したがって、生の卵から離れることは妊娠の時間に意味があります。

これはタブーです。

ティラミスアンドカンパニー
ソフトクリーム
マヨネーズ
生卵を含むその他の食品

アルコール

アルコールは妊娠中の絶対者です 無行きません。 正確には、まだ少量でも胎児の発達にとってどれほど有害であるかはまだ明らかにされていないからです。妊娠しているのは誰？禁酒、赤ちゃんを守る 最高です。

これはタブーです。

アルコール飲料
アルコールとアイスクリーム
チョコレートとアルコールとパイ

代わりに：

妊娠中は、アルコールを含まない冷たいビールやスパークリングワインを飲むのもいいでしょう。

ベジタリアンとビーガン妊娠中でも可能ですか？

はい、ベジタリアン ビーガンダイエット妊娠中 そうではない、理由：あなたが純粋に野菜を食べるならば、のリスクがある 栄養素の欠乏これはまた、栄養補助食品や慎重な食品の選択で補償することはできません。それは順番に 子供の神経系の発達に危険、健康上のリスクを指摘したにもかかわらずビーガンフードを食べたい妊娠中の女性は1つが必要です 有資格栄養アドバイス そして血値管理を含む医学的観察。しかし、卵、牛乳、乳製品、そして魚が食事の一部である限り、そのような危険はありません。しかし、妊娠中に肉を完全に放棄すると、 鉄欠乏、この場合、それは特に重要です。 定期的に決定された血中の鉄分 必要ならば、医者は鉄のサプリメントを処方します。

コーヒーは何杯飲めますか。

コーヒーがなければ、何も役に立ちませんか？心配しないで、あなたが妊娠していても、あなたはカフェインの毎日の投与量をあきらめる必要はありません。しかし、あなたが最大を超えていないことを確認してください コーヒー3杯 毎日あなたに。エネルギードリンク 妊娠中の女性はまったく飲むべきではありません。カフェインのレベルは通常さらに高いからです。

妊娠中の女性は何を食べることができませんか？ここであなたは別の概観を得ます。あなたが妊娠中のお茶、妊娠中のマニキュア、妊娠中の湯たんぽについて知っておく必要があるもの、そして妊娠中に飛ぶ、あなたはここで見つけるでしょう。また、妊娠週について一目で知る必要があるすべてが揃っています。