Muesli - 午前中にFitmacher

イチゴグラノーラ

（1部）

成分： 50 gのイチゴ大さじ1。メーガークォーク小さじ2クレームフレーシュ小さじ1メープルシロップ3大さじ3。オートミール大さじ1。 Haferkleieflocken

準備： イチゴを刻んで残りの材料と混合する（1部分2BE、7gr脂肪）。

オレンジクォークの穀物

（1部）

成分： 1/2オレンジ1ヒープ大さじ細いクォーク2小さじクリームフレイム2大さじ。オートミール大さじ1。オート麦クローバーフレーク小さじ1杯メープルシロップミネラルウォーター

準備： オレンジを細かく切り、残りの材料と1〜2杯のミネラルウォーターを混ぜる。それは味に膨らみましょう。

ヒント： すりおろした未処理のレモンまたはオレンジの皮（サービングごとに2つの部分、5 gの脂肪）との季節。

パイナップルミューズリー

（1部）

成分： パイナップル大さじ1の1スライス。オートムギクローバー大さじ1フレーク。オートミール1カップスキムミルクヨーグルト1小さじ1クレームフレッシュ1/2大さじ。カボチャの種

準備： パイナップルを小片に切り、残りの材料と一杯にする（1サービングあたり2つの部分、6グラムの脂肪）。

フルーツクランブル

（2部）

成分： 4杯オートミール大さじ1。サンシャインコア小さじ1杯ヒマワリ油大さじ1。砂糖100 g冷凍ラズベリー1バナナ1梨300 gケフィア

準備： それがにおいがするまで、オートムギとひまわりの種を油でローストする。砂糖をふりかけ、キャラメルを少しかける。すぐに皿から皿に冷却する。ラズベリー、バナナ、ナシのかけらを混ぜ合わせて、シリアル2杯に広げます。ケフィアで乾杯し、オートミールのクランブルをふりかけます（1食当たり約340カロリー、脂肪12 g、繊維7 g）。

リンゴと小麦ミューズリー

（2部）

成分： 5杯博士リター全粒小麦ダイエット（健康食品店）1〜2大さじ。りんごシロップ100 cc低脂肪牛乳150 g Ymer（デンマークサワーミルク製品、3.5％脂肪または全乳ヨーグルト）1つのピンチひきシナモン1つのキウイ160 gりんごコンポート（小さじ1杯）小さじ1刻みピスタチオの実

準備： 全粒小麦ダイエット、濃厚ジュース、牛乳、Ymer（または全乳ヨーグルト）、シナモン。サービングボールを2つ入れる。キウイをはがしてスライスする。小麦のミューズリーにリンゴのコンポートとキウイを加えて、ピスタチオ（1食当たり約350カロリー、脂肪6 g、繊維5 g）を振りかけます。

フルーツミューズリー

（2部）

成分： 大さじ2そば2杯粉砕ヘーゼルナッツ1カップオートミール100 g青ぶどう1小さなリンゴ2オレンジ200 g濃いミルク2大さじ2。液体蜂蜜

準備： ソバとヘーゼルナッツを無脂肪で鍋に4分ほど焼きます。エンバクケーキと混ぜる。ブドウを洗い流し、半分に切り、必要ならば種を取り除きます。リンゴを細かく切る。オレンジの皮をむき、細分化して細かく切る。残っているオレンジ色を絞り出します。オレンジジュース、牛乳、蜂蜜をかき混ぜる。コーンフレーク、フルーツ、豆乳を混ぜる（1回の摂取あたり約385カロリー、脂肪8 g、繊維7 g）。