手動療法：自助のための助け
頭蓋仙骨セラピー
メソッド 頭蓋仙椎療法は現在、背中や頭痛、片頭痛、疲労、ホルモンの不均衡、呼吸器系の病気などのさまざまな病気の総合的な癒しの方法として認識されています。特別に訓練されたセラピストは、脳脊髄液、脳脊髄液の流れに特に影響を与えます。この液体は、頭蓋骨の内側と脊椎の中、硬膜の3つの層の間を循環し、硬膜は脳と脊髄を覆います。 CSFはそれらを保護し、栄養を与え、解毒します。毎分6〜12回、中枢神経系を通って5〜7時間ごとに脈動し、彼は完全に新しくなりました。脳脊髄液が乱されずに流れることができるならば、それはＣＮＳを介して全ての身体系を支持し、そしてそれ故に生物全体を調和させる。脳脊髄液（頭蓋）と仙骨（したがって頭蓋仙骨系と呼ばれる）の動きは、非常に細かい光パルスとして感じられます。それは穏やかな波の動きで広がり、心臓や呼吸のリズムよりも遅く、各人によって異なります - 生物の瞬間的な活力に応じて。熟練したセラピストは、頭蓋骨、脊椎、仙骨、骨、筋肉、そして結合組織の体全体に、この頭蓋仙骨リズムを触診することができます。不規則性は、身体の障害や閉塞を示します。頭蓋仙骨セラピストは緊張、関節の遮断、炎症を発見します。頭蓋仙骨リズムにそっと触れて「歩く」ことによって、脳脊髄液が再び妨げられずに循環できるように、緊張と閉塞を解放しようとします。そしてそれはしばしば肉体的な影響だけでなく精神的な影響も持ちます。
セルフヘルプ： 専門療法に加えて、今あなたが書かれた指示の後に学ぶことができるセルフケア運動があります（下記参照）。彼らは流れの閉塞を排除することはできませんが、彼らは確かに頭蓋仙骨リズムに有利な影響を与えています。これらのエクササイズはリラックスし、ストレスを取り除き、体の意識、呼吸、姿勢、そして免疫防御を改善します。重要なことは、時間をかけて演習を休むことです。実行するようにプレッシャーをかけないでください。初めから自分の頭蓋仙骨リズムを感じられないのであれば、それは問題ありません。テクニックは重要ではなく、あなた自身の体に対するマインドフルネスです。リラックスして手放すことができるほど、あなたの頭蓋仙骨系をより調和させることができます。
演習1： あなた自身の頭蓋仙骨リズムを感じなさい肘掛けなしで椅子に直立して座りなさい。目を閉じてリラックスしてください。ゆったりとした指でゆったりとした手をゆっくりと太ももに置き、太ももに圧力をかけません。親指と人差し指はできるだけ離してください。今、あなたの太ももに注意を向けてください、彼らの組織の非常に遅い動きに。彼らは非常に巧妙なやり取りのようなものです。非常にリラックスして、あなたの手で聞いてください。あなたが実際にあなた自身の頭蓋仙骨リズムを追跡することができるならば、ただリラックスした気分でそれを見てください。気分が悪くなったら、慎重に姿勢を解除してください。効果：ストレスを軽減し、調和させ、リラックスさせ、興奮中または興奮後に落ち着かせ、新しいエネルギーを与えます
演習2： 耳を引っ張る人差し指1本ずつで片方の耳をつかみます。口を少し開いて顎をリラックスさせてから、両耳にそっと当てます。この列車があなたの頭の中で続いているのを感じ、緊張を解放しようとします。ゆっくりと引きを下げて姿勢を解除します。効果：脳内の血行を促進し、頭の中の圧力を取り除きます
演習3： 胸郭をリラックス直立させて、数回深呼吸をしてください。今すぐ両手の指先で中心から外側にあなたの下肋骨を触ります。それから肋骨の真ん中であなたの指を集めて、あなたの息がどのように出入りするかを感じてください。息を吐きながら、両手を使って肋骨弓に沿って中心から左右に同時に組織をなでます。少し息をしてください。それからあなたは再びカット？好きなだけ効果：横隔膜を弛緩させ、臓器の呼吸、消化および運動性を改善します。
これらの演習は次のとおりです。
Irena M. Schikora-Kiefer著、「優しいタッチの奇跡、頭蓋仙骨療法の自助」、Knaur Taschenbuch 2005、8.90。
Daniel Agustoni、 "頭蓋仙骨の自己治療。やさしい手触りによる幸福とリラックス？、KöselVerlag 2004、19.95？そこにあなたは自己治療のためのさらなる指示を見つけるでしょう。
警告： 急性の病気や重症で長期にわたる症状の中で、あなたは間違いなく訓練された頭蓋仙骨療法士であるべきです。これは、自己治療が不快感やあなたを圧倒する強い感情を引き起こす場合にも当てはまります。
セラピスト： 多くの理学療法士、マッサージ師および非医療従事者が頭蓋仙骨療法士としての訓練を受けています。電話帳のイエローページを見てください。
アドレスも伝えます：
ドイツのCraniosacral Therapists e.V.、Bahnhofplatz 6、85540 Haar、Tel。089/46149175、www.cranioverband.org
German Craniosacral Association e.V.、AmMühlenbach5、34508 Willingen、Tel。05632/9220166、www.cranioverband.de
ドイツアップルガー研究所、Schwartauer Landstr。 114-118、23554Lübeck、Tel。0451/479950、www.upledger.de
費用： 治療は約1時間かかり、費用は約60〜80？です。症状に応じて、3〜10回のセッションが必要です。あなたの健康保険基金が少なくとも部分的に費用に関与しているかどうか、そしてあなたのGPからの処方がどのように見えるべきであるかを事前に明確にしてください。
オルソBionomy
メソッド 「生命の法則に従う」ことが、オルトバイオノミー、比較的新しいオステオパシーの発達の指針となる原則です。それは異なるテクニックと手順を兼ね備えています。例えば、動的方法、反射帯治療およびエネルギー作用と同様に、頭蓋仙骨技術もまた使用される。目標は常に身体の自然な自己規制を支援し強化することです。このようにして、身体的および精神的な問題に対処するために各人に生み出された資源と能力が開発されるべきです。各症状は、これらの自己矯正メカニズムの過負荷の表現です。それによって身体は「混乱」し、深刻な問題に対する適切な解決策を見つけることができません。オルソバイオノミーは、身体や動きの「病気」のパターンを追跡し、さらに増幅することによって、身体がその困難に対する独自の解決策を見つける手助けをします。オルソバイオノミーは主に筋骨格系のすべての疾患、筋肉、腱および靭帯のすべての不快感、ならびに内臓の機能障害（消化不良、不妊など）に役立ちます。さらに、この治療法は、身体の自律神経系、ホルモン系および免疫学的制御システムをサポートし、筋肉の緊張を軽減し、自分の体の知覚を改善します。
セルフヘルプ： オルソバイオノミーは、それぞれの苦情を対象としたさまざまな自助技術を知っています。セラピストは通常彼の治療への有用な補足として「宿題」を与えます。軽度の不快感や予防のために、これらのエクササイズを自分で試して自己治癒力を活性化し、あなたの幸福を高めることもできます。重要：練習に時間をかけて、あらゆる動きを感じてください。それらがあなたの体や姿勢にどのように影響するかをよく見てください。エクササイズの間に、あなたのいつもの姿勢とエクササイズ習慣を誇張してください。これは体に誇張されており、それを自動的に制御します。しかし、あなたに不快感を与えるようなことはしないでください。この制限を受け入れます。
演習1： 尾根のバランスをとる直立して腕を下げます。ここで両腕が内側に向き、両手の後ろが揃うように肩を前方に引きます。あなたの頭を簡単に前方に落としましょう。次に息を吐くときは、さらに頭を曲げて猫のこぶを作ります。前部で肩をしっかりと引き、互いに対してしっかりと背中を押します。これはあなたが再び呼吸する必要なしに呼吸を続けるのを助けるでしょう。それからあなたの腕を持ち上げてまっすぐにして、あなたの頭を後ろに傾けて、そしてあなたの腕を上に広げなさい。狭さが広がります。息を吐きながら直立して肩を下ろします。 1日に2〜3回、3回繰り返します。効果：肩や首の緊張をほぐし、腰痛を防ぎます
演習2： 息を感じて後ろに心地よく横になります。片方の手が胸に達し、そこから呼吸が始まります。もう一方の手は最後に息を感じます。今、あなたは意識的に最初のものに対してそして同じ呼吸の中でもう一方の手に対して呼吸します。これを数回繰り返します。それから両手を胃のへその高さに合わせます。今すぐ腹部に深く吸い込んで、次に胸の中に空気を押し上げます。それから食事をする。これも数回繰り返します。あなたが好きなら、腎臓の高さで座って、背中の後ろに手を置いてください。あなたの手に対してかなり慎重に吸入してください。効果：呼吸を深め、リラックスさせ、自分の呼吸と姿勢の認識を促します。
演習3： 胸郭を動かす直立して、両手を両肩の上に向けます。あなたのひじを掛けます。今ゆっくりと前後に湧きます。数回繰り返します。効果：胸椎の可動性を高め、緊張を軽減し、姿勢を改善します
説明： これらの演習は、ドイツオルソバイオノミー研究所の40ページにわたる自助パンフレットからのものです。彼らは5のためにあなたを得る？ +郵便料金（請求書付き）：A + B鍼灸本、Bahnhofstr。 45、72108 Rottenburg、Tel。and Fax 07472/1021。自助のためのさらなる指示は準備中です。
警告： あなたがひどい不快感を抱いているか、またはあなたが自助運動を完了するのに苦労しているならば、あなたは間違いなく経験豊富なセラピストを訪れるべきです。
セラピスト： お住まいの地域の訓練を受けたセラピストが、ドイツのオルソバイオノミー研究所、Buttenwegle 10、72108 Rottenburg、Tel 07472/24796を教えてくれます。また、www.ortho-bionomy.deで開業医リストを見つけることができます。
費用： 理学療法と筋外マッサージについて医師から処方箋を持ってくると、整形外科治療が法定健康保険を通して理学療法士に請求されます。医療分野では、約70分で約45分の治療費。必要なセッション数は個々のケースによって大きく異なります。 1、2回の治療ですでに症状がなくなった患者は確かにいますが、他の人は最大10回の治療を必要とします。いずれにせよ、2番目の治療からすでに明らかな改善が目立つはずです。
感情的自由テクニックEFT
方法：EFTはエネルギー療法または子午線療法の広い分野に属します。生命エネルギー "Chi"と体内の子午線システムについてのアジアの知識は、運動療法、筋肉テスト、神経言語プログラミング（NLP）などの方法と心理療法の結果とを組み合わせたものです。アメリカの技術者で心理学者のGary Craigは以前の手順を決定的に簡略化し、Emotional Freedom Techniquesを開発しました。 EFTは、ストレスが多いと認識された経験が体のエネルギーシステムに混乱を生じさせると仮定しています。この障害は、順番に精神的および/または身体的症状を引き起こします。特定の肯定文と組み合わせて主経線上の特定の点をタップすることによって、エネルギーシステムの混乱は直されるべきです。だから苦情は消えます。これと同じテクニックを使って、EFTセラピストは多種多様な病気（あらゆる種類の痛み、アレルギー、緊張、退行性疾患、喘息、不安や恐怖症、ストレス、攻撃性、学習および集中力障害など）を治療します。 Gary Craigのモットーは「すべてのもので試してみる」ということですが、それはEFTが常に機能するという意味ではありません。しかし、他の治療法が使用される前に試すことは常に価値があります。
セルフヘルプ： EFTはあなたが単独でそして治療的支援と共に使用できる方法です。それらは以下のように進行します。
あなたの問題を定義し、1から10の尺度であなたの倦怠感を評価してください（例えば、 "私は頭痛がしています、大きさ7の急性"）。
あなたの問題をできるだけ正確に説明しているという確約を見つけて、そして「私の額に圧力をかけて頭痛があるとしても、私は完全に自分自身を受け入れます」という文を形成します。
今度は「傷の場所」（= 2番目と3番目の肋骨の間の胸骨の左右に約8 cm左上胸部の点）を円を描くように右回りにこすり、あなたの肯定文に従って3回話します。
今ノックシーケンスに従います。 13ポイントのそれぞれがあなたの人差し指と中指で2〜3秒で7回ノックされています。このために、あなたは思い出させる文（=あなたの肯定文の短縮版）を話します。 「この頭痛」。 13点があります：
- 鼻の付け根の隣の眉の内側の端を指す
- 目の外側の角のすぐ隣にある目の外側を指す
- 頬骨の中心、目の下に向ける
- 鼻と上唇の間の鼻の下に向ける
- 下唇とあごの間のあごのポイント
- 鎖骨の内側で、胸骨、鎖骨、1番目の肋骨が交わる点
- あなたの脇の下とあなたの腕の詐欺師の間の中間の胸の側面の腕の下に向けなさい
- 乳首の下の乳房の折り目を指す
- 手の反対側を向いて曲がっている部分の釘の底にある親指を向ける
- 親指に面した側の釘の下端に人差し指を向ける
- 親指を向く側の下の釘の端にある中指を指す
- 親指を向く側の釘の下端にある小指の上を向く
- 手首の骨と小指の付け根の間のしわのレベルで手の端をポイントします
今 "ガマットポイント"をタップします。彼は薬指の付け根と小指の間の手の甲に横になっています。ノックするときは、次のようにします。
目を閉じ、目を開き、右を見下ろし、左を見下ろし、目を右回りに1回回し、左に1回目を回して、1から5まで数えながら2から3秒間大声で歌います。ハム歌これらすべてが、脳内のネットワーキングと左右の脳のつながりに役立ちます。最後に、もう一度あなたのリマインダーフレーズを話しながら、ノッキングシーケンスを繰り返します。あなたが今あなたの問題をどのように感じているかを評価しなさい（例えば頭痛の強さ3）。あなたがゼロに達していなければ、あなたはすべてのステップを繰り返すことができます。そうすることで、あなたはあなたの肯定句を「私はまだこの残余頭痛を抱えているのに…」に変更し、あなたの注意喚起句は「この残余頭痛」に変更します。
説明： このマニュアルは、Horst Benesch著、KöselVerlag 2005年、14.95頁の「健康を癒し、閉塞を解消し、痛みを解消する」という本から来ています。
より多くの情報と材料は、インターネット上で見つけることができます：www.emofree.com（Gary Craigによる英語の元のページ）とwww.eft-info.com（ドイツ語）
警告： あなたはあらゆる問題に対してEFTを試すことができます。より大きな不満のために、しかし、医者、心理療法士または代わりの開業医による診断であるべきです。重要：あなたの医者に相談せずに薬を止めないでください！そうでなければ、あなたはEFTとうまくいかないことができません。たとえあなたが何かを忘れたとしても、それはそれほど悪くありません。しかし、あなたが問題を「ノック」して、この最初の問題の背後に何か他のものを思いついたことが起こる可能性があります。 EFTは軽くて穏やかになるはずです、問題はゆっくりそして容易にはがれるはずです。自分でやり過ぎないでください。自分で対処できない場合、症状が悪化した場合、または自分で対処できない問題がある場合は、必ずEFTの専門家に相談してください。あなたの地域でセラピストが見つからない場合は、電話でEFTによる相談も可能です。
セラピスト： EFT Practionerリストへのリンクは、Horst BeneschのWebサイト（www.translab.info）にあります。また実際に実施されている情報Horst Benesch、Tel。089/37488928。
費用： あなたは自分自身でEFT治療の支払いをしなければなりません。 45分のセッションは約50かかりますか？ （また電話で）。 EFTの専門家の中には、経験を共有するための方法、ワークショップ、治療グループを学ぶためのコースを提供している人もいます。それについてあなたの地域のセラピストに尋ねてください。
