免疫システムを強化する方法
私たちの免疫システムは毎日バクテリア、ウィルスそして真菌を扱わなければなりません。ほとんどの場合、病原体に対する防御は見過ごされています。ボタンホールをかむと、通常は感染はありませんが、最大400個のバクテリアが縫い針の先に座ります。
細菌の数が少ないと、免疫システムがうまく処理できます。彼らは体内で増殖する前に彼らは警戒しています。細菌の数が多すぎると、自然な防御ではそれができなくなります。感染症になります。アーヘン大学病院免疫学研究所の所長であるLothar Rink教授は、次のように述べています。 「そのため、彼の免疫システムを適切に保つことは、PC上のウイルス対策プログラムを定期的に更新するのと同じくらい重要です。」
ビタミンD欠乏症を予防する
鈍い季節になると感染の危険性が高まります。運動不足と換気の悪い空間は免疫システムを弱める可能性があります。さらに、ほとんどの人はビタミンD欠乏症を経験します。このホルモンの90パーセントは、日光からのUV-B放射の助けを借りて、皮膚内の身体自体によって生成されます。冬にはこの放射線は弱すぎる。コペンハーゲンからの最近の研究は、しかし、体の防衛のキラー細胞はウイルスや細菌との効果的な戦いのために太陽のビタミンが必要であることを示しています。ビタミンDはT細胞を活性化し、それらが病原体を標的とすることを可能にします。 4か月以上ビタミンDピルを服用した日本の学童は、偽薬のみを服用している同僚よりもインフルエンザに罹患する頻度が少なくなりました。
腸を維持する
体の防御細胞の約70％が腸内にあります。したがって、この臓器でできることなら何でも自動的に体の防御力を強化します。通常の運動、高繊維食、そして中等度のアルコール摂取です。本物のケフィアや特定のプロバイオティクスヨーグルトには、腸にコロニーを形成し、病気から身を守ることができる生きた微生物が含まれています。例えば、抗生物質を長期間摂取した後に腸内細菌叢を強化したい場合は、薬局のプロバイオティクスに頼ることができます。
地中海料理を食べる
新鮮な果物、野菜、サラダのバランスの取れた食事は、免疫システムを強化します。ビタミンA、C、DおよびE、さらにミネラル、鉄および亜鉛に加えて、多価不飽和脂肪酸（PUFA）が重要です。それらは菜種油のような植物油やサーモンやサバのような脂肪性の海の魚に含まれています。 Lothar Rinkは、ビタミン剤を急いで服用しないことをお勧めします。「それらは過剰に服用され、その後免疫システムに悪影響を及ぼす可能性があります。」総合ビタミンジュースは良い代替品になることができます。
4.もっと飲む
寒い季節の渇きが夏ほど大きくない場合でも、少なくとも2リットルは毎日飲まなければなりません。 「免疫系は固形臓器ではなく、その細胞は全身に散らばっていて、血液とリンパ液によって運ばれています」とLothar Rinkは言います。 「流体のバランスが正しくないと、視覚的に見ても免疫細胞はぎっしり詰まったままになり、すべてが流動的になると、血液から組織へと移動して病原体と闘います。」
5.亜鉛を加える
日常生活の中で自分自身をうまく飼うことができない人、あるいは納得のいくように動物性製品を消費しない人は、薬局からの亜鉛調剤に頼るべきです。体内に含まれる亜鉛が少なすぎると、米国の科学者が実証したように、炎症反応、ひいては病原体の繁殖に感染する可能性があります。 「予防的に、毎日10ミリグラム以下の亜鉛を摂取すべきである」と免疫専門家のリンクは助言する。 「あまり役に立ちませんが、害を与えます。」ニューデリーの研究が示すように、感染を発表すると、短期間の高用量亜鉛治療（1日75ミリグラム）は感染の重症度を軽減し、風邪の期間を1日短縮することができます。
6.マグネシウム欠乏症のバランスをとる
この栄養素は、機能する免疫システムにとっても不可欠です。ミュンヘンの研究によると、免疫システムが弱い人の3分の2以上が急性マグネシウム欠乏症を患っていました。ビタミンCは十分なマグネシウムなしで未使用のまま排出されます。科学者たちは、朝と夕方に14日間発泡錠（250ミリグラム）を飲むことを勧めます。マグネシウム含有量の高いミネラルウォーターを飲む人は、不足を防ぎます。
アルギニン欠乏症を避ける
このタンパク質成分は体内の多くの過程に関わっています。とりわけ、それは白血球の産生を刺激し、キラー細胞の活性を改善し、そしてそれ故免疫系を増加させる。少量で、アルギニンは多くの食品（カボチャの種、クルミ、乾燥エンドウ豆など）に含まれるアミノ酸を含んで、体自体によって生産されます。しかし、多くの場合、特に高齢者の消費量は、需要を満たすには不十分です。それからアルギニンの目標とされた補足は有用かもしれない。
8.太りすぎを減らす
重度の太りすぎの人にとって、たとえば、血液中毒で死亡するリスクは、通常の体重の7倍です。米国のルイジアナ州立大学の科学者たちは、病気を検出する体内の特定の受容体は、非常に一方的な高脂肪食ではもはや適切に機能していないことを証明することができました。さらに、ビタミンDは脂肪組織に沈着するため、その効果を発揮することはできません。栄養失調や重度の低体重も免疫不全に関連しています。
9.抗生物質を避けます
抗生物質を処方された症例の90％以上が不要です。致命的：より多くの抗生物質が摂取されるほど、耐性が発現する可能性が高くなります。抗生物質が本当に必要であるならば、それらは機能しません。意図的に使用されて、バクテリアの殺人者は彼らがするべきであるよりはるかに多くをします。その結果、腸や膣の細菌叢が損傷し、皮膚が過敏になり、免疫系が弱くなります。
10.もっと笑う
精神状態は体の防御に影響を与えます。特に心配すると感染症にかかりやすいです。ストレス下では、脳と免疫系の間の伝達が乱されるため、防御細胞の数と活性が減少します。逆に、笑いは血中の免疫グロブリンのレベルを高め、それによって防御を強化します。ロンドンの研究者たちはまた、日常生活の中で満足して満足している可能性が高いと感じる人は、厄介であると感じる人よりも血中ストレスホルモンのコルチゾール濃度が著しく低いことを発見しました。コルチゾール濃度が高いと免疫系が弱まります。
定期的にリラックスする
瞑想は、免疫システムに長期的なプラス効果をもたらします。これはウィスコンシン大学の研究チームによって報告されています。 8週間の訓練の後、研究参加者はインフルエンザの予防接種後よりも抗体が多かった。自発的トレーニングとヨガも同様に機能します。 45分のリラックスマッサージは、体の防御力を高め、体内のストレスホルモンの濃度を減らします。ロサンゼルスの科学者たちは、ボディビルの原因となる白血球の割合が増加し、血中のストレスホルモンのコルチゾールが減少することを発見しました。
12.スポーツをする
あなたがそれをやり過ぎていない限り - 定期的な運動は強い防御に理想的です。週に最大5時間の中等度の持久力スポーツが健康な免疫システムにとって有益であることが証明されています。一方、かなり多く、特に集中的に訓練を受けている人は、悪天候の時期には競技者以外の人と少なくとも同じくらい病気にかかりやすいです。完全に疲れ果てた選手は、いわゆるオープンウィンドウ現象を観察します。免疫防御が沈むと、病原体はこのようにして事実上体に窓を開けます。免疫防御にとって重要な白血球（白血球）の割合は、最初は激しい運動の直後に増加しますが、数時間後に急激に減少します。その結果、感染や風邪のリスクが高まります。
強力な防衛のための家庭薬
- 胸腺タッピング： 2本の指またはわずかに握りこぶしで1日に数回、胸腺を軽くたたきます。胸郭の真ん中にある胸骨の後ろにあります。刺激効果は2〜3時間持続します。
- 人参のスープを食べる： 皮をむいたニンジン500グラムを1リットルの水に1〜2時間煮込んでから、ミキサーでストレーナーまたはピューレを通過させます。それから小さじ1杯の塩を1杯のスープに加える。少量で食べられて、このニンジンスープはErnst Moro教授によると免疫システムを強化します。
- エキナセアの治療法 紫色のsunhatまたはEchinaceaの摂取は白血球および脾臓細胞（また滑らかな防衛機能に責任がある）の数を増やすことができます。しかし用心しなさい：エキナセアは8週間以上取られるべきではない。永久的な免疫刺激剤は反対に変わり、乾癬や関節リウマチなどの自己免疫疾患を促進することがあります。
