どうやって胃を下げるの？

私は週に3回ジョギングします、しかし私の胃はとにかく消えません - それはなぜですか？

多分それはあなたが精力的なトレーニングなしでやっているからですか？持久力スポーツでは、脂肪燃焼は回転し、新陳代謝はエネルギーを生成するために脂肪を使用する方法を学びます。しかし、筋肉トレーニングは体型だけでなく姿勢も形作ります。そしてそれは通常光学系に2キロ以上をもたらします。

股関節屈筋はランナーではしばしば短くなり骨盤を前方に引っ張ります - 中空の十字架が現れます。腹部の筋肉が弱すぎると、腹は目に見えて前方に膨らみます。両面からあなたのベーコンを攻撃し、持久力と筋力トレーニングに頼ってください。

胃の上だけでなく、至る所で体重が減っています。

はい、体は個々のパターンに従って脂肪を貯蔵します - そしてこのパターンに従ってそれを回復するので。多くの場合、顔、腕、足の脂肪が最初に分解されます。それからあなたは体に腹の脂肪を取得します。それで、あなたは持久力と筋力トレーニングで長い間持続しなければなりません。「1キロの腹部の脂肪を溶かすには、約33時間の運動が必要です」と、ドイツスポーツ大学ケルン健康センターのインゴ・フロベーゼ教授は言います。

残念ながら、問題ゾーンの体操や腹部の足のお尻などの提案がそれを示唆している場合でも、あなたは特定の演習でそれを行使することはできません。事実は次のとおりです。スポーツと意識的な食事療法を組み合わせると、脂肪細胞全体が縮小されるため、単体部位での目標脂肪は不可能です。あなたのトレーニングの成功をへその周りではなく、むしろウエストで測定してください - そこで、脂肪は早く消えます。

ちなみに、同じ偉大な進歩がない場合でも、ターゲットを絞った筋力トレーニングは、シルエットを引き締め、形を整え、組織を強化します。あなたが測定可能な脂肪を失っていなくても、あなたはより良い数値を得ます。

私は体重で良い腹筋を鍛える必要がありますか？

いいえ、6パックはジムだけではありません。むしろ、同時に多くの筋肉群を必要とするあなた自身の体重による複雑なエクササイズ、またはピラティスとヨガに集中してください。研究はそのような運動が最大のトレーニング効果を証明します。

利点：ジムの多くの機器のように腹筋を鍛えるだけでなく、全身の筋肉をフィットさせます。これは順番に毎日の代謝率を高めます。さらに、あなたはまたバランスを必要とする動きを練習します - これは筋肉の調整と姿勢を改善します。

腹筋トレーニングが多すぎて体の真ん中が厚くなることはありませんか。

いいえ、訓練された筋肉はより細い一見のために作ります、なぜならあなたは腹部を引き締めそしてもっと緊張を与えるからです。筋肉の緊張が高まると、内臓の圧力で腹壁が前方に膨らむのを防ぎ、姿勢が改善されます。もちろん、定期的な持久力トレーニングで筋肉の上の腹部脂肪を減らすのであれば、もっとスリムです。

平らな胃のためのスポーツ以外に私は他に何ができますか？

時々ちょうど5人にしなさい - しかし運動競技に見られない！一定のストレスは体の中央付近に余分なポンドを確保します。その理由は：長期的な狩りと慢性的な働き過ぎの間に、体は多くのホルモンのアドレナリンとコルチゾールをこぼします。彼らは簡単に使える炭水化物、脂肪と砂糖のために空腹です。パスタ、ケーキ、チョコレートがストレスの多い時代に人気があるのはそのためです。致命的：ストレスホルモンのコルチゾールは、腹部の脂肪をさらに成長させます。低血糖指数 - より少ないお菓子、より多くの野菜と健康的な - 食品を探してください。

私の胃は大丈夫ですが、腰でベーコンのひだが腰バンドの上に掛かっています - どうすればそれを取り除くことができますか？

一貫したパワー - 耐久性の組み合わせで！シングルベーコンフォールドは残念ながら現時点では削除できませんが、外側腹部の筋力トレーニングを行うことで強度を高めることができます。体の中央が柔らかすぎると、ウエストバンドの幅が狭くなり、視覚的に太くなります。

"プリックテスト"をしてください：腹筋を引き締めて、その上に折り畳んだ垂直の皮膚をはがします。今すぐ下にある筋肉層に1本の指で刺す - それはしっかりした抵抗を与えるべきであり、押し込むことはできません。脂肪のしわを減らすための最良の方法は、持久力スポーツです。

正面からすべてが大丈夫に見えますが、背面の腰にベーコンバンプがありますか？何をする？

残念ながら、スリムなシルエットは体脂肪量が正しいという意味ではありません。非常にスリムな女性でも、肋骨や腰にベーコンが多すぎることがあります。筋肉が少なくなるのと引き換えに。したがって、腰のベーコンは持久力トレーニングだけで縮小します。完璧なカーブはパワートレーニングも提供します。

ハリウッドスターはいつもそのように定義された外側腹筋を持っています。これにはパーソナルトレーナーが必要ですか？

いいえ。パーソナルトレーナーの最大の利点の1つは軽蔑されるべきではありません。彼は非常にやる気にさせます - 彼とのデートはスキップすることができません。しかし、あなたの親友とのワークアウト日は違いますね。次の2枚のスライドで2つの練習問題を試してみてください。それらはアメリカの有名人のトレーナーによっても使われています。

靴下 - 腰用

開始位置：この練習では、滑らかな床の上を滑るように靴下を着用する必要があります。四足スタンドから、脚を引き上げ位置まで引き伸ばします。肩の下の手、腕を伸ばして、見下ろしています。肩甲骨を合わせて、背中をまっすぐに保ち、腹ボタンを内側に引きます。

始めましょう：伸びた下半身を45度回転させます。下の足は外側の端にあり、上の足はつま先が締められています。膝と腰を曲げて肘の方向に両膝を引っ張ります - 足が靴下のおかげで床を引きずる。体をもう一度伸ばしますが、回転させます。 5から10回、そしてページを変えなさい。合計3回の繰り返し。

重要：体幹は安定した状態に保たれ、腰は常に上がり、膝は横に並んでいます。

ヨガトリオ - 態度のために

開始位置：肘を肩の下に置き、手を折ります。あなたの足をあなたのつま先の足に腰いっぱいに置きます。前腕とつま先を地面に押し込み、体を持ち上げます。腹ボタンを内側に引きます。視線は下がり、体は頭からつま先まで並んでいます。短くしてください。

行こう：この位置から、可能な限り上に向かって腕からバットを押し出す。胃が平らになるようにしなさい、中空の十字架に入らないでください。かかとを床に向かって押しながら、肩や足を伸ばします。

景色は地面に行きます。短くしてください。次に、骨盤を架空の体の真下まで下げますが、床に落とさないでください。展望は進む。少し押した後、開始位置まで押し上げて最初からやり直します。 5から10回（ゆっくりと走る）。合計3回の繰り返し。

重要：あなたの背中を垂れないで、長くして体幹の筋肉を活性化してください。骨盤を傾けて脊椎を保護し、骨盤を正しい位置に配置します。尾骨を前方に引っ張り、背中をよりいっぱいにし、そしてへそボタンを内側に引っ張りなさい - この動きにあなたの時間をかけなさい。

私はあまり時間がありません。腹部のトレーニングをできるだけ激しくするにはどうすればよいですか。

さまざまなエクササイズをして、さまざまなバリエーションでエクササイズをして、繰り返し率を上げていくのが最善です。基本的には、筋肉が目立って「燃える」ように常に集中的にトレーニングする必要があります。筋緊張が高ければ高いほど、トレーニング効果も大きくなります。

妊娠後に腹筋を動かすのはいつですか？

出産後約6週間で、あなたは腹部を整形することができます - あなたの婦人科医が緑色の光を与え、「直腸拡張症」が最大2センチ幅の場合。このギャップは、妊娠中にまっすぐな腹筋の真ん中に生じ、出生後に再び縮小します。ちなみに、マッサージや交互のシャワーが助けになるように、筋肉トレーニングは垂れ肌に対して何もすることができません。