逆立ちは今トレンドです - そして我々はその理由を明らかにします！

それはすべて私を行かせなかった文で始まった。「もし人生であなたがダウンしたら、逆立ちをしなさい」とニューヨークタイムズ紙に書いています。「さらに不安、怒り、不安、または混乱を感じたら、早く手を地面に持ってきて、足をあなたの上で振り回して、すべての否定的な感情を地球に流し込んでください。」

仕事と子供の間で絶え間なく行き来していて、どこでも十分ではないので、私はちょうど多くの否定的な感情、特にストレスを感じていました。その状態で、その言葉は私を捕まえて私を横に振った。逆立ち！私はかつてどこでも空中で足を投げかけていた女の子の一人でした。そして、私はまだ解放感、胃の中のチクチクすること、そしてそれが持っていた楽しさを正確に覚えています。

#handstandは、300万のエントリがあるInstagramのトレンドになります！

あなたがあなた自身のためにトピックを発見するときよくあることですが：突然、私はどこでも - 雑誌、ソーシャルネットワーク、ヨガクラス、そしてcrossfitの中でハンドスタンドを見ました。逆立ちはトレンドです、私は読みます： 腕、肩、中部のバランス、姿勢そして強さを改善するからです。

ヨギスも彼を信じる 明快さ、集中力、エネルギーおよび自信を静め、提供する、「逆立ちとは、地球とつながることです」と、ベルリンのヨガ教師兼逆立ち専門家のJelena Lieberbergは言います。「それは世界を違ったように知覚すること、古いパターンを打破すること、自由に感じることを可能にする。」そして：あなたがそれを習得するなら、それはただひどくクールに見えます（ところで、Instagramのハッシュタグ#handstandの下に300万以上のエントリを見つけることができます。これは本当のインスピレーションの源です）。

最初の逆立ちに注意してください。

しかし、ちょうどそのように始めますか？「頻繁に起こる頭痛、頭の血管の異常、高血圧、妊娠、心臓の問題、糖尿病、肥満、骨粗鬆症の人への逆立ちはお勧めできません」と、整形外科医は述べています。ハンブルク出身のJan Schilling。「それは重要です 筋肉を安定させる さもなければ怪我の危険は大き過ぎます。まったく訓練されていない人にとっては、運動はお勧めできません。」

逆立ちはコントロールの集大成であり、すべてのセルは一緒に動作します

私は訓練を受けていますが、私の最初の試みはまだ壊滅的です。私は壁に立ち上がることさえできず、後ろに傾けてコントロールを失うことを恐れています。何が起こっているの？

「あなたの手があなたの体を支えることができると信じるには多くの勇気が必要です」とJelena Lieberbergは彼女を慰めるために言います。そして力。まさになぜ逆立ちが素晴らしいエクササイズであるのか：それはコントロールの集大成であり、体の中のすべての細胞が一緒に働きます。あなたは自分の力に自信を取り戻さなければなりません。何年かはかかる」

最初に克服すること、次に魅力

私は毎日壁の上で自分自身をひっくり返すことにしました。それは半年前のことです。すぐに言うと、私は日常的には行いませんでしたが、確かに週に4〜5回は行っています。最初は多くの克服を経て、そして興味を引くようになりました。

2週間後、私は思った：うわー、それは衝撃的です！ 4週間後：何かが起こります。本当の意味で、私は逆さまに立っています。外部だけでなく、内部でも。私は重力を振り向け、私の考えも変えます。たとえ彼らが全く面倒なものであっても、内的なうめき声が少なく、自分自身と状況についてもっと笑います。振り向かないと、どうしたらいいか分からなくなります。

私はハンブルグの「Innersmile Yoga」で逆立ちのワークショップをやっています。 （多くの腹部の運動で）より良い体の中心部を活性化させ、より整列させる（そして初めて壁に壁を付けずに数秒間自由にする）。

逆立ちをした私の人生

その間、逆立ちは私のための方法になっています 電源を切り、手放して、良い気分にしてください 得るために。私が悲しんでいるかいらいらしていて、私の近くに空白の壁があるときはいつでも、私は空中で私の足を振ると世界は再び違ったように見えます。

良いニュース：だれでもそれを学ぶことができます。いくつかの腕立て伏せを作成し、適度によく訓練された腹部、背中、肩の筋肉、健康な手首、健康の禁忌がない人は、段階的に始めることができます。そして、ようやく力強く立ち上がって血があなたの頭の中に突入すると、美しい何かが起こります。あなたは誇りに思っています。そしてもっと欲しい。たぶんいつか私はもっと長く我慢できるようになるでしょう。

これが完璧な逆立ちを成功させる方法です。

ゆっくりとアプローチ：
まず逆立ちをする前に、腹部、背中、腕、肩に筋肉を作ります。良いですね。 B.前腕のサポート、腕立て伏せ、ダンベルによる肩のプレスなどの運動。
よく暖めなさい：
手首と肩はそれぞれの方向に10回、そして数回太陽のあいさつをします。
逆立ちを準備します。
スパイダーマンウォーク： マットの上で腹臥位になり、足が壁に触れます。腕立て伏せに押し上げます。それからゆっくりとあなたの足を壁に上げながら、同時に壁に向かって手を壁に向かって歩きます。開始位置、3パスに戻ります。
壁に逆立ちする： 足が壁に触れるように、4重位置の壁の前にひざまずいてください。ゆっくりとお尻を天井に押し込み、足を伸ばして、足と上半身が直角になるまで足を壁まで上げます。重要：腕を伸ばしてください。できるだけ長くしてください。
逆立ち用心棒： 壁の前に手を持って見下ろしている犬から右足を上げ、足を曲げ、そして吸い込んでそれを振り上げます。 1ページにつき5倍
逆立ちでテンションを保持します。
太もも、胴体、おしりを緊張させ、上腕を少し外側に回し、肋骨を締め、脇の下を前方に押し、肩を耳から引き離します。重要：バランスは手の中にあります！手は肩の幅、指は前を向いています、重さは指しているngerballenにあります。頭はリラックスし、景色は床に向かって進みます。そして中空十字架に陥らないでください。