健康
かもしれません 18, 2024

いっぱい集中してください！

私たちはどこでまた立ち止まりましたか。おお、確かに、それはよりよく考えることについてです。そしてそれは、わかりやすい言葉でいうと、集中力を意味します。それほど簡単ではありません。間もなくメールにご返信ください。 - 保留中の電子メール、携帯電話の呼び出し音、および日常的な悩みは、実際にボールにとどまるために精神的に心配します。完全集中は素晴らしい気分です。 完全に紛失し、その周りで何が起こっているのか辛うじて気付くそして解決された仕事で疲れ果てたが、再び現れることに非常に満足した。それはもっと頻繁に経験できますか？はい、できます：もっと集中することが可能です！あなたがいくつかの規則に従うならば。

集める

電子メールをチェックし、もう一度トイレに行き、机の上にコップ一杯の水を置き、ドアを閉めて開始します。これで、監査人StefanieHagenmüllerの仕事の日が始まります。音楽家のSibylle Tschoppは、練習の前に体操の準備をし、緑茶を提供し、彼女の楽器の弦をきれいにして、スケールから始めます。そしてまた重要なことは、「私が練習しているリビングルームは絶対にきれいでなければならない」ということです。

「集まる」ということは集中するとも言われ、 小さな儀式は助ける そこに。彼らはそれが明らかであるような方法で頭と体を調整します：今集中が必要です。これが成功するためには、最も重要な作業器具が手の届くところになければなりません。なぜなら 良い準備は降下を促進する 非常に大きい： "私は前日の夜にやることリストを作ります。私はそれを次の日から始めます"とStefanieHagenmüllerは説明します。

急いで始める

「最初の1秒からレーダースクリーンに向かっているので、私は完全に入っていなければなりません。私は自分に合った瞬間を決めました」と、航空管制官のBirte Corduaは言います。 集中力も意志の問題です。 「集中できない場合は、メールを書く、同僚とチャットする、または自宅で洗濯をすることを好む場合は、まったく集中したいのかどうかを考えてください。彼らはそれを霊的な高みに持ってこない」とドレスデン大学の心理学教授である集中専門家カール・ウェストホフは言う。

本当に欲しいですか？それから行って！集中力のトレーニング担当者であるVerena Steinerは、集中力における内的なジャークについて話しています。例：「体調が良く、いっぱいではない場合は、仕事を始める前に体を叩いて両手で顔を出します。それから仕事の時間です」とブレーメンの航空管制官Birte Corduaは述べています。

フォーカス

「いくつかのことを並行してやろうとすることが集中力の欠如を感じる主な原因である」とWesthoff教授は言う。 専門家は、最も集中している段階ではいかなる種類のマルチタスクも避けます。「私がバイオリンを練習するのなら、私はバイオリンを練習するだけです」とSibylle Tschoppは言います。マネージャーのStefanieHagenmüllerは、集中段階で電話をかけなければなりません。必然的に必要なときだけ電話をかけ、閉ざされたオフィスのドアから、後で返事を出す電子メールでさえ、同僚たちを怖がらせます。代わりに、彼女は働きます 次々とタスク から。

頭をきれいにしてください

「誰かが私に話しかけているかのように、私は迷惑な考えに対処します、そして私は気にしません：私は彼らに気づかないだけです」とStefanieHagenmüllerは言います。頭の後ろから介入する考えを押しのけることに失敗した人は誰でも あなたの考えをすぐに書き留めてあなたの心をきれいにしなさい.

「感情的ストレスが私の集中力を妨げるとき、私は意識的に私が後でそれを大事にすると決める」とSibylle Tschoppは言います。たとえば、1つは明確に概説されることができます 夕方にはbrooderフェーズを計画する、電話や会議などの予定がある場合は、目覚まし時計を設定します。その場合は、常に時計を見る必要はありません。

自分を休憩する

航空管制官にとっては、ルールは明らかです。安全上の理由から、ブレーメンのレーダー管制センターのスクリーンに2時間以上座ることは誰にもできません。次の課題の前に、30分から1時間の休憩があります。「私たちは休憩室を持っています。休憩と睡眠の間、私はよく四分の一時間横になります、またはジムでトレッドミルの上に座ります。」とBirte Corduaは言います。

パイロットから学ぶということは、 少なくとも2時間ごとに、毎日のルーチンで休憩をスケジュールします。 「作業の完了後ではなく、できなくなったときだけでなく、時間帯に従って計画するのが最善です」と、心理学教授のKarl Westhoffは勧めます。ここでのトリック：もしあなたが実際に続けることができれば、あなたは疲れきっていないので、10〜15分オフになります。あなたはまだ仕事を終えたいので、再入はより簡単です。

ちなみに：あなたは完全に最大で約5時間、1日に事務に集中することができます。したがって、残りの作業時間は、集中度の低い活動に明確な良心を持って使用できます。

習慣をつける

「時差ぼけや発熱があっても、いつでもどこでも集中することができます」と、チェスの選手ElisabethPähtzは語っています。彼女は幼い頃からこの能力を訓練しました、集中は彼女の習慣になりました：「あなたはちょうどそれをします」。 あなたがより頻繁にそしてよりよく集中すればするほど、より簡単になります。 心理学者のカール・ウェストホフ氏は、「脳は慣れ親しんだことをするのを好みます」と述べています。

より集中的な持久力へのステップ1： 目標を設定し、物事をスポーティに見ます。 たとえば、1時間かけて作業しても問題が解決しない場合は、少し時間を延ばします。そして：悪い習慣を訓練する。最初の衝動 "Now a coffee"でジャンプしないでください、しかし懲戒は休憩を待ってください。瞑想しながら、アーチェリーなどのスポーツや音楽を演奏しながら集中することもできます。すべての運動は価値があります、そしてそれは最終的に繊細な状況でも動作します。航空管制官Birte Corduaは、巨大な管制室で彼女の周りの同僚の声を聞くことはもうありません。「背景雑音を隠すことができます - それは学ぶことができます。」

完全に沈む

あなたがあなたの周りの世界を忘れるとき、「流れ」科学者は最高の沈没の状態を呼びます、そして、彼の仕事と一緒です。成功した人にとっては、集中力はもはや疲弊しませんが、純粋な幸福：「私にとって、バイオリンを練習することは瞑想のようなものです。そう考えてください、それは素晴らしい条件です」と、Sibylle Tschoppは言います。これには2つのことが必要です。 あなたはそのタスクに参加しなければなりません。そしてそれはあまりにも簡単でも重すぎてもいけません。 「多くのことが起こっているとき、あなたがあなた自身の限界の近くで働いているとき、それからその仕事は最も楽しいです。

困難なのは、どの航空機もほとんど移動していない段階です。脳の研究者達はこれを確認している：脳が十分に活用されていないとき、それはそれ自身で対処し始めている - 邪魔な考えがその間に入ってくると、集中力は低下する。

「裸の数字だけでなく、その背後にある企業の歴史も見て、本当にエキサイティングだと思います」とStefanieHagenmüller氏は述べています。 迷惑な活動で自分に報酬を公開することができます。 あるいは、StefanieHagenmüllerのような専門家がよく経験する、完全集中の幸福を楽しんでください。「本当に仕事に没頭することができれば、それは非常に満足のいくものです。時間はレースです。あなたがやった」

これらは非常によく集中しなければならない4人の女性です、そして、ここで彼らはそれをする方法を明らかにします：