フローヨガ：流れの中のエネルギー
彼女はまたどこにいる、私たちのエネルギー？外が暗くなったり寒くなったりすると、冬眠に別れを告げ、疲れたままになります。流れるようなヨガのセッションは今私達の記憶を再充電するために驚異を働かせることができます。
フローヨガとはどういう意味ですか？
それについての特別なこと：あなたは個々のヨガの練習の間に休憩をとらないで、流暢に次のアサナに行きます。 呼吸と動きが融合し、ダイナミックな流れに入ります、効果：体内で熱とエネルギーを発生させ、それが代謝を活性化し、細胞を供給し、心血管系を訓練し、そして体を浄化します。これの最もよい例は古典的な太陽挨拶です。
何よりも、それは心を落ち着かせます。 ヨガの流れは動いている瞑想のようなものです。 あなたは安静になります、頭はオフにすることができます。特に多忙な日常生活をしている人々は、しばしば古典的な瞑想をするよりも完全に沈黙に入るのが簡単であることに気付きます。いずれにせよ非常に重要なのは 深呼吸、あなたは外出よりも多くのエネルギーを吸い込みます。体はこの余分な生命エネルギーであるプラナを貯蔵し、それから7つのエネルギーセンターであるチャクラに貯蔵します。
これがFlow Yogaのしくみです。
より多くのエネルギーのための目標への道は以下のように見えます：初心者は休憩なしで、川で一度すべてのエクササイズを完了します。シーケンスはシームレスに接続されています。上級生は連続して2〜3ラウンドを簡単に行うことができます。呼吸のリズムで運動し、効果を強めるために、背骨の方向に各呼気であなたのへそを引っ張ります。
理想的です 週に3〜4回のヨガセッション、あなたがシングルアーサナを好むのであれば、問題はありません。それからもう少し長く（5〜8呼吸）続けてください。
フローヨガ - エクササイズ
24の1ウォームアップ
仰向けの位置から、両手を膝の上に置き、ゆっくりと胸に引きます。膝はゆっくりと周回し、方向ごとに3回呼吸します。
2/24ウォームアップ
四足台では、両手を両肩の下に、両膝を両腰の下にします。
24のうち3ウォームアップ
中空の十字架への吸入で、呼気が背中を回って、合計5回の呼吸が来る。
24のうち4ウォームアップ
四脚式スタンドから、膝を地面から持ち上げ、お尻を天井に向かって伸ばし、見下ろしている犬の中に入ります。約5呼吸のために、膝を交互に曲げながら、その場に立ちます。
ヒント： あなたが好きなら、後ろに3つの丸い太陽のあいさつを掛ける。
24のうち5戦士 - パート1
吸い込んでいる犬を見下ろしながら右足をまっすぐ上に持ち上げ、息を吐きながら流れるように動かしながら右足を両手の間に進めます。
24のうち6戦士 - パート1
指先でのサポート。左足を少し引き、左のかかとを内側に45度回します。
24のうち7戦士 - パート1
腕を伸ばして上半身を呼吸すると天井まで上がり、前膝はホックの上の上がりで曲げられ、骨盤は前方を向く。
24のうち8戦士 - パート1
戦士1を息を止めてから、上半身と腕を床に下げながら息を吐きながら前足を伸ばします。鼻が膝に行き、手のひらや指先が地面に触れ、頭が緩んでいる。吸入した場合。次の呼気で、前足を再び曲げて、深い突進のさらに深くまで下げます。吸い込んだら、伸ばした腕を頭の上に戻し、戦士1の中に戻します。息を吐き出したときに、前足を再び伸ばすと、上半身はまっすぐ前肢に向かって沈みます。
24のうち9戦士 - パート2
Exhaling Warrior 1から、後ろ足を両足のボールの上に置き、上半身を保護し、そして前足の隣の床に指先を置きます。
24のうち10戦士 - パート2
次の呼気で、上半身を再び上げ、腕をぶら下げます。背中の膝を曲げて、左腰をわずかに前方に押します。吸い込んだときは、後ろ足を伸ばして少し上がり、呼気を曲げて、膝を地面の真上に保ちます。
3回通過します。
24のうち11突進された突進
後ろ左の膝を床に下げると、前の足はその場に残り、右の膝は足首の上になります。太ももの上で右手を支え、上半身を右に向け、左の肘を膝の外側の端に持って行きます。さあ、手のひらを胸の前で祈りの姿勢で折ります。 3回息を止めてください。
24のうち12突進された突進
次に手を前足の横に置き、後ろ足を伸ばして足を腕立て伏せ姿勢に戻します。
24のうち13突進された突進
そこから、見下ろしている犬のところに入って、2回息を吸い込んでから、戦士の流れ1と2、そして反対側のねじれた突進を作りなさい。
24のうち14サイドボウ
見下ろしている犬から腕立て伏せ姿勢に戻り、息を止めてください。今、あなたの吸入で、あなたの足を腰いっぱいに置き、両方のかかとを左に回し、そして床からあなたの上腕を持ち上げなさい。呼気でバットをかかとに押し込み、膝を曲げます。吸入すると、足と右腕が伸び、肩が耳から離れます。 3回通過します。
24のうち15サイドボウ
呼気でバットをかかとに押し込み、膝を曲げます。吸入すると、足と右腕が伸び、肩が耳から離れます。 3回通過します。腕立て伏せの姿勢を介して呼気を見下ろしている犬に戻ります。 2回息を止めてください。ページの変更。
24のうち16スフィンクス
押し上げ位置から床に長時間寝かせると、足は折りたたまれ、足は閉じ、腕は前方に伸びます。
24のうち17スフィンクス
今すぐあなたの肩の下にあなたの肘を引きます。吸入しながら、上半身を持ち上げ、心臓を開き、肩から両耳を離します。足は積極的に地面に押し込まれます。吸入した場合。
24のうち18スフィンクス
吐き気が体を押し上げると、お尻が天井に向かって行き、へそが見え、肩甲骨が引き離されます。前の位置での呼気で、吸息がスフィンクスに戻ってくると。 3回通過します。
24中19スフィンクス
次に、腹臥位で少し休んで、額を手の甲に置きます。
24のうち20弓
腹臥位から、膝を曲げ、手で足首を握ります - 足と足は腰全体のままです。今すぐあなたの足と頭を持ち上げます。つま先が天井を押すと、フットクランプが手を押します。肩は耳から引き離されます。胃は緊張して床に押し付けられている。
心は広く、景色はマットの上で斜めに進みます。 3〜5回息を止め、静かに胸に息を吸い込みます。ドロップ。 3回繰り返します。
24のうち21ハーフ牛の顔
子供の態度が来る：大きなつま先はお互いに触れ、膝は腰の幅が離れている、上半身は前方に配置され、額は地面に触れ、腕は脚の横にゆるくあります。 5回息を止めてください。
24のうち22ハーフ牛の顔
上半身を上に向け、臀部を横に、足を前に向けます。右足をまっすぐ前方に向け、左斜めの足を右に倒して膝が重なり合うようにして、上半身を前方に傾けます。 3回息を止めてください。
24のうち23ハーフ牛の顔
ページの変更。それから右上の足を後方に曲げ、臀部に向かってかかとを上げ、床の長い左の足の隣に左の前腕を置きます。胸郭を右に開くと、右腕が頭から長く伸び、耳から肩を離します。 3回呼吸して、それから側が変わります。
24のうち24Shavasana
仰向けになり、目を閉じ、筋肉の緊張と思考をすべて解放し、6分間深呼吸をします。
もう一度見て
強い背中のためのヨガ：最高のエクササイズ 
これらの7つのヨガの練習はあなたの中心筋肉を増強します 
内なる平和のためのハーモニートレーニングクロニクを使ったフローヨガの練習DuVasteMonde Fitness
Flow Yogaを自分で練習したい場合は、ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD「Flow Yoga - ダイナミックYoga Training in the Flow」を使用してください。これから私達はここに示されている練習を取った。また、パワーフロー（60分）、コアフロー（58分）、エネルギーフロー（68分）、リラックスフロー（60分）の4つの初級および中級ヨガプログラムも含まれています。あなたはChroniquesDuVasteMonde店で直接それらを注文することができます。
