専門家は助言する：どのようにして素早い経験を積むか！
Alexandra Strobel、プロダクトマネージャ、35歳、ミュンヘン出身
開始時の状況：すでに職業生活に入ってから、Alexandraは十分な速さではないことを恐れています。それは男性優位の貿易の世界でそれ自身を主張する圧力から始まった。 ますます彼女の自発性は計算された思考に道を譲った。 間違いをしないように、彼女はめったに今日の会話の最初のステップには行かず、グループでは禁じられていて固く感じています。プロフェッショナルであろうとプライベートであろうと、スモールトークは大抵成功しません。
大きすぎると、内側の声で次のように聞こえます。 何が面白いのでしょう、何が面白いのでしょうか。 Alexandraは非常にスリムですが、体型にぴったりの服を着ていません - 対処されてもすぐに反応しないことがあるという懸念から。アレクサンドラは言います、 "私は彼らの側に笑いを持っているすべての人を賞賛します。 ゆるいグループの状況では、私の頭は空になります。 いちゃつくこと、巧みにお世辞を往復させること、または私への攻撃を跳ね返すことさえ、私は全然できない。」
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ヴェロニカ・ヘルマン
アレクサンドラは他人を困らせることを恐れています、彼女はもっと自信が必要です。彼女は非常に早口の状況を覚えています。彼女はこの気持ちがいい加減な状況に陥り、自分で試すことができます。
平静を保つためには、運動瞑想が役立ちます。 たとえば、北を見ると、右足は前に置かれ、負荷が高まりますが、左手は腹の上に置かれ、右腕は肩の高さで滑らかに動きます。鼻から吸い込み、口から吸い出します。すべての指示は通り抜けています。
アレクサンドラはこれを彼女の日常生活に取り入れています、彼女は抑制思考をオフにして意識的に彼らの身体感覚を知覚することを学びます。 それで、彼女は彼女の自発的で自然な反応のために存在し続けます。
Veronika Herrmann、コミュニケーションとボディワークのためのトレーナー兼コーチ、ミュンヘン
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シルビア・カール
アレクサンドラが彼女の肌に気分が良くなれば、彼女はより自信を持った態度を得ます。 Alexandraは繊細な女の子らしいタイプです。あなたの弱点は平尻です 彼女はいくつかのトリックでそれを行うことができます.
基本：バックポケット付きパンツはボリュームをもたらします。 モノクロの服やトーンとトーンの組み合わせで、Alexandraは1.63と比べて視覚的に背が高いように見えます。 アクセサリーがあっても、彼女はプロポーションに注意を払うべきです。好ましくないのは大きなバッグです、ジュエリーは繊細です。
アレクサンドラは夏型です。 あなたは青、ライラック、バラまたは繊細な赤のような色を見ることができます。 それは彼らをより新鮮で若くそしてよりダイナミックに見せる。目が少しきついので、目の外側の角を少し暗くして内側を暗くすると、見た目が新鮮になります。
スタイリスト、Sylvia Karl、Woman Styling、女性スタイリングおよびスタイリストの創設者、ミュンヘン
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それはパーソナルトレーナーに助言する
アンジャシーバー
より多くの相手のためのボクシングトレーニング？いいえ。 リパーティの欠如は、多くの場合、内部のけいれんが原因です。 アレクサンドラは首の張りを訴えます。だから私たちは動員、リラクゼーション、敏捷性と筋力トレーニングの組み合わせを使用しています。
たとえば、次のような運動：座ったり立ったりして、両手を両手で、両手を両肩の高さまで上げ、両腕を真上に向け、両手を向かい合わせ、そしてゆっくりとお互いの方向に向かって移動します。ゆっくりと同じ方法で戻ります。これを8〜12回繰り返します。次に頭を左右に傾け、カウンターショルダーを引き下げます。これは首の筋肉を弛緩させます。
目標とされた訓練は姿勢、自己認識およびボディーランゲージを訓練する。 アレクサンドラは、体を意識した態度をとり、それに応じてリラックスして自信を持って行動することができます。
パーソナルトレーナーAnja Sieber、スポーツ科学者兼Physiotrainerin、ミュンヘン
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...そしてそれがもたらした：
Alexandra Strobelが最初の成功を収めました
一週間後
私はすでに推測していました：私のリパーティの欠如の理由は何よりも自信の欠如です。 しかし今、初めて、私はそれをどう変えるかについてのアイデアを持っています。 Herrmann夫人は私に意識的に集団的状況に入ることを勧めた。それは私にとってまだ非常に難しいです。 それにもかかわらず、私はすでにいくつかの小さな成功を収めました。
だからz。 B.会議で、私に知らない人が彼の大きな手を挙げて言った：「しかし、あなたは小さな手を持っています！」私は微笑んで答えた、「結局、私はそんなに背が高いわけではありません！」 それはいい経験でした初めて私はそのようなコメントに答えることができたし、その後非常に誇りに思っていたので！それはほんの小さなことですが、物事があまりうまくいっていないときは、このような経験が私を強くします。
意外にも刺激的なことが私のパーソナルトレーナーとの最初の約束でした。私は集中的に挑戦しています フィッターになるという私の長年の目標に近づく、コーチは適切なタイミングで私をやる気にさせることができるので、私は私の最後の準備を動員し、素晴らしい！
私はスタイリングの予定についてとても興味がありました。どの色が私のもので、どれがそうではないかを見つけるのはワクワクしました。 その後のスタイルの相談もまた非常に興味深いものでしたが、同様に不安でした。 私が確信していた服の多くはうまく着こなせません。例えば、私の罪深く高価なスーツは、ふくらはぎの長さのタイトなズボンを持っていますが、視覚的には足を短くしています。
クラスはまた、小さなメイクアップコースでした。 私はプロの指導を受けたことが一度もなく、本当に素晴らしいときに見た目がどう違うかに驚きました。私がメイクをしたのは今回が初めてで、それが人工的に見えるという私の想定に反して、私は本当に気分が良いと感じました。その直後に、私はすでによく見た方がより自信があり、従ってより編みの良い外観で私を助けてくれることに気づきました。
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一ヶ月後
私のワードローブには、狭いパンツやスカートなど、私にとって有益なものだけを吊るします - 私は本当に新しいスタイルでより快適に感じる、私はまた、化粧、パウダー、そしてコンシーラーを着用して毎日それを使います、それは私にずっと自信を与えます。
私が日常生活に取り入れている運動瞑想： 動きと呼吸に集中することで、ついにスイッチを切ることができます。 しかしなによりも、私は意識的に私の体の感覚に対処しなければなりません。苛立ち - 私が不快な状況にあるとき、私が肉体的に感じるものを説明することができなかったのは恐ろしいことでした。
腹痛、動悸がありますか、寒いですか暖かいですか。私はそれを言うことができませんでした。 今私は私の体を聞くことを学びました。 私は突然、ストレスの間に肩を引き上げることに気付きました。それは、内側を痙攣させ、首の緊張と頭痛につながります。
今、私はそれを避けることができます、そして内側に私はもっとリラックスしています。これは私の会話に良い影響を与えます。 私は私が言えることについてもうあきらめないで、私はずっと自発的になった。 また、私はほとんどの会話がよりポジティブで長持ちするという感覚を持っています。ビジネス会話は突然小さな話に発展します。超楽しい！
やる気を起こさせたのは個人的な訓練でもありました。 私は今、私がどのような態度で自信を持って自信を持っているように思われるかについてよく知っています。 背中やストレッチ体操を強化してリラックス。私は持続可能な成功のためのトレーニングを続ける必要がありますが、それにとどまるための確固たる基盤と勇気があります。 4週間後に開始されました。
私はすべてを私と関係づけることや物事を緩めることはしませんでした。 例えば昨日、私は歩いていて駐車していた車の運転手の邪魔になった - 私は彼に手を振って笑った。 4週間前、私のジェスチャーがばかげて見えるかどうか疑問に思いました - しかし昨日私は物事の上にいました。いい感じです。
