専門家の助言：スポーツによる減量

スリムでタイトな体型のためのフィットネスのヒント

• セルライトのジョギング：ランニング、サイクリング、水泳などの持久力スポーツは、代謝と循環を促進します。過度の脂肪沈着とセルライトは消えます - あなたが調整し続ける限り。
• 長いジョギングセッションには時間が足りませんか？上級のランナーでも20〜30分で体力を消耗します。高速スプリントをインストールするだけです（30〜90秒）。呼吸が正常に戻ったら、再開してください。
• 効果的に脂肪を燃やす：私たちが持久力と筋肉トレーニングを組み合わせて、持久力ユニットを最初に置くとき、脂肪代謝は最高に回復するために最善です。だから、ステップエアロビクスやズンバ、次にボディースタイリングから始めましょう。
• 外に出なさい！もちろん、トレッドミルでカロリーを燃やすこともできますが、外ではより美しく、より多くをもたらします。空気はより良く、自然は多様性を提供し、免疫システムはより効果的に訓練されます。
• 後燃焼効果を長引かせるために運動後に何かを食べてはいけませんか？必要ありません。新陳代謝はスポーツの後で一方通行または他方で全速力で走ります - たとえあなたが何かを食べたとしても。全体のカロリーを視野に入れてください。
• できるだけ効果的に訓練するには、同時に多くの筋肉に訴えるエクササイズを使用するのが最善です。完璧なのは、ジャンピングジャック、スクワット、腕立て伏せまたは前腕のサポートなどのフィットネスの古典です。
• 時間内にオフィスから出て、ジムでお気に入りのコースを逃しませんでしたか？次回の予定を立てて、昼休みに同僚に予定があることを伝え、5時に出発します。
• スポーツではなく運動：フィットネスセンターでのパワートレーニングである必要は必ずしもありません。あなたの日常生活を変えましょう。散歩に隣人の犬を連れて行き、あなたの親友と一緒に自転車に乗り、正面玄関のすぐ外に駐車しないでください。
• 動機はどうですか？新しいスポーツを見つける、新しいトレーニングを試す、別のランニングトラックを選ぶ、またはトレーニングのためにあなたの親友を連れて行く。主なこと、退屈はありません。
• 運動は停止し、そして今？上級アスリートはトレーニングの刺激を変えるべきです。例えば、走っているとき、時々、でこぼこであるか丘陵地で走っているか、またはスプリントを挿入してください。
• 週に2〜3回のトレーニングが理想的です。それが今週一度だけ働いたならば、心配しないでください：カロリーはとにかく燃えます。初心者でもトレーニング効果があり、上級者でも少なくとも体調は保たれます。
• 地下鉄に着席できないのですか？少し腹部とお尻のトレーニングのための良い機会。発進時および制動時には、体をつかみ、体幹の筋肉と釣り合わせないでください。
• 良いニュース：あなたは緊張した胃を訓練することができます。悪いこと：あなたは少し忍耐が必要です。 Perfectは、脂肪を燃焼させるための多くの持久力トレーニングと、筋肉や組織を引き締めるための筋力トレーニングを組み合わせたものです。

スポーツで体重を減らす - 最も重要なヒント

専門家のアドバイスはここをクリックフィットネス/脂肪燃焼

どのようにあなたは最も効果的に脂肪を燃やすことができますか？どのようにあなたは少しの時間で訓練しますか？運動の後にもっと良いものを食べてはいけませんか？このページでは、クリックスルーするためのトピック「スポーツによる減量」に関する最も重要なヒントが見つかります。

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