ダイエット：あなたの質問に対する答え！

このページで毎週私達は私達のオンライン食事療法の相談から興味深い質問を発表します。答えは部分的に短縮されています。食事療法の相談全体はコミュニティで読むことができます。

ダイエットの質問に答えたChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチのエキスパートチーム。

質問7：ヨーヨー効果には何が役立ちますか？

ビルベリー それは真実であるかどうかを尋ねる、それは食事を通しての代謝が永久に後部バーナーにあります、そしてそれ故にあなたはますます少なく食べます。彼女はどのカロリーカウントから効果が発生するのか、そしてそれについて何ができるのかを知りたがっています。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

それはあなたがあまりにも少ない食べていないことをあなたが食事療法の間注意しなければならないというのは本当です。したがって、女性のための食事療法のための勧告は、それが1200キロカロリー以上であるべきでないということです（スポーツではもっとはるかに）。あなたが長期的に少なすぎる食事をすれば、あなたの消費量は減少するでしょう、すなわち、体は一種の節約メカニズムに切り替わるでしょう。これは、食料がそれほど豊富ではなかった時代に人々の生存を確実にしてきた保護メカニズムです。 この節約のメカニズムが使用されている場合、たとえ少量の食物であっても体重が落ちない、または増加することさえあり得ません。 その結果、多くの場合、さらに少ない量が食べられ、あなたは悪循環に陥ります。したがって、それは「少なければ少ないほど」ではありませんが、少なすぎると反対のことが起こり得ます。

あなたがそのような「根本的な」食事の後にそれから普通に戻って食べるならば、それは減らされた消費のために多過ぎる、そして非常に速く、ポンドは戻っている（ヨーヨー効果）。

また、うまく機能するためには体に重要な栄養素を供給する必要があることにも注意してください。そうでなければそれは長期的に貧しい供給状況になる可能性があるので、これのためにあなたはまた、一定量のカロリーを必要とします。

代謝の低下を再び起こすためには、少しの忍耐力とカロリー量のゆっくりした増加が必要です。サポートは定期的なスポーツを提供します。

質問6：運動前後の食事

「ブルーベリー」 夕方にスポーツをすること、そして後燃焼効果を使うために後で何も食べないほうがよいかどうか疑問に思う。そして彼女は、朝の空腹時のジョギングが脂肪燃焼に本当に良いかどうかを知りたがっています。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

空腹時に早朝に運動することは不必要にあなたを苦しめるだけであり、ほとんど成功せずに最高の状態でパフォーマンスすることを体に要求します。 あなたの体はすでに一晩そのエネルギー貯蔵の大部分を費やしました。

「スポーツの2時間後には食べない、もっとしっかりと減少する」というアドバイスでさえ、あなたはよりよく従うべきではありません。あなたの新陳代謝は訓練の後にまだ高められた時間であるけれども、あなたはその期間の間により多くのカロリーを燃やす、しかしあなたが何かを食べたり飲んだりしてもそれは変わらない。それどころか、 不必要に運動した後に飢えると、筋肉の回復が遅くなります。

次の点に注意してください。

スポーツの直前に食べないでください。 遅くとも1時間前までに軽い可消化食品を服用してください。その後、あなたの体は食べ物を処理するのに十分な時間があります。
最後の主要なトレーニング前の食事は2〜3時間前に行われたはずです。 満腹で、体はその消化作用に集中しなければなりません。加えて、横隔膜呼吸が妨げられる。これは運動能力を低下させる。食事の脂肪が少なく、炭水化物が多いと有益です。
運動後、体は回復し始めます。 脂肪代謝が増加し、それは "アフターバーニング効果"と呼ばれています。 七面鳥の胸肉とサラダのパスタ、じゃがいもの卵と野菜のキャセロール、卵とトマトの全粒パン、牛乳と果物のシリアルなど、炭水化物と卵白を組み合わせた料理を楽しむことができます。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

質問5：ベジタリアンや食事を食べる

「パフ」 肉を食べません。彼女は体重を減らしながら十分な栄養素を摂っているのかどうか確信が持てず、肉に代わる方法を尋ねる。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

あなたが魚、牛乳/製品および卵を消費するとき、あなたはたんぱく質摂取について心配する必要はありません。高品質の植物性タンパク質源は大豆です。 そうでなければ、あなたは非常に特定の食品を組み合わせることによってタンパク質の品質を向上させることができます。 例えば、シリアル＋マメ科植物（パンとレンズ豆のスープ）、シリアル＋乳製品（チーズのパン、ヨーグルトとミューズリー）、ポテト＋乳製品（おろしチーズとポテトのキャセロール）、またはポテト＋卵（揚げ卵とマッシュポテト）が適しています。

あなたが肉をあきらめれば、鉄の供給は苦しむかもしれません なぜなら、この微量元素は植物由来よりも動物由来からより容易に入手可能だからである。ビタミンCと組み合わせることで、パプリカやみかんなどの全粒小麦パンなどの植物性食品から鉄分を強化できます。

緑豊かな野菜、柔らかい果物、豆類、全粒穀物、そして時折ドライフルーツなど、鉄分の多い植物性食品の摂取に気をつけてください。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

質問4：退屈に対するチョコレート

"Da_princess07" 体重を減らしたい。問題は、彼女が退屈するとチョコレートを使うが、スポーツの時間がないことです。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

お菓子の消費を減らすために、私たちはあなたがその日のすべてのお菓子を書き留めているリストを保存するための最初のステップとしてお勧めします。レモネード、アイスティーなどの甘い飲み物、または甘いスプレッドが含まれていることを忘れないでください。それで、まず第一に、あなたはその日の間に一緒になる全体の量を視覚化することができるでしょう、そしてこれはおそらく変化につながることができます。ヒント：Sweetstopperを使ってキャンディの消費量をオンラインで確認することもできます。

スポーツに関しては、月末までに具体的な目標を達成することをお勧めします。これも測定可能です。 たとえば、1週間に45分歩くか泳ぐなどです。これはほんの一例であり、あなたはあまりにも圧倒されるべきではなく、最初は内なる野郎だけを克服するべきなので、あなたの目標はもっと小さいかもしれません。それは、スポーツの次のステップ、おそらくもっと大きなステップへと駆り立てる達成感を生み出すことに関することです。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

質問3：震えやお菓子への欲求

"Brizi" 17.30クロックでKnabberkramの最新の欲求を取得します。暖かい夕食の後も、まだお菓子が欲しいという気持ちがあります。彼女は7時ごろに全粒粉のパン、シリアル、コーヒーとたくさんのミルクを添えて朝食をとる。 14時になると、前夜（暖かい）やパン、チーズ、クォークなどの食べ物を飲みながら、さわやかなランチを召し上がれます。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

あなたの朝食は素晴らしいですね！ 全粒穀物製品は、長く持続的な満腹感を保証します。あなたはいくつかの新鮮な果物や野菜で朝食を完了することができます。

朝食後、あなたは長い間食べません。 7時から14時までは7時間後です。生の食品のように11時ごろに少量の食事をしているのなら、午後5時から時間を過ごすことができれば試してみてください。低脂肪トッピングの（できれば全粒粉パン）。あなたはまたいくつかの野菜でそれを補うことができます。

すべての人に有効なゴールドスタンダードはありませんが、5食は3食よりも優れていると述べていますが、 特に午後遅くに欲求不満に苦しんでいる場合は、何度か食事をして試すことをお勧めします。 日中は通常より多くの食事をすることができますが、午後5時以降はカロリーの大部分を節約できます。

さらに、17時の欲求の始まりを待たずに、前に何か食べてください。 例えば、チーズやハムのサンドイッチ（全粒粉パン、ハムには脂肪分がほとんどない、または全くない、チーズには30〜45パーセントの脂肪）。代替策：新鮮なハーブ、玉ねぎ、ニンニク、トマト、大根などをたっぷり入れてそれはカロリーが非常に低いので、あなたはパンの上に厚く塗抹することができます。クォークを少量のミネラルウォーターと混ぜると、かなりクリーミーになります。クリームクォークとほとんど同じですが、クリームは含まれていません。それとも、あなたはパンを残して、そしてハーブクォークの中に野菜の厚いストリップを浸します。夕食までの時間を埋めるために。

原則として、暖かい夕食に対して何も話さない あなたの遅い昼食はかなり小さいように思われるので。体重を増やすための重要な基準は、一日のバランスであり、食べる時間は少なくなります。

特に夕方に食べた後の甘い空腹には多くの原因があります。あなたがこれらの提案に従うならば、あなたは空腹になるべきではありません。しかし、それは夕方にあなたにとって儀式であるということかもしれません、多分それはあなたにとって心地よさの一部ですか？多分あなたは忙しい一日の間あなた自身に報酬を与えますか？何がトリガーなのかを聞いてください。 完全に放棄しようとしないでください、これは欲求をさらに高めます。 そうではなく、お菓子の量を少しずつ減らしたり、週の何日かに着実に近づくようにしてください。ナチュラルヨーグルトとフルーツサラダのごく一部は夕方には何も話しません。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

質問2：彼は増加するべきです、私は体重を減らすべきです

"Louette" ChroniquesDuVasteMondeダイエットに成功しました。キャッチ：彼女の夫は体重を減らしており、体重不足の限界をわずかに下回る20以下のボディマス指数（BMI）になっています。そのため、Louetteは再び全脂肪製品を購入し、太ったものを調理したため、減少速度が大幅に低下しました。彼らは両方とも彼らが必要とするカロリーをどのように得るのですか？

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

それはあなたの夫が増加することは確かに課題であり、あなたはまだ体重を減らしたいです。 より多くの脂肪はより多くのカロリーを得るためにあなたを最速にするでしょう 脂肪は炭水化物やたんぱく質の2倍以上のカロリーを同じ量で供給するからです。しかし、栄養とはカロリーだけではなく、それに含まれる栄養素に関するものです。

それでもやはり良い彩度が得られるように、体重を減らすときは、できるだけ多くの質量で数カロリーを詰め込もうとします。実際、反対にそれが増加しているとき本当です：それは飽和があまりにも早く起こることなくエネルギー的に食べられるべきです（エネルギー密度の原則）。

ここにいくつかの役に立つヒントがあります：

果物や野菜は健康的な食事の重要な部分です、そしてあなたの夫もそうです。 カロリーが特に高いのは、例えば、ブドウ、バナナ、アボカド、エンドウ豆およびトウモロコシである。 それで、例えば、あなたの夫の新鮮なサラダに半分のアボカドを加えるか、またはあなたのゆで野菜をオイルかバターで少しかき混ぜる。さらに、みじん切りのクルミ、ひまわりやカボチャの種であなたの夫のためにフルーツサラダやサラダの部分を豊かにしましょう。サラダのドレッシングを別にかき混ぜて、後で配布します。あなたの夫はあなたよりもドレッシングを得ます。 特にピュアな野菜スープは、もっとクリーム色またはクリーム色のフレッシュであなたの男性のために洗練することができます。 たぶんあなたの夫はまた、油で味付けされたアントレを好むか、間にスナックとして彼にいくつかのオリーブを渡します。
魚や肉であなたは純粋なパンやパンのあなたの作品をローストすることができます。 パン粉は脂肪をきれいに吸収します。油を揚げるために最善を尽くす（良いは、たとえば、菜種油）。クリームフレッシュまたはあなたの夫のためのクリームでソースを豊かにすることもできます。パンの上や魚肉のサラダにスモークフィッシュも適しています。
乳と乳製品は1.5パーセントの脂肪含有量を持つあなたにとって理想的です、3.5パーセントを持つあなたの夫にとって。 時々それはまた彼のためのクリームヨーグルトである場合もあります。あなたがデザートのためにクォークデザートを準備しているならば、すくい取られたクォークを使って、そして次にあなたの人の部分にいくらかのクリームを加えなさい。ここでも、あなたは数ナッツで余分なカロリーを得るでしょう。チーズを使えば、あなた自身とあなたの夫のためにさまざまな品種を買うことができます。あなたは30-45パーセント脂肪の脂肪含有量を持っています私は。 Trを。お勧めするには、あなたの夫と一緒にそれがもっとあるかもしれません。その間に、彼にチーズを片付けさせたり、余分な部分のチーズをキャセロールにかぶせてもらいます。これもまた遅れており、必ずしもオーブンの中にあるわけではありません。
ナッツカーネルはニブリングに最適です。 毎日一握りの健康的なカロリーをたくさん提供しています。ドライフルーツも適しています。そしてもちろん、それはあなたの夫にとってもう少しお菓子かもしれません！
あなたの夫にとって1日5食以上の食事をすることも重要です。 たとえば、晩ご飯として、バナナと一緒にミルクセーキを用意しています。
飲み物を使用すると、のようなエネルギーのないまたは-arme飲み物する必要があります 水、ハーブまたはフルーツティーまたはジューススプリッツァー 好みます。あなたの夫は、その一方で、ジュースと甘い飲み物のグラスを時々持っている可能性が高くなります。
穀物製品やおかずについては、あなたの夫も全粒穀物を好むべきです。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

質問1：ホルモンは責任がありますか？

"Biene.01" 彼女は彼女が彼女の彼女の期間を得るとき彼女がいつもチョコレートとチップのために空腹であることに気付いた。彼女は、女性への渇望もホルモンに関係しているのかどうか、またそのような渇望に対して何ができるかを知りたがっています。

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

それは多くの女性が期間の初めの前に食物渇望に見舞われて、ホルモンがここで重要な役割を果たすというのは本当です。血糖値ミラーに好影響を与える定期的な、そしてとりわけバランスの取れた食事で、あなたはここであなたは最高の予防と反作用をすることができます。

残念なことに、この段階は、影響を受ける女性たちにとって残念ながら避けられないことです。あなたが、欲求がどこから来るのか、そしてそれから「合理的」にもそれを取り扱うことができるところを認識することは重要です。それで、チョコレートに気を配ってください。それは時々起こるものの一部です、そして残りが大丈夫であれば、誰にとっても問題ありません。

完全な投稿はコミュニティのこの部分にあります。

食品のエネルギー密度に関するさらに多くの情報を発見してください！