クロニクルDuVasteMonde Diet：The Job Diet
朝食：ラズベリーミューズリー
成分： 100 g冷凍ラズベリー大さじ4オートミール大さじ1カボチャの種100 ml牛乳
準備： ラズベリーを解凍し、残りの材料と混ぜ合わせ、膨潤させます。
ヒント： すりおろしたオレンジの皮と小さじ1杯のメープルシロップで味付けする。
脂肪分：8グラム
スナック：2キウイ
脂肪含有量：1グラム未満
メインコース：チリビーンスープ
成分： 白インゲン豆の小錫1個ニンニクの約1杯約90 g缶詰のトマト缶詰TKスープグリーン塩1杯の香辛料のようなタイムのハーブスパイスの混合物またはプロバンスの小さじ2オリーブオイル小さじ1
準備： 豆を少し排水します。にんにくの皮をむき、みじん切りにする。トマトと野菜の両方を鍋に入れる。塩とチリの香辛料で味付けし、8分間調理する。ハーブをかき混ぜてさらに2分煮込み、それからもう一度油を加えて調味します。パンを乾杯して食べる。
ヒント： 2倍の量のスープを煮て、後で凍結する。
脂肪分：12グラム
スナック：チーズとアップルのクリスプブレッド
小さじ1杯のトマトペーストでクリスプブレッド1切れを広げて、スライスされたチーズの1切れで覆う。さらに：1リンゴ。
脂肪分：4グラム
スナック：コーンライスサラダ、オレンジソース
成分： 1/2オレンジ4小さじサラダクリーム1〜2小さじレモン汁少しディルまたはチャイブ塩、ローズパプリカ80 gご飯（30 g生体重）5大さじ5（約70 g）
準備： オレンジの半分を絞り、サラダクリーム、レモンジュース、ハーブ、塩、パプリカとジュースを混ぜます。米ととうもろこしを加え、よく混ぜ、よく混ぜます。
脂肪分：5グラム
朝食：チーズとジャムのクリスプブレッド
成分： ライ麦クリスプブレッド2スライス小さじ1トマトペーストスライスチーズ1スライス2小さじフルーツフレッシュ1小さじ1クレメンタイン
準備： クリスプブレッドをトマトペーストで広げ、チーズで覆い、2枚目にクリームフレイシュとフルーツスプレッドを塗る。クレメンタインを食べる。
脂肪分：7グラム
スナック：リンゴ1個、クレメンタイン1個、キウイ1個
脂肪含有量：1グラム未満
メインコース：芋とマッシュポテトのハーブとコーンの野菜
成分： 塩50 ml牛乳7大さじマッシュポテト2-3ガーキン約215 gトウモロコシと野菜水を混ぜたハーブ（または冷凍サラダ植物）1 1/2小さじオリーブオイル挽きたてのコショウ3スライスの家禽
準備： 1.ピューレのために1カップの塩水を沸騰させ、牛乳とマッシュポテトをかき混ぜる。
2.ガーキンを小片に切り、トウモロコシと野菜の水で加熱し、ハーブとオイルを入れて炒め、コショウと塩で味付けする。
3.プレートの上にブラウンと一緒に仕えます。
脂肪分：12グラム
スナック：1シリアルバー
ヒント： あなたがミューズリーバーを好きではない場合は、学生の食べ物を食べる。
脂肪分：3グラム
スナック：ブラウンとガーキンのロール
成分： 1ライ麦ロール3小さじサラダクリーム2スライス鶏肉のブラウン2から3ガーキン
準備： レタスクリームとパンを広げてブラウンで覆います。ガーキンを食べなさい。
ヒント： パンをバジルで覆う。
脂肪分：5グラム ベジタリアンチップ： ブラウンの代わりに、100 gの大豆Leberkäse（健康食品店）を使用してください - メインコース（冷たいまたは暖かい）のための70から80 gと軽食のための残りの部分。
朝食：かぼちゃの種入りバナナミューズリー
成分： 1バナナ3大さじオートミール2小さじクリームフレッシュ100ml牛乳1/2大さじカボチャの種少しレモン汁
準備： 深皿でバナナをつぶして残りの材料と混ぜる。数分間膨らませてください。
ヒント： 小さじ1〜2杯のメープルシロップを加え、少しおろしたレモンまたはオレンジの皮と一緒に混ぜる。
脂肪分：8グラム
スナック：チーズクラッカーと大根
ライスクリスプブレッドの1スライスをトマトの小さじ1杯で磨き、スライスしたチーズの1スライスで覆う。大根の1/2束を食べる。
脂肪分：4グラム
メインコース：ラズベリーと野菜のストック入りポテトプラム
成分： 塩50 ml牛乳7大さじのマッシュポテトフレーク（またはストックから約100 gの既製ピューレ）2小さじ油150 g冷凍ラズベリー2小さじメープルシロップ1カップ野菜酵母ブロス100 g冷凍エンドウ豆ローズパプリカ
準備： 1.塩水を一杯沸かし、牛乳を加え、マッシュポテトでかき混ぜる。ピューレを冷まして平らなおしっこを3つ作る。
2.小さじ1杯の油を熱い鍋に注ぎ、丸薬を3分間炒め、裏返して、残りの油を加えてさらに3分間炒めます。
3.その間にラズベリーを加熱し、メープルシロップで甘くする。レンズ豆と皿の上に配置します。
第4回スープの場合は、エンドウ豆とパプリカをかぶせて5〜8分間、野菜を煮ます。
ヒント： ラズベリーとレモンバームと季節でいくつかのレモンの皮を加熱します。他のベリーフルーツやベリーミックスを試してみてください。スープをタラゴンで味付けする。
脂肪分：11グラム
スナック：学生用料理
成分： 4〜6個のドライアプリコット、各1スクープのカボチャの種とレーズン
脂肪分：3グラム
スナック：チーズとブラウンサンドイッチと大根
成分： 全粒パンの1スライス3小さじ1のサラダクリーム小さじ1/2カボチャの種スライスしたチーズの1 1/2スライス家禽の皮の1スライス1つの大根の束
準備： パンにレタスクリームを広げ、カボチャの種を振りかけ、半分に切る。片方をチーズで、もう片方をブラウンで覆い、パンを折る。それに大根を追加します。
ヒント： さらに、レタスの葉、キュウリのスライスまたはハーブでサンドイッチを覆います。
脂肪分：8グラム ベジタリアンチップ： 褐色の代わりに、1/2の小さな錫「ベジタリアンパテ」（12.5 g、健康食品店）をパンの上に広げる。
朝食：チーズとジャムの全粒粉パン
成分： 全粒粉パンの1スライスバターまたはマーガリンの小さじ2スライスしたチーズの小さじ1/2スプーンのフルーツの小さじ1
準備： バターまたはマーガリンでパンを磨き、半分に切る。半分をチーズで覆い、残りの半分をフルーツで覆う。
脂肪分：10グラム
スナック：1シリアルバー
脂肪分：3グラム
メインコース：エンドウ豆と七面鳥胸肉のカレー麺
成分： 9 g脂肪40-50 g麺塩150 g冷凍エンドウ豆1-2玉ねぎ1-2ニンジン4スライススモークターキーブレスト3小さじクリームフレッシュカレー
準備： 1.包装および排水の指示に従って、麺を塩水で調理します。エンドウ豆と一杯の塩水を沸騰させる。
タマネギとニンジンを小片にカットし、エンドウ豆に加えて約10分間蓋をして調理する。最後に、液体を開いた鍋で蒸発させます。
3.七面鳥の胸肉を細切りにする。野菜にクレームフレッシュとカレーを加える。パスタとミートストリップを加え、塩とカレーで味付けし、予熱したディーププレートに入れる。
脂肪分：9グラム
スナック：2個のリンゴ
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：七面鳥サンドイッチ、スープ、ローフード
成分： 全粒パンの1スライス3小さじ1サラダクリーム1スライス七面鳥の胸肉1カップ野菜酵母スープ2トマト1〜2人参
準備： サラダクリームでパンを広げ、七面鳥の胸肉で覆い、半分にして折る。熱い野菜ストックを飲み、トマトとニンジンを食べなさい。
ヒント： サンドイッチをハーブ、クレソンまたはバジルで覆い、挽きたてのコショウで味付けする。チリのスパイスやカレーでスープを味わう。
脂肪分：5グラム ベジタリアンチップ： メインコースで七面鳥の代わりに80 g大豆Leberkäseを取りなさい。おやつには、小さじ1杯のマスタードとケチャップをサラダクリームの代わりにパンの上に広げ、20 gの大豆モルタデッラ（健康食品店）をのせます。
朝食：クレメンタインムスリ
成分： 2クレメンタイン4大さじオートミール50ミリリットルミルク1大さじカボチャの種
準備： クレメンタインをスライスに分け、小片に切り、残りの材料と混ぜる。
ヒント： ミューズリーの味は、すりつぶしたコリアンダーまたはすりおろしたクレメンタインの皮で洗練されています。小さじ1杯のメープルシロップを使って味わう。
脂肪分：7グラム
スナック：1バナナ
脂肪含有量：1グラム未満
メインコース：カラフルなソースとジャケットポテトの蒸し魚
成分： 3〜4ポテト塩挽きたてのコショウ2〜3スライスのレモン1ベイリーフ200 g海の魚の切り身1〜2トマト1〜2キュウリのピクルス1小さじオリーブオイル少しディルまたはチャイブ
準備： じゃがいもを塩水で煮て、水を切って皮をむく。鍋に、コショウ、レモンのスライスと1つのベイリーフと一緒に塩漬けの水の短いカップを煮る。魚を入れて4〜7分煮ます。カラフルなソースには、トマトときゅうりをできるだけ細かく切って、塩、コショウ、オイル、ハーブと混ぜて、すべてを暖かく保ちます。スープから魚を持ち上げて、ソースとポテトを添えてください。
脂肪分：14グラム
おやつ：7-9アプリコットの半分
または季節の果物。
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：甘酸っぱいパスタのサラダ
成分： 1リンゴ2〜3個の小さなガーキンの混合ハーブまたは冷凍イタリアンハーブ6個の小さじ1杯のサラダクリーム約90〜100 gゆでめん（総重量40 g）塩たての挽き肉
準備： りんごをすりつぶして、きゅうりを薄く切る。刻んだハーブ、サラダクリーム、大さじ2〜3杯の水、ゆで麺を使ってすべてを混ぜる。塩とコショウで味付けして、それらをよく通過させます。
脂肪分：7グラム ベジタリアンチップ： メインコースでは、魚の代わりにカラフルなソース2杯のオイルと追加の7杯のリーンクォークをお召し上がりください。
朝食：チーズとジャムパン
成分： 全粒パン1切れ小さじ1バターまたはマーガリンスライスしたチーズ1大さじ1
準備： 全粒パンをバターまたはマーガリンで広げ、半分に切る。片方をチーズで覆い、もう片方をフルーツで広げます。
脂肪分：8グラム
スナック：オレンジビスケット
準備： 皿にスプーン3杯を置きます。その上に半分オレンジのドリズルジュースとそれは数分間通過させます。小さじ2杯のクリームフレッシュを追加する。
脂肪含有量：4グラム未満
メインコース：野菜麺とサラダのある家禽バーガー
成分： 野菜酵母スープ1杯の小さじ1杯のTKスープグリーン約90〜100 g麺（総重量40 g）1リンゴ4〜5杯ビートルートマリネ（コショウから）塩コショウ1 1/2小さじ油1サービングレタス（例：子羊のレタス）鶏胸肉の切り身2〜3杯醤油ローズパプリカプロヴァンスのハーブ（TKまたは新鮮）
準備： 1.煮汁を野菜で煮て、液体を少し煮てから、調理済みの麺を温めます。
2.リンゴを薄くスライスする。塩、コショウ、小さじ1杯の油を入れたビートルートのマリネの深い皿に、レタスとリンゴのスライスを混ぜる。
3.鶏の胸肉をみじん切りにして、醤油、ピーマン、ハーブを入れて刻んで平らなハンバーガーにします。
4.残りの油で熱い鍋を磨き、ペーパータオルで覆いながら、両側で3分間ハンバーガーを炒めます。皿の上に麺を添えて出す。
ヒント： ビーツのような酸っぱい野菜のマリネを拾う。あなたはすぐにサラダドレッシングや季節のスープを準備することができます。
脂肪分：10グラム
スナック：新鮮なパイナップル200グラム
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：ポテトとニンジンの立方体とビーツのスープ
成分： 1〜2ニンジン1カップ野菜イーストブロス1小さじ1コリアンダー種子1/2オレンジ2ゆでポテト2〜3スクープ漬けたビート根こしょう唐辛子ディルパセリまたはコリアンダー3小さじ1杯クレームフレッシュ
準備： にんじんをひき、コリアンダーとオレンジの皮で5分間煮込む。ジャガイモとビーツの砲弾オレンジ色の半分を絞り出します。スープの中のすべてを加熱し、コショウで味付けする。スープを深皿に入れ、ハーブをふりかけてクレームフレーシュを加える。
脂肪分：6グラム
ベジタリアンチップ： 小さじ1杯のオイルで2つの小さな大豆ミートボール（約80 g、健康食品）を炒めます。
朝食：クリスプブレッドと卵
成分： 10 gの脂肪1個の卵2個のライ麦クリスプブレッドのスライス1個小さじ1杯のトマトペーストスライスしたチーズの1スライス1フルーツスプーンの小さじ1
準備： 卵を柔らかくまたは固く煮る。フルーツスプレッドを添えてクリスプブレッドを広げ、トマトペーストとチーズを広げた。
脂肪分：10グラム
スナック：ラズベリービスケット
皿にスプーン４杯を置き、冷凍ラズベリー５０ｇを加えて解凍する。
ヒント： ホイップクリーム（例えばクリーム）を大さじ1杯とデザートは3グラム以上の脂肪を持っています。
脂肪分：2グラム
メインコース：プロバンス鶏の胸肉とご飯
成分： 50 g米塩1小鶏胸肉のフィレ2小さじオリーブオイル1小さじ1ニンニクのクローブ2水切り缶詰のトマト小さなローズマリータイムのバジルまたはプロヴァンスのハーブティーすりおろしたオレンジの皮新鮮なひき肉
準備： 1.パッケージの指示に従って、米を塩水で炊きます。
2.鶏胸肉の切り身を塩で味付けする。熱いフライパンを少量の油で磨き、その中の肉を約8分間炒めます。フライパンをキッチンペーパーで覆います。
3.その間に、ズッキーニとニンニクを小片にカットし、トマトと一緒に鍋に加え、塩で味付けする。肉を回してさらに5分間炒め、野菜をかき混ぜる。肉を取り除き、温かく保ちます。
4.最後に、1/2カップの水（例：米水）、ハーブ、オレンジピール、コショウを加え、再び沸騰させ、かき混ぜ、残りの油を加え、米と肉を添える。
ヒント： オレンジの皮の供給を準備します。
脂肪分：12グラム
スナック：麦芽ココア入りミルクコーヒー
1カップのコーヒーと150mlの温かいミルクを小さじ2杯のモルトココアパウダーで混ぜる。
脂肪分：3グラム
テイクアウト：コールラビのカレー風味サラダ
成分： 1/2オレンジ1小さじオリーブオイル塩カレー小さなディルまたはチャイブ1コールラビ全粒粉パンの1スライス
準備： オレンジを絞り、ジュースを油、塩、カレー、刻んだハーブと一緒にディーププレートで混ぜます。コールラビを計画し、混ぜて混ぜる。パンを乾杯して食べる。
脂肪分：6グラム ベジタリアンのヒント： 鶏胸肉の代わりに、小さじ1杯の油でベジタリアンのシュニッツェル（80 g、健康食品）を炒める。豆腐や大豆製品は、ほとんどの場合、肉よりも脂肪が多いです。揚げた後は、皿の上の皿に油を入れないでください。
概要日曜日
朝食：パイナップルミューズリー
成分： 100 gパイナップル大さじ4オートミール大さじ1大さじ1〜2小さじメープルシロップ50 ml牛乳
準備： パイナップルを細かく切り、オートミールとかぼちゃの種を入れてメープルシロップと牛乳を入れる。
ヒント： シナモンまたはすりおろしたしょうがと少量のレモン汁でシリアルを味付けします。甘いパイナップルのような甘い品種のために、メープルシロップを離れたままにしてください。
脂肪分：7グラム
スナック：1シリアルバー
脂肪分：3グラム
メインディッシュ：フライドポテト、ゆでハムとサラダ
成分： 5-6ボイルドポテト小さじ2杯の新鮮な塩コショウTKハーブのプロヴァンス（または乾燥）6-7スクープビーツとレタスの1部分（例えば子羊のレタス、ロケット、ほうれん草またはレタス）3スライスの調理ハム
準備： 1.じゃがいもの皮をむき、みじん切りにして、小さじ1/2杯のオイルで弱火で炒める。塩、こしょう、ハーブで味付けする。
2.その間に、ビートルートのマリネを残りの油、塩、コショウと一緒に深皿に混ぜる。
3.レタスを一口大に分け、ビートをソースに加える。フライドポテトとサラダとハムを並べます。
脂肪分：13グラム
スナック：フルーツヨーグルト1杯
脂肪分：3 - 4グラム
スナック：オリエンタルサラダ
成分： 1〜2杯野菜イーストブロスローズパプリカ1〜2小さじレモン汁（または酢）1小さじオリーブオイル1小さじトマトペースト2〜3トマト1/2大さじ2レーズン50 g tbエンドウ豆約75 gクスクス（総重量30 g）
準備： スープ、バラのパプリカ、レモン汁、クミン、オイルとトマトのペーストの深い皿の中でかき混ぜる。トマトをみじん切りにし、レーズンをみじん切りにし、エンドウ豆が解凍するまでソースにTK豆とクスクスを加えて混ぜる。
脂肪分：7グラム ベジタリアンチップ： メインコースでは、小さじ1杯の小さじミートボール（約40 g、健康食品店）を小さじ1杯の油でハムの代わりに焼きます。
概要月曜日
朝食：クリスプブレッドとオレンジ
成分： ライ麦クリスプブレッド2スライス小さじ2クレームフレッシュ1小さじフルーツスプレッド1小さじトマトペースト1/2スライスチーズ1オレンジ
準備： クリスプブレッシュとスプレッド、トマトペーストとチーズの入ったスプレッドでクリスプブレッドを広げます。オレンジを食べるか絞ります。
脂肪分：7グラム
スナック：フルーツヨーグルト1杯
脂肪分：3 - 4グラム
メインコース：パプリカと洋ナシの野菜鍋
成分： TK野菜ブレンド「Vivactiv Balance」1熟したナシ塩ローズパプリカ1パック
準備： 1.大さじ5杯の水で野菜を鍋に入れ、強火で沸騰させる。
2.洋ナシを半分にし、少量の塩を加えて味付けし、野菜を加えて4分間炒める。間でかき混ぜる。
3.野菜をこしょうで味付けし、4分間ストーブの上または弱火に置いておきます。
脂肪分：19グラム
おやつ：7-8乾燥アプリコットの半分
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：スパイシーポテトサラダ
成分： 3〜4杯野菜酵母のスープ1小さじ1〜2キュウリのキュウリの塩漬けたてのコショウ唐辛子いくつかのチャイブパセリのクレスまたはディル1リンゴ2〜3のゆでポテト
準備： スープを油、2〜3杯のキュウリの水、塩、コショウ、ハーブと一緒にディーププレートで混ぜる。ソースにりんごをすりおろします。ゆでポテトとガーキンをみじん切りにして加える。すべてがうまくいくようにしましょう。食べる前にもう一度味付けしなさい。
ヒント： サラダもハーブの代わりに小さなカットラスプで美味しいです。
脂肪分：6グラム
概要火曜日
朝食：パイナップル粥
成分： 100 ml牛乳1/2大さじカボチャの種塩1ピースレモンゼスト4大さじオートミール100 gパイナップル1-2小さじメープルシロップ2小さじクリームフレッシュ
準備： 牛乳、かぼちゃの種、塩、レモンの皮の半分で半分の水のカップを煮る。オートミールを入れてかき混ぜ、希望する濃度になるまで煮込む。パイナップルの皮をむき、小片に切り、メープルシロップ、クリームフレッシュ、残りの牛乳を加えます。
ヒント： あなたがより頻繁にお粥を食べたい場合は、リンゴや梨とそれを準備し、おそらくいくつかのレモンジュースを追加します。
脂肪分：9グラム
スナック：チーズクリスプブレッド
クリスプブレッド1切れを小さじ1杯のバターまたはマーガリンで広げて、スライスしたチーズの1/2スライスで覆う。
脂肪分：6グラム
メインコース：パイナップルとカレーソースの七面鳥エスカロペ
成分： 大さじ3米塩100 gパイナップル1〜2ネギ50 mlミルク1大さじ1 1/2小さじオイル150 g七面鳥エスカロペ（薄切り）カレー
準備： 1.包装と排水の指示に従って塩水でご飯を炊き、1/2カップの水を集める。
パイナップルの皮をむき、ねぎを半分にする。
3.牛乳をケチャップと混ぜる。熱い鍋に油を入れる。肉を塩で味付けし、2〜3分間両面に炒める。パイナップルとねぎを加えて、5〜6分間煮ます。
プレート上ですべてを暖かく保ちます。
5.最初にカレーをかき混ぜ、次に米とスパイスを加えた牛乳を鍋に入れる。ソースをやや厚めに調理し、味をつけてシュニッツェルと野菜を加える。ご飯を出す。
ヒント： ソースをみじん切りにんにく、すりおろした生姜、コリアンダーの葉で味付けします。炊飯水が足りない場合は、1/2カップの水と1ピンチの小麦粉をかき混ぜる。
脂肪分：9グラム
スナック：1キウイ、1オレンジ、そしておそらく残りのパイナップル
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：ハムサンドイッチ
成分： 1ライ麦ロール5大さじサラダクリーム1小さじトマトペースト1スライスの調理ハム
準備： 一切れのパンをレタスクリームとトマトペーストで広げ、ハムで覆いそして折る。
ヒント： トマトペーストの代わりにトマトまたはキュウリのスライスでパンを覆い、その上にハーブ、ロケットまたはチコリの葉を追加します。
脂肪分：6グラム ベジタリアンのヒント： シュニッツェルの代わりに2つの小さな中華野菜パテ（80 g、健康食品店）を入れてから、小さじ1杯の油で揚げます。小さじ1杯のサラダクリーム、マスタード、およびトマトペーストで軽食用のパンを広げ、20 gの大豆Leberkäse（健康食品店）で覆う。
概要水曜日
朝食：ハムサンドイッチとマーマレードの軽食
成分： 全粒粉パン1切れ小さじ1バターまたはマーガリン1切れ生ハム1切れ2ライ麦クリスプブレッド1切れ2大さじクリームフレッシュ1小さじフルーツスプレッド
準備： パンにグリースを塗り、ハムで覆う。クリームフレッシュとフルーツスプレッドをクリスプブレッドに加えます。
脂肪分：8グラム
スナック：フルーツヨーグルト1杯
脂肪分：3 - 4グラム
メインコース：大きなサラダとホットドッグ
成分： 1ソーセージ1ライ麦パン1チコリ1ピースのキュウリ3〜4スコーンビートと一緒に挽いたコショウ1 1/2大さじのケチャップ1小さじ2サラダクリーム1カップスキムミルクヨーグルト1バナナ
準備： 1.お湯でソーセージを加熱します。パンを乾かす。その間、チコリ、きゅうり、ビーツをみじん切りにして深皿に入れる。
2.ビートルートのマリネを加え、塩とこしょうを加える。
3.ロールパンを切り、ケチャップとサラダクリームで広げ、そこにソーセージを入れる。サラダを食べなさい。
4.デザートにはバナナをつぶしてヨーグルトと混ぜる。
脂肪分：10グラム
スナック：1梨
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：オレンジライスサラダ
成分： 小さじ1オリーブオイル大さじ3から4大さじ野菜のハリスサ（またはカイエンペッパー）チャイブとパセリの塩1オレンジ1/2スライス調理ハム約90 gご飯（30 g総重量）1/2大さじヒマワリの種
準備： 深皿にオリーブオイル、スープ、スパイス、ハーブを入れて炒める。オレンジの皮をむき、肉とハムを小片にカットし、ご飯とひまわりの種をソースに加え、よく混ぜ合わせてよく混ぜる。それからまた味わってください。
ヒント： サラダもオレンジの代わりに小さなカットナシで美味しいです。さらに、砕いたコリアンダー粒をいくつか加えます。
脂肪分：8グラム ベジタリアンのヒント： 朝食用パンに小さめの錫の「ベジタリアンパテ」（12.5 g、健康食品店）を広げます。ホットドッグの場合は、大豆ソーセージ（40 g、健康食品店）を飲む。ハムの代わりにスナックで粒大フェタチーズの大さじ1杯。
概要木曜日
朝食：アップルミューズリー
成分： 50 ml牛乳1大さじメープルシロップ1リンゴ4大さじオートミール1大さじカボチャの種
準備： 牛乳をメープルシロップと深皿で混ぜ、リンゴをすりおろし、すべてをオートミールとかぼちゃの種で混ぜる。
ヒント： ミューズリーをすりおろしたオレンジ、クレメンタイン、またはレモンの皮と数滴のレモンジュースで味付けします。カボチャの種を切り刻み、脂肪のない鍋で焙煎する。
脂肪分：7グラム
スナック：1シリアルバー
脂肪分：3グラム
メインディッシュ：アジアの野菜鍋
成分： 大さじ2醤油カイエンペッパー小さじ1/2小さじ1ニンニク1〜2ネギ玉ねぎ200 g海の魚の切り身1ピース約90 gご飯（30 g総重量）1/2小さじ1
準備： 1.鍋に水を入れ、醤油、カイエンペッパー、トマトペーストを混ぜる。みじん切りにんにくを加えて、すべてを沸騰させる。
2.ねぎを細切りにし、魚と一緒に加えて弱火で4〜7分間煮る。
3.キュウリを切るか計画します。深皿の暖かい魚の切り身。きゅうりとご飯を鍋に入れ、強火で軽く火を通す。
4.皿の上のすべての魚を盛り、オイルを振りかける。
ヒント： 新鮮なコリアンダー、すりおろしたしょうが、ゴマ油でさらに洗練された魚鍋。
脂肪分：12グラム
スナック：1個のリンゴと1〜2個のクレメンタイン
脂肪含有量：1グラム未満
スナック：卵と生の食物を含むパン
成分： 全粒粉パン1切れ小さじ1唐辛子挽きたての塩1卵1-2人参キュウリ1枚
準備： パプリカとパンを広げ、コショウと塩を加えます。卵を固く焼いてパンの上にスライスするか、野菜と一緒に食べる。
ヒント： サラダもオレンジの代わりに小さなカットナシで美味しいです。さらに、砕いたコリアンダー粒をいくつか加えます。
脂肪分：8グラム ベジタリアンのヒント： 魚の切り身の代わりに豆腐150 gを取り、それをさいの目に切ってから、大さじ1杯の醤油を調理スープに加える。最後に、皿に油を滴下しないでください。
概要金曜日
朝食：アップルミューズリー
成分： 全粒パン1切れ小さじ1バターまたはマーガリン小さじ1フルーツスプレッド1/2グレープフルーツ
バターまたはマーガリンとフルーツスプレッドでパンを広げます。
脂肪分：5グラム
スナック：麦芽ココア入りミルクコーヒー
1カップのコーヒーに150mlの温かい牛乳と小さじ1杯の麦芽ココアを混ぜる。
脂肪分：3グラム
メインコース：カラフルな野菜とソーセージのパスタ
成分： 50 g麺塩1〜2ネギ1〜2人参1ニンニク1ソーセージ100 g冷凍エンドウ豆30〜50 gスライスしたチーズのスライス1スライス1枚
準備： 1.パッケージの指示に従って、麺を塩水で煮ます。
2.その間に、ねぎ、にんじん、にんにく、ソーセージを小片に切り、すべてを熱い鍋に入れてかき混ぜながら1分ほど炒める。
3.エンドウ豆と1/2カップの麺料理用水を加え、4〜5分間ふたをして調理する。
4.ランプとチーズを切り刻みます。
5.パスタをドレーンし、すべての材料と混ぜ合わせ、コショウで味付けし、予熱した皿の上に置く。
ヒント： ロケットの代わりに、バジルかクレスを取ってください。レモンペッパーは洗練された香りを提供します。
脂肪分：12グラム
スナック：キュウリのグレープフルーツサラダ
成分： 3 g脂肪1/2グレープフルーツ1ピースきゅうり20-30 gロケット1/2小さじ1杯油塩挽いたこしょう
準備： グレープフルーツから果肉を引き、ジュースを集めます。きゅうりを切るか平らにし、しこりを細かく切ります。油、塩、コショウで深皿にすべてを混ぜる。
脂肪含有量：3グラム未満
スナック：温かいチーズパンとエンドウ豆のスープ
成分： 全粒粉パン1スライス小さじ1オリーブオイル小さじ1ニンニク小さじ1小さじスライスしたチーズ1切れスライスしたエンドウ豆50 g冷凍エンドウ豆1カップ野菜酵母ブロス
準備： パンを油で磨き、油を塗った面を鍋に入れる。反対側をスライスしたニンニクのクローブでこすり、パプリカを広げ、上にチーズを広げる。コショウで味付けする。蓋をしてパンを弱火から中火で5分ほど炒める。その間、熱いスープでエンドウ豆を解凍します。パンのスープを食べる。
脂肪分：10グラム
ベジタリアンのヒント： パスタ料理のために1つの小さな大豆ソーセージ（40 g;健康食品店）をください。
概要土曜日
朝食：全粒パンと卵
成分： 1卵1スライス全粒パン1杯小さじ1トマトペースト塩挽きたてのコショウ1小さじ1杯クレームフレッシュ1杯のフルーツスプレッド
準備： 卵を柔らかくまたは固く煮る。トマトのスライスと塩とコショウで季節のパンの半分のスライスを広げます。後半をクリームフレッシュとフルーツスプレッドで磨きます。
脂肪分：9グラム
スナック：ミルクコーヒーとスプーンビスケット
1杯のコーヒーに100mlの温かい牛乳と小さじ1杯のモルトココアを混ぜる。さらに：3スプーンビスケット。
脂肪分：3グラム
メインコース：豚ヒレ肉のクスクス
成分：
1-2玉ねぎ1赤ピーマン1ニンニクのクローブ1/2カップの野菜酵母スープローズパプリカいくつかのパセリ4大さじ1クスクスの塩1 1/2小さじオリーブオイル挽きたてのコショウ125 g豚ヒレ肉
準備： 1.玉ねぎを薄切りにし、唐辛子にする。
にんにくをみじん切りにする。すべてをスープに加え、バラのパプリカで味付けし、5〜8分で穏やかに調理する。パセリの葉をかき混ぜる。
3.パッケージの指示に従って、塩辛い水でクスクスを準備します。
4.熱いフライパンを油で薄く磨き、8〜10分間頻繁に回転させながら肉を炒め（フライパンを台所の紙で覆います）、塩とコショウで味付けします。
5.残りの油を野菜に加えて、すべてを皿の上に並べます。
ヒント： クスクスの代わりに、キビや米を取ることもできます。
脂肪分：11グラム
スナック：フルーツサラダ
パイナップル（100 g）のスライス1枚、リンゴ1枚、クレメンタイン1枚を細切りにし、混ぜ合わせて少し通す。
脂肪分：1グラム
スナック：ピザパン
成分： 2トマト1ニンニクのスライス1スライスしたチーズのスライス1スライスローズマリーのタイムまたはバジル（新鮮な、乾燥または冷凍）塩挽きたてのコショウ1スライスの全粒粉パン1/2小さじオリーブオイル
準備： トマトを厚切りにして鍋に入れる。ニンニクとチーズを刻んで、ハーブをふりかけます。塩とこしょうで味付けし、蓋をするまで加熱する。パンを乾かし、油で磨き、トマトとチーズの混合物で覆う。
脂肪分：7グラム
ベジタリアンチップ： メインコースでは、小さじ1杯の油に1粒のベジタリアンカツ（80 g;健康食品）を炒める。それから野菜にこれ以上油を加えないでください。
概要日曜日
