バナナ、オレンジ、ぶどうのカロリーチェック
バナナ - ストレスの最初の選択肢
それについて良いこと： バナナは塩分濃度が非常に低いのですが、カリウムの含有量が非常に高いため、筋肉痛を予防することができます。それはまたストレスによる胃痛を助ける胃酸を結合する。さらに、バナナはたくさんのマグネシウム、鉄そしてビタミンC、葉酸および繊維のような多くのビタミンを提供する。 そして、？ バナナは果物、したがって多くのカロリーの水分含有量がかなり低いです。しかし、バナナはカロリーで速いエネルギーを届けるだけでなく、複雑な炭水化物で長い間あなたをいっぱいにするので、それらは満足していて、運動選手と思想家のためのよい軽食です。 100 gあたりの栄養価： 88 kcal、1 g E、20 g KH、0 g Fスナックチェックランキング****
*スナックチェックランキング星が多いほど、他のスナックと比べてスナックのパフォーマンスが良くなります。今回は、脂肪含有量、添加された風味増強剤の量、栄養価、そしてもちろん味自体が評価に含まれています。 kcal =キロカロリー、E =タンパク質、F =脂肪、KH =炭水化物
クルミ - 神経に良い
それについて良いこと： それらは、多くの多価不飽和脂肪酸を含み、コレステロールを含まず、そしてラジカル捕捉剤として作用するビタミンEを多く含みます。残念なことに、そこにはたくさんの脂肪、約62パーセントが含まれているので、エネルギー密度は非常に高いです。 そして、？ もちろん、脂肪含有量は非常に高いですが、脂肪酸はまた脳と神経を強化します。さらに、ナッツはコレステロールを下げることができ、癌や炎症から保護するように設計された植物化学物質であるポリフェノールを含みます。適度にそう素晴らしいスナック。注意：ナッツはすぐに腐敗しますので、少量で購入してすぐにお楽しみください！ 100 gあたりの栄養価： 660 kcal、E 14 g、H 11 g、F 62 g軽食チェックランキング**
パイナップル - いいイメージだが奇跡の果実はない
それについて良いこと： それは美味しく、多くのカロリーを持たず、そしてほぼ全てのビタミンとミネラルを含んでいます、それでそれは栄養素の良いミックスを提供します。 そして、？ 素晴らしい果実ですが、奇跡の果実はありません：パイナップルの酵素ブロメラインは太ったパッドを溶かしません、そしてパイナップルは高い酸味を持っているので、胃の上で短時間の後にヒットします。重要：果物は熟していないので、熟した果物を買うだけです。そこではSchopfblattを簡単に引き出すことができ、それらは甘い香りがします。 100 gあたりの栄養価： 55 kcal、0 g E、12 g KH、0 g Fスナックチェックランキング*****
ブドウ - 多くの砂糖、それにもかかわらず解毒に良い
それについて良いこと： 即効性のある糖、特にグルコースを多く含んでいるため、それらは超高速エネルギーを供給します。しかし他の成分、特にプロビタミンAとテルペンは軽蔑されるべきではありません。そのためブドウは糖度が高いにもかかわらず精製によく使われます。 そして、？ 特に赤い品種には、ポリフェノールやレスベラトロールなどの植物性栄養素が多く含まれています。ぶどうの種は、酸化防止剤の最も知られている含有量を持っています。したがって、穀物を食べなさい。そして：虫歯を恐れてはいけません、ブドウのポリフェノールは高糖分にもかかわらず歯を保護します。 100 gあたりの栄養価： 75 kcal、1 g E、17 g KH、0 g Fスナックチェックランキング* * * *
オレンジ - 最高は白いボウルにあります
それについて良いこと： 結局のところ、45 mgのビタミンCが100 gのオレンジに含まれているので、果物はお勧めの1日量を大まかに提供します。果物のセグメント間の薄い白い殻であるアルベドには、多くのポジティブな成分が含まれています。それで、それらを一緒に食べて、あまりにも徹底的にそれらを振り落とさないでください。 そして、？ 丸くていい！祈らない果物を買うのが最善です、さもなければ、あなたが果たされるとき果物の果肉の上に農薬を持つ危険があります。代替方法：皮をむく前に十分にすすいでから乾かします。 100 gあたりの栄養価： 42 kcal、1 g E、8 g KH、0 g Fスナックチェックランキング* * * * *
ドライフルーツ - 机の引き出しからの救助
それについて良いこと： ドライフルーツは非常に実用的です、なぜならそれらは机の引き出しの中でかびが生えていない、彼らが食べるとき滴らない、そしてバナナなどのような脂っこい残り物がないからです。しかし：ドライフルーツは本当のエネルギー爆弾です。 そして、？ ドライフルーツはチョコレートやビスケットに代わる甘くて健康的なもので、カロリーの半分ほどしかありません。彼らはまた、 "一日五"の果実の一部としてカウントされます。しかし、彼らは新鮮な果物に代わるものではありません。 100 gあたりの栄養価： 250 kcal、3 g E、57 g KH、1 g F軽食チェックランキング* *
ドライフルーツは何ができますか？
典型的な冬の収穫は特に甘いです。新鮮な果物は約95％の水で構成されていますが、乾燥させるとわずか5〜25％です。エネルギー密度はかなり高く、果物の種類に応じて糖分は40〜70％です。パイナップルや生姜のような砂糖漬けの果物にはさらに多くのものが含まれています。ドライフルーツはクッキーよりも少し健康的です。ほとんどのビタミンは乾燥すると分解しますが、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルは繊維と同様に残ります。有機製品を買うのがベスト：彼らは非硫黄で、残留農薬がありません。
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