あなたは危機に瀕していますか？それがあなたが認識していることです！
ChroniquesDuVasteMonde：私の友人のPriessさんは、猫が亡くなったときに壊滅的な被害を受け、一度に2週間泣いた。彼女は無理をしませんでしたか？
DR。MIRRIAM PRIESS：あなたのガールフレンドがすべてうまくいったと言いたいです。受け入れること、状況が私を中核に震わせるとき、私が望むなら、私はすぐに気分が良くなることが最初のステップです。
もし彼女が自分自身をそらすか、または合理化したなら、それは健康的ではなかったでしょう：それはただの猫ですか？
危機は、私たちが対処能力の限界に達したことを常に示しています。私達は無力を感じ、私達の感情は私達に転がり、私達は次に何をするべきかわからない。多くの場合、体さえ攻撃します。この内部の混乱は危機を補います。どのような状況でこの限界に達するかは非常に個人的です。仕事を失うと命を落とす人もいれば、パートナーが辞職すると命を落とす人もいます。しかし、ペットの死は人をこの限界に連れて行くことができます。危機に立ち向かうために、あるいは内なる混沌を無視するためには、物事が悪化するだけです。
それはなぜですか？
自分が状況に対処できないと感じたくないのであれば、もちろん防衛に切り替えて、「そんなに悪いことではない」または「目を通す」と言うことができます。しかし、この防御には多大な力が必要であり、一歩先を行くことはありません。それどころか、何ですか？変位させる時間が長いほど、力は強くなります。さらに、人は内部的に固まります。多くの人々が危機に陥り続けています。
例はありますか？
昨日、かなり長い間離婚していた女性が完全に不満で私のところにやって来ました。前日、彼女の夫は何ヶ月もの議論の後に引っ越しました。彼女は自分がそれに夢中であると考えていたが、その代わりに彼女は今悲しく孤独を感じた。彼女は自分の悲しみがナンセンスであると自分自身に言いました、なぜなら彼女は彼がついになくなってよかったからです。しかし、彼女は一晩中熟考していて眠っていませんでした、そして突然彼女はしだれの痙攣で私の前に座っていました。彼女が彼女の手と足でそれと戦ったほど、彼女は自分の気持ちが悪くなった。
そして？
私の支援があれば、その女性は禁じられずに自分の気持ちに立ち向かうことができました。彼女は元々の口論にもかかわらず、すべてが終わったとき、彼女は深く悲しんでいたことを認めた。彼女がこの悲しみと孤独に対する彼女の恐れを許すことができたときに初めて、彼女はしばらくして落ち着いた。私は、危機に巻き込まれた人には、自責から抜け出し、あなたの気持ちや考えを認め、理解することだけを勧めます。
そして、どのようにして、悲しみ、失望または怒りに負けてしまう危険から逃れるのですか。
泳いでいる間に自分を水の渦に巻き込むことを想像してみてください。渦に逆らって泳ぐ者は、自分自身を解放するのではなく、自分自身を使い果たしそして最終的に溺れるだけです。唯一のチャンス：あなたはあなたの息を捕まえて泳ぐ必要がありますか？吸引力が最も弱いところの底まで。そこだけで、あなたは横に飛び込むことができて、水面に戻って渦の隣に現れることができます。危機に対処するためには、これは自分の感情や思考のプルに従う人だけが、彼が再び現れることを可能にする静かなポイントに来ることを意味します。しかし、それはまた、ある時点であなたが接地したままで彼の悲しみに沈まないように横に動かさなければならないことを意味します。あなたは状況の静かな点に目を向け、見なければなりません：私は何が必要ですか？私にとって本当に重要なことは何ですか？その過程で、人は状況にどう対処するかについてのアイデアにアプローチします。そして、あなたは一歩一歩勇気を持ってそれらを実装する必要があります。
それで、危機に対処するのが得意な人々はまだ絶望のすべての感情が起こるのを許しますか？
はい。彼らが対処できない状況に陥った場合、彼らはそれと戦うことはありません。彼らは自分たちの機知にとどまっていても、それをすべて受け入れます。それから彼らは自分たちが残してきたすべての力を使い、意識的に自分の気持ちや考えに目を向け、即座に行動する衝動に抵抗します。しばらくして、彼らは中で休むようになります。そしてそれは彼らが今行動することを可能にします。
どのようなスキルが危機管理に役立ちますか？
好奇心旺盛でオープンな人は簡単です。彼らは困難で苦痛な状況では罰を受けませんが、成長するチャンスがあります。これは彼らが犠牲にされないと感じるのを助けます。彼らはまた、この新しい状況で行動するより簡単な方法を見つけます。あなた自身への共感もまた価値があります。自分の気持ちを非難する傾向がある人々は危機に変わり続けます。そして信仰は重要です。必ずしも宗教的信仰ではありません。しかし固定値はサポートを提供し、あなたが失望しないように助けます。
注意、危機！
あなたがあなたの次の兆候に気付くならば、あなたはあなたが信じることを望んでいるより深く危機にあります。行動しなければならない? 治療支援を必要としている.
無力感： あなたは 私は「恥ずかしがり屋だが、それを変えることはできない」と感じ続けている。
飛行行動： 夕方に数杯のワインまたはビールなしであなたはもうスイッチを切ることができません。あなたはまた、絶え間ない仕事や他の活動であなたの内なる声を鈍くします。
剛性： 「結局のところ、私はあなたの/あなたのものです...」あなたの人生の中で何かが根本的に変化しているのではない、というのはあなたが受け入れたくないことなのかもしれません。
壁： あなたはしばしば沈黙の中に後退するか、単に問題を否定します。彼らがあなたに話すとき、あなたは他の人があなたを悩ませているとさえ感じるかもしれません。
「私はあまり価値がない」という感覚： あなたは最近、他の人がどういうわけかあなたの上にいる、あるいは状況が「あなたより強い」という気がしました。この目の高さの喪失は危機の典型的な兆候です。
博士MirriamPrießはハンブルクの医者および心理療法士です。彼女の現在の本： "レジリエンス - 内なる強さの秘密"。
危機抵抗の7本の柱
受け入れ
「それはどうですか。」誰が危機に瀕して自分のマントラにこの簡単な文を書いても、それ自体を強化しています。しかし、私のパートナーが私を去り、それについて悲しいと思ったのであれば、それは違いを生みます。あるいは、私が常に嘆いていないのであれば、私はいつも次のように考えています。状況を受け入れる人だけが積極的にそれに対処することができます。
それであなたはあなたの受け入れる能力を強化します：内的に戦うのではなく、物事を現状のまま受け入れることを練習しますか。あなたがそれを好きではないとしても。十分な運動場があります。レジの待ち行列、不平を言う隣人。 「それは本当ではあり得ない！」という考えにさよならを言いなさい。そして、それはあなたに言います、「それはそれがどのようにあるかということです。」抵抗を手放し、代わりにあなたの状況の引き金となるものを興味深く探求してください。焦り？迷惑なおじさんの思い出？あなた自身とつながる能力はあなたの魂を強化します。
自分の役割に責任を負う
多くの場合、私たちは危機に瀕していると感じています。私は何もできません。私は状況の犠牲者です。無力感のこれらの感情は正常ですか？しかし、長期的には疲弊しています。
それであなたは無力を振り払うあなたの能力を強化します： 無力感に悩まされている人たちは、通常、他の人たちに多くの責任があると考えています。非常に単純なトリックはこの犠牲的な態度と受動的な役割から抜け出すのを助けます：あなた自身を参照するように文を書き換えなさい。 「もしこれを違う方法でやれば、気分が良くなる」ほとんどの場合、この改正によって、この声明についても真実があることがわかりますか。そして私たちは無力から自律的な役割へと転換しつつあります。
個人的な目標
誰が彼にとって本当に重要なのかを知っていて、困難な時でさえも支援と方向づけを見つけるでしょう。一方で、あなたが危機的に自分自身を非常に一般的な目標や他の人が装っているものに向けるなら、あなたはすぐに自分との接触を失いますか？そして彼の力へのアクセス。
個人的な目標を立てる能力を強化するには あなたが現在難しいと感じる状況について考えるとき？例えば、職場や家族の中での対立は？自問してみてください：どの変更が個人的にあなたを和らげるでしょうか？例えば、あなたの思春期の息子との絶え間ない議論に直面して、あなたは最初からこの対立を解決しなければならないと思うかもしれません。しかし、あなたの個人的な目標を見ると、あなたは2つの家事からあなたの息子を解放することが緩和するだろうということに気付くかもしれません。
楽観
楽観的な人々は、あらゆる危機がいつの日か過ぎることを知っています。彼らは物事が良くなる可能性が高いと仮定します。彼らは素朴でも青い目でもありません。彼らは困難な時期を経るとき、彼らはかなり本当です。しかし、彼らは黒いペンキでさえ引き下げることさえしません。
あなたの楽観主義を後押しする方法： 困難な時代を振り返って、あなたはすでに成功してきました。結局、これらの危機からあなたにとってどのような前向きな展開が生まれましたか。困難な時期でもポジティブな気持ちを保ち、あなたが楽しんでいることをほとんどしないでください。
自分の前向きな見方
研究は何度も何度も示しています：自分自身と自分の強みを信じている彼は、彼が一歩一歩勇敢に先行しているのでもっと成功します。その一方で、絶え間ない自己批判は強さと勇気のいずれかを奪います。そのため、特に困難な状況では、その強みを思い出すことが理にかなっています。
それであなたはあなた自身のあなたの前向きな見方を強化します： あなたがあなたの人生ですでに解決した問題の小さなリストを作りなさい。注：これらのスキルは私が挑戦を習得するのを助けました。
行動の選択肢を認識し、使用する
Crisis Solidの優れた能力の1つは、彼らの運命を積極的に前向きな方向に向ける方法を常に見つけるということです。彼らはまだあらゆる状況で行動する（おそらく小さな）機会を見ています。そして誰が行動を起こすかによっても、無力であるという麻痺した感覚が払拭されます。
行動の選択肢を探る方法： 次回あなたが一見解決できない問題に直面するとき：地面に2つの正方形をマークします。ある分野に、「不変のもの」という碑文が書かれた紙を置きます。 2番目のフィールドには「変更可能なもの」と表示されています。最初の分野に身を置き、自分の内側を感じてください。あなたの心に何がもたらされますか？それから他の分野、「変わりやすいもの」に足を踏み入れて、あなた自身に同じ質問をしてください。その背後にある考え： "危機的状況では、我々はしばしば不変である条件に頼るだけです。この演習では、現時点で実際には変更できないものをより明確に理解できるだけではありませんか。あなたはまたあなたの行動の選択肢を明確に認識するでしょう。
助けを受け入れる
他人からの支援は、人々が持っている最も強い力の源の一つです。しかし、多くの場合、私たちは困っているときに助けを求めることを恥じています。それとも、誰かが私たちを助けることができると私たちは考えていません。
だからあなたは助けを見るあなたの能力を強化するどのような危機にあっても、検討する価値があります。この状況に対処するのを手助けできる人は誰ですか？ただ上手に聴ける人が必要ですか。私より具体的なものについてもっと考えを持っている人はいますか？あなたの友達の誰が似たような状況にいて、彼らをうまくマスターしたかについて考えてください。あなたの問題のためにこの方法を見つけなさい「専門家」。
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