恒久的に体重を減らすための15のヒント
1.食べて過ごす
速く食べる人、太るそれはなぜですか？遅い食物はより良い消化につながり、カロリーを節約することを近年、様々な研究が示しています。食事に時間がかかると、血中の飽和ホルモンが上昇します。そしてそれは言い換えるとあなたが一般的に食べる量が少ないことを意味します。さらに、食事は簡単に消化され、含まれている栄養素はより有効に利用されます。スローフードはいろいろな意味で価値があります。
2.小さな刺されを食べる
アリゾナ州立大学の研究チームは最近300人の学生の満腹感を調査しました。対象には消費用のベーグルを与えた。参加者の半分は全体としてベーグルを食べ、残りの半分はバラバラに食べました。結論：ベーグルが少しずつ消費された場合、被験者はあまり食べず、またその後の昼食への欲求は比較群ほど強くはなかった。この研究によると、前菜の摂取カロリーは28％少なくなりました。
3.咬傷を数える
ブリガムヤング大学の調査によると、彼らの咬傷に注意を払う人々は、月に約2キロの体重を失います。より自動的に噛む人は、食物摂取量を20〜30パーセント減らします。全体的に言って、それは次のことを意味しています。
4.お箸を使う
箸の扱い方を考えたことがなければ、今こそそれを学ぶ時です。彼らはフォークとナイフで食べるよりも多くの技術を必要とします - そしてそれ故に食物摂取を遅くします。これでヒント1に戻ります。特にパスタやご飯の料理は、足りないため、お箸で食べるのには理想的です。しかし、魚、サラダ、野菜も一緒に食べることができます。
5.キッチンタイムを設定する
徹底的だが非常に効果的に聞こえるかもしれない先端：台所に行って食べるときに制限を設定しなさい - そしてあなたの目標に集中するたとえば、午後8時以降は台所には行かないため、夜には食べたくないという人もいます。食後すぐに歯を磨くのも理にかなっています。だからあなたは精神的に甘いものに手を伸ばすのを控えています。
6.テーブルから端を出す
あなたはディナーパーティーや誕生日ブランチに招待されていますか？それならテーブルの最後に置いてください。確かにメインコースがないので、パンボウルと前菜が置かれます。エッジスポットは追いつくことをはるかに難しくします - そしてそれは確かにあなたの減量計画のためになるでしょう。
7.試すだけで十分です
脳内の飢餓の中心は鼻の中心の臭いの中心につながっています。あなたが特定の匂いや風味を嗅ぐとすぐに、満腹感が脳内ですでに引き起こされています。そのため、右神経インパルスが脳に当たった場合は、空腹を止めることができます。例えば、バニラ油およびココア油が特に適している - それらはエンドルフィンおよびセレトニンの産生を刺激する。チョコレートと共同なしで幸せの気持ち。
8.水に手を伸ばす
清涼飲料や蜜を飲むよりは、水のために手を差し伸べるべきです。それをもう少し魅力的にするために、あなたはキュウリ、レモン、バジルとミントでそれを強化することができます - そしてそれを冷蔵庫に入れることができます。その香りのおかげで、美味しそうに見え、純粋な水よりもはるかに美味しいです。これの特別な形はあなたが3日で3キロを失うのを助けることができる痩身水です。
9.短い旅行への注意
短い市内旅行は健康的に食べることを難しくすることができます。しかし、ちょっとした計画では、間食や贅沢な夕食を用意する必要はありません。朝はバランスの取れた朝食をお楽しみください。その間にはチョコレートバーではなくフルーツがあります。夕方に大きな渇望が来ないように、食べ物を除外しないでください。レストランでは適用されます：健康的な料理に最適な攻撃。そして自問してみてください：それは本当にパルメザンの余分な部分である必要がありますか？または：デザートを省略できませんか？
10.赤い皿から食べる
プレートの色は本当に食べる行動に影響を与えますか？それがオックスフォード大学の科学者に来るとき「はい」と答える必要がある質問。彼らは数年前に赤いプレートが減量補助剤として有用であることを発見しました。したがって、彼らの主題はこの食器の中で最も少ないものを食べました。色は一般的に私たちの食生活に大きな影響を与えているようです：おそらくココアはオレンジ色のコップから最もよく味がします。
11.食べ物を盛り上げる
脂肪は味を帯びているため、脂肪が多いと食べ物の味が2倍になります。あなたが体重を減らしたい場合は、できるだけ脂肪を使わずにやらなければなりません。味は右のスパイスの混合物で補われています。最も良い部分は、強い香りがより早く満足を引き起こし、食欲を低下させます。基本的に、すべての食事はより多くのスパイスを得ることができます - ちょうど最も美味しいものを試してください。しかし用心しなさい！塩は風味をもたらしますが、風味はありません。それは食欲を遅くすることはありません、それはカロリーを含んだ飲み物のための渇きを強めます。
お菓子を忘れて
お菓子なしでやりますか？それは言われたより簡単です。あなたが持続可能なように体重を減らしたい場合は、あなたはチョコレート、グミベアとCoなしでやる - または中程度にそれを楽しむことができます。ちなみに、脂肪の燃焼を遅くするので、同じことがアルコールにも当てはまります。あるいは、間にバブルガムをかみ砕くことで食欲を抑えることができます。もう一つのプラス：砂糖代用品キシリトールは虫歯に効果があります。
13.スープから始める
メインコースの前で低カロリースープを食べるのが好きな人の一人ですか？メインコースに直接行く人よりも約20パーセント少ないカロリーを消費するので、あなたは本能的にすべてを正しく行います。少なくともそれはペンシルバニア州でのペンシルバニア州立大学の研究の結論です。理由は簡単です：スープは主に水です、そしてそれはより速くあなたをいっぱいにします。
14.小さいワイングラスを使う
ワインは余分なカロリーを保証します - そして特にジャンボグラスを使って、あなたの親友と一緒に空にされるボトルの速度はどれくらいですか。ニューヨークのコーネル大学の研究者たちは、大きなメガネを好む人が約12パーセント多くワインを飲むという調査でわかった。ワイングラスを手に持っている人たちは、全体の24パーセント以上を飲んでいます。意味：カロリーを節約したい場合は、小さなグラスからワインを飲み、それをテーブルの上に置きます。
15. Sattmacherにフォールバック
長期的な満腹感は、あなたが食事の間に欲求を感じないという利点があります。たとえば朝食には、シリアルやトーストの代わりにオートミール、ナッツ、新鮮な果物から作られたミューズリーを使用します。昼食時はじゃがいも、全粒粉パスタ、卵、豆類が理想的です。それでも小さなおやつが必要な場合は、オレンジ、りんご、ぶどうを選ぶべきです。
