日常の狂気に対する15の賢いヒント
「ストレスがある」と言ってはいけません
やることがたくさんあるのなら、「ストレスがあるよ」と言うことができます。これの問題点：あなたは、特にストレスホルモンを生産するために、あなたの脳に命令を出します。したがって、言うことを好む： "私は忙しい" - これは中立であり、アドレナリンのレベルを増加させません。 「しなければならない」、「仕事の後は買い物に行き、浴室を調理して掃除しなければならない」という言葉と同様に、このような文は内圧を生み出します。 「やりたい」または「やります」と言います。誰もあなたに何かを強いることはありません。
あなたの最も重要な約束について考えてください
毎日自分で予約をする30分あれば十分です。重要なことは、あなたは本当に間に合うように自分のために何かをするということです。サックスを弾いたり、ジョギングをしたり、お気に入りの本を持って素敵なカフェに座ったりしましょう。時間を使ってリラクゼーション方法を練習することもできます。積極的なリラクゼーションにはもう1つの利点があります。仕事でも家でも3人が同時にあなたから何かを求めている場合でも、あなたはよりリラックスすることができます。適切な方法は、自己発生訓練、進行性筋弛緩、ヨガ、太極拳、気功です。
マルチタスク？忘れて！
あなたはあなたのガールフレンドと話している間あなたは食器洗い機をきれいにしますか？食べながら新聞を読みましたか。 1つだけして、それに焦点を合わせてください。食べ物はどのように味がしますか？ガールフレンドの声はどのように聞こえますか。それは何をもたらしますか？あなたは休息に来て、リラックスして美しい瞬間を取ることがもっと意識的でした。さらに、あなたはあなたのガールフレンドがとても幸せで実際に緊急に魂の何かを話す必要があることに気づくかもしれません。
あなたの肩からサルを押してください
親切なデイケアマザーがランチサービスを受けています。彼女は自発的に追い払いたいと思っていて、一度料理を引き継ぐように頼みます。あなたは時間がないにもかかわらず、あなたはあなたのガールフレンドをハングアップさせてはいと言いたくありません。あなたの肩に猿の典型的な例。サルは私たちが着手するのが好きであり、私たちが責任を負っているか、責任を感じているものです。あなたのサルの中に確かに実際に他の人に属しているものがあります。時々、サルがあなたの人生を困難にしているのかどうかをチェックしてください。あなたのものではありません。
目標を設定しますか？そしてそれを見失うな
私たちは日々の狂気の中ですぐにゴールを見失います。目的地がわからない人は、あまりに多くのことを扱い、それ以上のことはしません。そしてこのほつれは私たちを襲い、私たちは成功していないと感じさせます。その日に明確な目標を設定し、それを達成しましょう。
友達と話す：あなたの連絡先を制限する！
あなたのガールフレンドは何時間も話し合っていますが、どうやってやっているのか知りたくありませんか。あなたが本当にそのような連絡先が欲しいかどうかについて考えてください。あなたの自由な時間は貴重です、あなたはあなたにとって良い人で、あなたに本当に興味を持っている人とそれを使うべきです。時々利己的になりなさい。習慣や義務の意識以外で出会った人はいますか？それを残しなさい！
健康的な食事療法のストレス解消
時々私達は一杯のコーヒーを飲み、それを軽食し、そしてなぜ私達がそんなに怒っているのか疑問に思う。私たちの食事は体や感情に影響を与えます。あなたの体はストレスの多い時代に体力が必要ですか？そして彼は良い栄養物を通してのみそれを引き寄せることができる。時間がないにもかかわらず、健康的な食事の仕方をお見せします。
細部に迷ってはいけません
あなたは上司のために重要なプレゼンテーションを準備しています、そしてあなたは常に微妙さに取り組んでいますか？細部に迷ってはいけません。あなたの上司は、あなたが見出しのためにどんな青いトーンを選ぶかを気にしません。 80/20の原則を考えてください。私たちの仕事の80パーセントは費やされる時間の20パーセントで行われます。逆に言えば、これは私たちがほとんど役に立たないことに多くの時間を費やすことを意味します。あなたがタスクに噛み付く前に：努力と利益がまだ比例しているかどうかを一時停止してチェックしてください。
音楽はストレスに逆らう
音楽はストレスを解消することが証明されていますか？少なくとも特定の曲。静かなクラシック、冷たいビート？それは必ずしもクジラの歌や海の音である必要はありません。研究者によると、あなたのストレスレベルを半分に減らすはずの曲があります。ここであなたは聞くことができます。
リラックスした
さて、昨日あなたは重要な顧客に電話するのを忘れていました、そして今あなたは間違った文書で会議に参加していますか？今すべてがうまくいっていませんか。肯定的な経験に焦点を当て、すぐに否定的なものを忘れます。多くの場合、損傷にも利点があります。あなたが忘れた顧客は昨日ある約束から次の約束まで急いでいたかもしれません、そして今日会話のためのはるかに平和があります。さらに、不快な状況はしばしば面白い面があります。ユーモアとそれを取る - それは犬の完全さよりもはるかに同情的です。さらに、笑うことはさらにストレスホルモンを減らします。
庭のフェンスを見渡す
二人の子供を持つ隣に働く、一人の若い女の子は楽に彼女の人生を習得するようです。彼女はリラックスして幸せそうに見えます。彼女はどのようにそれをしますか？完全なプログラムにもかかわらず、すべてを管理下に置いている人々の秘密を説明してください。 「卓越性によるモデル化」とは、それをより良くする人々を名付けるために管理において使用される用語です。きっとあなたは自分の日常生活に取り入れることができるものを見つけるでしょう。
聞きます
リラクゼーション旅行や瞑想CD、催眠術のアプリ、あるいは単に夕方にパートナーに素敵な話を読ませることができますか？美しい声であなたを落ち着かせるにはたくさんの選択肢があります。
アシスタントになる
あなたのアシスタントは一枚の紙です。その上にある、あなたは心に留めておく必要はありません。毎晩座って、次の日にやりたいことを書き留めます。タスクをできるだけ小さいパッケージに分割して、それらを1つずつ取り出します。一日の終わりにあなたは一目であなたが達成したことを見ることができます。ほんと、そうでしょ？自分に報酬を与えましょう。
歩きます
あなたの昼休みの間に、いくつかのステップを踏みなさい、しばしば祝われた夕方の散歩？ランニングは私たちを休ませる。ペースのリズム、私たちが見ているもの、聞こえるもの、匂いを付けているものだけに注目してください。熟考しないで、環境に焦点を合わせてください。そして楽しんでください。
志を同じくする人を探す
あなたがストレス中毒に囲まれているなら、それは休むのは難しいです。生活の質も気にかけている人を探しましょう。一緒に人生を遅くする方が簡単です。ヨガのクラスや気功では、あなたは間違いなく何かを見つけるでしょう。
バルーン？ APPによるメディア
マインドフルネスと言えば：あなたは瞑想することを学びたいですか？アプリ経由で簡単です。バルーンは一歩一歩あなたを示しています。ここでは、無料の瞑想コースから直接始めることができます。
