あなたの質問、私たちの答え

最初の成功にもかかわらず私が続けないのはなぜですか？カロリーが高いにもかかわらずドライフルーツはお菓子の代わりになりますか？夕方に渇望が来たらどうしますか？

あなたは私たちにChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの専門家チームが答えた私達に多くの刺激的な質問を送りました。これは最も興味深い質問と回答の選択です。

質問8：「弦を打ち破った - そして今？」

Fischliからの質問：

私は「節約する」または「良くする」カロリー需要について質問があります。あなたが一日のためにあなたのカロリー目標を下回っていた場合、それは翌日の残りを使い果たした場合、それは食事中に可能ですか？それとも、翌日の食事を少なくして弦を叩く日を埋め合わせることは可能ですか、それとも一般的にそれに対して反対しますか？

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

はい、ある程度までは、特別な状況では、例えば次の日が少し艶やかになるかもしれないことを知っているときなど、いつかあなたを救う何かをすることができます。 しかし飢えてはいけない！

食事療法のカロリーの推薦は数日の平均で見られる可能性が高いです。しかし、ある日に何も食べず、その翌日に2回食べるように見えるべきではありません。これは私達がここであなたに与える非常に露骨な例ですが、あなたは確かにそれが何を意味するのか理解しています：偏差は大きすぎてはいけません。

食事療法の間に既に減らされたカロリーの摂取量とカロリーの摂取量をさらにもっと減らせば、食糧欲求の危険は増加します、そしてそれはしばしばより完全に食べられることにつながります。そしてそれは食事療法とあなたを少し助けます。彼らはその日を過ごし、フィット感と効率的であるために食べ物が必要です。それは肉体的幸福の制限に来てはいけません。

質問7：「軽い製品に対して何が言えますか？」

bee01の質問：

何度も何度も軽い製品は真実ではないことが指摘されています。どうしてですか？たぶんライトバージョンで推奨されている製品はありますか？彼らはカロリーを節約するのを助けていませんか？

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「光」または「光」という用語については、これまでのところ明確な法的規制はなく、しばしば混乱を招きました。例えば、ダイエットヨーグルトは砂糖の代わりに甘味料を含んでいるかもしれませんが、通常のヨーグルトと同じ脂肪分を持っています。

しかし、2007年7月1日以降、食品製造業者は新しいEU規制を遵守する必要があります。それは消費者にとってより透明性を生み出します。「光」、「光」および「エネルギー低減」などの用語は、栄養素の含有量が同等の従来の食品の平均栄養素含有量を少なくとも30パーセント下回る場合にのみ使用できます。どの特性が食品を「軽く」するかを特定することも必要です。すなわち。低脂肪または低糖

しかしながら、減脂肪および軽量製品は依然としてある程度の危険性をはらんでいる：それらはより寛大な取り扱いをもたらし、これは減量の間に多くの人にとって特に魅力的である。 しかし、例えば、誰がパンの2倍の低脂肪マーガリンを飲んでも、何も勝っていません。

結論：実際には、軽質製品の使用を控えめにすることによってのみ、エネルギー摂取量が少なくなります。しかし、健康的で健康的な飲食物であれば、体重の問題は最初から最初は避けられ、長期的に理解することができます。十分なスポーツと運動は、まだ最も意味のある軽いビルディングブロックです。

質問6：「食事時間が長すぎる」

Easykleeの質問：

「私はChroniquesDuVasteMondeダイエットレシピを何度か試してみましたが、ほとんどのレシピは美味しくて、詰まりやすく、簡単に作ることができましたが、食べるためのリズムが見つかりませんでした。

1日5食あります。朝、シリアル、ホエードリンク、フルーツの間に穀物を食べても、それでも努力は大丈夫です。しかし、それから私はオフィスに行くために午前中に何かをしなければなりません、そして夜には私も料理をしなければなりません。

さらに悪いことに、私は自分自身を数日間食事計画にするべきであるので、私はそれから家に食材を持っています。自発的な調理は困難です、何かが常に欠けています。それから私は昔の習慣に戻ります（スパゲッティを素早く調理し、ペストを噛み、仕上げました）。

今も病気のために家にいて時間があるので、1日に少なくとも2つの処方を作ることができません。何がおかしいのですか？」

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「夕方の翌日に食事を計画して準備することをお勧めします。それから朝のほうが早いです。

夕方にはもう少し料理をし、残りは仕事に取りましょう。たとえば、夕方に麺を食べる場合は、さらに料理をして残りの野菜をたっぷり使ったサラダを用意してください。翌日は冷たい食事を食べることができます。 もちろん、新鮮な野菜を切るだけの方が良いのですが、妥協が必要です。完全なサラダよりもむしろいくつかのビタミンをあきらめなさい。

まっすぐな全粒穀物のパンは適切な包装で翌日まで気密缶の中で新鮮なままであるので、あなたは夕方にサンドイッチに油を塗ることもできます。

果物、野菜、ヨーグルトも休憩時間の一部です。多分あなたは仕事でそれを貯えることができるので毎日何かを持ち歩く必要はなく、あなたが邪魔されずにあなたの昼休みを過ごすことができる仕事のために後退する場所はありませんか？

食事の頻度についての「黄金律」はありませんが、少なくとも3回の主な食事では、毎晩の食欲不振を防ぎます。

あなたが誰を悩ませているか忘れないでください。」

質問5：「お菓子への欲求 - どうすればいいの？」

Katharina82の質問：

「昼食後、お菓子を食べたいときはどうしたらいいのでしょうか。甘いものがなければ、もう集中することはできません。気分は地下室にあります！」

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「お腹いっぱいですが、昼食後は、たっぷりとした、飽和した、甘い風味ではありませんので、デザートのためのスペースはまだあります。接続は甘いものは必要ありません。

甘い空腹を無視しないでください、しかし食事の後、熟した、甘いフルーツとフルーツサラダ、クォーク、ヨーグルトで作られた甘いデザートを試してください。多くの場合、甘いお茶や他の甘い飲み物が役立ちます。しかし、これは恒久的な飲み物ではありません。

全体的に見て、お腹が空いたときは食事の代わりにお菓子を食べないことをお勧めします。これはあなたの欲求をさらに高めます。また、お菓子を楽しんだり、横に食べたりしないでください。いつもお菓子に集中するように。」

質問4：「学習におけるお菓子」

マダガスカルの質問：

「勉強を始めたとき、私はすべての良いもの（お菓子）を楽しみながら、ずっと楽しくなるように学習を始めましたが、残念ながら、私がしたときにこれ以上学ぶことはできません私は自分の歯の間に何かを押し込み続けるのではありません。私は全く落ち着かず、いつも起きて、10分ごとに新しいガムを口の中に入れます。代わりにサンドイッチや野菜の棒を食べることを試みる間、それは中途半端に働きますが、残念なことにそれが私がより少なく食べることを意味するというわけではありません。、私はこの問題はありません。

私の集中力がなくても食べられないようにするにはどうすればいいですか？」

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

"あなたはパブロフ犬を知っていますか？"これはいわゆる古典的な条件付けを証明するためのロシアの科学者Pawlowによる実験です。しばらくして、ベルの音（食べ物なし）は犬の唾液の流れを引き起こすのに十分でした。

似たような特徴があります。お菓子でしか学ぶことができません。これらはまったく異なる2つのことで、自然には結び付いていません。あなたがこの行動をある時点で訓練したので、まず第一に、それに対してそれを再び訓練することは何もない - しかしこれはより困難である。彼らは行動連鎖を突破しなければなりません。つまり、自動プロセスを変更し、新しいプロセスを訓練するということです。

将来どのようにあなたの学習を異なった形にすることができるかのリストを作り、順番に - 異なった変化を試みなさい - 一度だけではなく、より長い期間にわたって。これはzかもしれません。たとえば、これらの変更は次のようになります。

基本的に横に食べてはいけませんが、定期的に休憩を取ってください。
家の中にスイーツはありません。
非常に高価なお菓子を購入したり、小さなパッケージでお菓子を購入したりします。新しい包装を開封するためのバーは、壊れたチョコレートをもう一枚取るよりも大きいことがよくあります。
レッスン間にリラクゼーション演習や体操をインストールする（ヒント：首の緊張のためにこれらの演習を試してください）。

質問3：「おやつのドライフルーツ？」

プロバーの質問：

干し杏、いちじく、パイナップル、マンゴー - 超美味しい！絶対ハイライト：りんごの指輪やチップ - 噛むのに最適。 Aaaaber - そして今度は疑問です - 原料のリストを見ると、100gあたり50から70gの砂糖があることが示されています。それはグミグマを軽食にするための本当に他の何かですか？」

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「あなたが甘いものを切望するとき、あなたはたいてい甘いものだけを手に入れます。つまり、野菜の棒、プレッツェルの棒、またはチーズのパンはあなたの甘いものに対する欲求を実際に満足させません。ドライフルーツは、ビタミン、ミネラル、および繊維を提供しながら非常に強くて濃縮された甘味を有するので、代替品としてしばしば推奨されます。これらの重要な付随物質は、グミベアや他のお菓子を欠いています。

あなたがすでに自分自身を決定したように、カロリーの内容のうち、ドライフルーツが過小評価されることは決してありません - 新鮮なフルーツやフルーツジュース。お勧めは、より良いジュースのスプリッツァーを飲むことです。また、果物や野菜の消費推奨では、野菜は果物よりも優先されます。カロリー量もここで役割を果たしています。たとえドライフルーツがより健康的でより自然であると説明することができるとしても、それを少量で残すことをお勧めします。」

質問2：「私の基礎代謝量はいくらですか」

ローズマリーからの質問：

「私は現在168 cmで65 kgの重さがありますが、それは主に私の胃の上に、非常に不利に配られます、そしてそれは危険であるべきではありません。時々私はいくつかの筋肉のトレーニングを行います約8キロ、週。

さて、私が知っていることの一つは、「食事療法」が何を追求していようとも、おそらく次のことを回避することはないでしょう：カロリー消費>カロリー摂取量。

今私は私の基礎代謝率がどれくらい高いか知りたいのですが。いろいろなことが聞こえますし、インターネットでもいろいろな計算がありますが、私のために1400から2000カロリー（事務）はすでにありました。教えてください。

それは本当にそうです：1キロの脂肪を失うためには、7000キロカロリーを節約する必要がありますか？

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「あなたの体重と身長、そして23のBMI（ボディマス指数）では、あなたは完全に正常な体重の範囲に入っています、そしてそれは真ん中でも、上限でさえそうではありません。したがって、あなたにとってはあまり意味がありません。

あなたの腹部があなたに問題を引き起こすならば、それからあなたがあなたがあなたのBMIのために必要ではない一般的な体重減少から利益を得るであろうかどうかに関して問題は起こります。したがって、腹部の狙いを定めたトレーニングを行い、締め付けることをお勧めします。女性の問題の分野「胃、足、お尻」に関する多くの講座があります。

トレンドが低脂肪食、炭水化物の減少、たんぱく質/脂肪の増加、またはその他の方法であるかどうかに関係なく、カロリー消費量が摂取量を超えている必要があります。より高い消費量かより低いカロリー摂取量のどちらかを通して - バランスはアンバランスである必要があります。最善の方法は組み合わせです。 そして確かに1キロのカロリー差は約7000キロカロリーでなければなりません。

基礎代謝量を決定するには、WHO（世界保健機関）によっても推奨されている次の式をお勧めします。しかし、それは重度の過体重/過体重には無効です。

女性19〜30歳：基礎代謝量（kcal）＝（0.062×kg体重＋ 2.036）×239

女性31〜60歳：基礎代謝量（kcal）＝（0.034×kg体重＋ 3.538）×239

この式を使って基礎代謝量を計算してください。これは、たとえ絶対的に落ち着いていても、あなたの体がその身体機能を維持するのに必要なエネルギー量です。あなたの体の総カロリー必要量を決定するために、あなたはいわゆる電力消費量、身体活動によるエネルギー消費量を加えなければなりません。

基礎代謝量に、いわゆるPAL値（身体活動レベル）を単に掛けるだけです。平均的なレクリエーション活動を伴うオフィス活動では、1日当たりの総エネルギー使用量を概算するために、基礎代謝率に1.4 - 1.5の係数を掛けることができます。計算値はあくまで目安としてお考えください。」

質問1：「続行しません」

Fischliからの質問：

「私は1月中旬からChroniquesDuVasteMondeダイエットをしていて、すでに9.5kgを失っています。今2〜3週間ゾッと、私は体重を減らし続けていないという問題。またはゆっくりとseeeeeeeeehrと言ってみましょう。私はカロリー摂取量（Handy-Coachによると1600 kcal）にこだわり、定期的にスポーツをしていますがそれでもそれから抜け出すことはできません。今、私はジャンプで再び受け入れを助けることができる方法を尋ねます。それとも携帯電話のコーチによって計算された1600キロカロリーは高すぎる？身長は1.64メートルで、現在体重は85kgです。」

ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：

「最初に、ダイエットの成功が今年の初めから成功していることをお祝いしたいと思います。あなたは毎月平均3kg以上の体重を失い、すでに毎週500gの体重の減少を見ています。大成功です。

素早い成功は通常長続きしないので、減量には時間がかかりません。確かにこの経験はすでにできています。私達の食事療法はまだあなたをいっぱいにし、美味しくそして多様になりそしてまたあなたの体にすべての必須栄養素を与えるべきである。そして長い目で見れば、それはあなたが恒久的にこの変更された行動を維持することができるようにあなたの食べることと動く行動が変わることの目標です。そしてそのすべてが一晩で起こるわけではありません。

それで、それが始めにあったようにそれが体重減少で速くないならば、それは後退ではありません。最初はうまく機能し、その間には静止段階があることがよくあります。この場合、実際には、継続してゴールを見失わないでください。

あなたがやる気から抜け出したら、私達はあなたがそれ以上の減量があなたにとって望ましい理由のリストを書くことを勧めます。このリストを一日に何度でも見ることができる場所につるします。

あなたが今年の初めから減量を通して経験したポジティブな経験を書き留めてください。彼らはすでに1600キロカロリーで非常によく減っています、そしてあなたが長い間体重を減らしても、カロリーの量を減らすことに問題はありません。しかし、これはあなたが女性である場合にのみ当てはまります - Fischliでは我々が仮定しています。いかなる状況下でも、カロリー摂取量が1日当たり1200 kcalを下回ってはいけません。

今後とも成功をお祈りいたします。」