ランニングが嫌い？それからこれらの試しの1つを試みなさい！

第1回サーキットトレーニング

サーキットトレーニングはランニングに代わる優れた選択肢です。トレーニングはカーディオと筋力トレーニングの要素を組み合わせたもので、超効果的で退屈を保証するものではありません。このトレーニングの典型は、すべての主要な筋肉群が強調されているということです。エクササイズは常に変更されるので、必要とされない筋肉は再生することができます。肯定的な副作用：このトレーニングはシルエットを彫刻するだけでなく、持久力と免疫システムを強化するために心血管系に挑戦します。

セカンドインターバルトレーニング

インターバルトレーニングでは、短時間の集中的なエクササイズと回復フェーズが交互に行われます。たとえば、短期間の間は30秒のスプリントを実行し、リカバリの間は通常4分間ほど実行します。これは通常のランニングよりも効果的で、カロリーを適切に燃焼しますか？さらに、心血管系が必要です。週に2、3回、30分の運動をするべきです。 5分間のウォームアップ、20分間のインターバルエクササイズ、5分間のクールダウンで構成されています。

3.縄跳び

ロープジャンプは気分がいいだけでなく、超効果的です。縄跳びで正しい運動をする人は、スタミナを改善し、胃、足、お尻の問題部位と戦う。さらに、肩と上腕はロープの揺れによって訓練されます。実際、10分間の「ロープスキップ」は、30分間のジョギングと同じ効果があります。これらの数分で約130から140カロリーがロープで燃やされます。魅力的ですね。