これらの腹筋運動で、腹はすぐに緊張します！
なぜ私たちの腹筋運動は価値があるのですか？
それは洗面所のお腹である必要はありませんが、私たちはみんなタイトなミドルを持ちたいのです。それはそれほど悪くない少し太りすぎの健康用語です、さらに高い原因となります 平均寿命 と弓 骨粗鬆症 前に。しかし、この素敵な副作用はお尻と足に羽ばたきがあるだけです。 「マフィントップ」 アメリカ人は腹がズボンの上に膨らんだときにそれを呼び出します。多くの場合、脂肪の層がすでに内臓の周りに形成されています。 血圧, 脂肪と砂糖の値 上向きに運転します。
胃はどこから来たの？
約30歳から、体は10年ごとに1日当たり150カロリー少なくなる。それほど多くは聞こえませんが、ウエストバンドで数ヶ月後に現れます。そして：閉経期には、特に腰でエストロゲンレベルが下がるとさらに体重が増えます。
良い知らせ：彼らの最高 代謝活性 脂肪細胞は、お尻や足よりも腹部の方が早く除去できます。それで、それはタイトな夢のおなかと一緒に働きます - 例えば、我々の効果的な人と一緒に 5分間のコアトレーニング、頑張ってください。
毎日5分だけ：腹筋運動
毎日のための3つの完璧な腹筋運動 - それらはコアトレーニングから来て、細くてきつい中間を提供して、そして「腹足突合せ」プログラムの文脈でよく適しています。
1.半分ロールバック
腹部と骨盤底の外側と外側の腹部の筋肉（腰）と深い筋肉のために。
座って足を上げます。手を膝の上に置きます。脊椎の約半分が広がるまで - コアの張りを作り（へそ）、椎骨のために後方に椎骨をロールバックします。手が太ももに沿ってスライドします。その後、ゆっくりと巻き上げます。座席で背中を上げます。そして真ん中にロールバックします。 10回。次に、座っている間に体重をわずかに右に移動し、ゆっくりと中央に移動します - 右側。再び巻きます。ページの変更。 1ページに5回
第2パワークロス
内腹斜筋および外腹斜筋の運動。
体の横に腕を向けて仰向けになります。両足を垂直に上向きに伸ばします。今コアの緊張を構築する：静かに呼吸しながら、腹ボタンを深く引き、緊張を保ちます。頭と肩を地面から持ち上げ、手を頭の後ろに向け、肘を外側に向けます。左足を床に向かってゆっくりと下げながら、同時に上半身を右に回しながら、左肘を右足の方向に向けます。左足を戻し、上半身を中央に戻し、頭と肩を上に向けます。ページの変更。ページあたり2回10回の繰り返し。
第3集中クランチ
ストレートと内側の腹筋のための腹筋運動。
足に仰向けになり、上下の足が直角になります。頭の後ろに手を置き、肘を外側に向けます。腹ボタンを内側に引き、頭と肩を少し持ち上げます。呼吸することを忘れないでください！頭と肩を完全に外さずに、上半身と膝をできるだけ近づけて戻ってきます。今、床を斜めに横切って足を伸ばしてつま先を伸ばします - あなたの腰はマットの上にとどまります。開始位置に戻ります。そしてまた上半身は膝に、後ろに、足を伸ばして、後ろに。常に変化しています。クランチを10〜15回繰り返す。
コアトレーニング：これは本当に胃を引き締めます
テストショーでの私達の腹部離れた運動：胃はちょうど平らですが、スポーツによってのみ、基礎代謝率を上向きにします。おそらく持久力トレーニングや他のトレーニングのほかに最も効果的なトレーニングは、コアトレーニングと呼ばれています。それについての特別なこと：それはまた話す 深い筋肉 したがって、特に激しく見えます。
コアトレーニングが胃にこのような良い効果をもたらすのはなぜですか？
たとえば、下腹部の腹部の筋肉がコルセットのように体の中央部を結ぶので、腰がより細くなります。同時に、訓練はまた強化します 下 背中の筋肉を横になって 安定化 脊椎全体：あなたのたくさんの短い筋はそれぞれ椎体から始まり、他の2〜4本の椎体を引っ張って終わります。彼らが強いなら、彼らは背骨を保護することができます。 背中の痛み 防ぎます。
また、元気いっぱいです 深い筋肉 全体的に、体はより安定していて、関節を保護して、それらがあらゆる動きと最適に整列するのを確実にします。
腹筋運動の背後にあるものは何ですか？
Jurgen Klinsmannは、彼のコアトレーニングと低位の筋肉で一晩で有名になり、2006年にはワールドカップのためにプレーヤーを準備しました。大きな上部の筋肉の下にはまだ小さいことが知られていましたが、従来の腹部の脚や臀部では、これらは考慮されていませんでした。
ピラティスを通してのみ、ゲームはゆっくりとフォアグラウンドに移動しました。 パワーハウスつまり、体の真ん中の深い筋肉は、常に緊張しています。そして最後に、ドイツのナショナルフットボールチームのMark Verstegenのフィットネスコーチが今日のコアトレーニングを開発しました。「コア」とはコアを意味します - 筋力トレーニングは基礎となる筋肉だけでなく体全体のパフォーマンスも強化します。
一目で：なぜコアトレーニングが緊張した腹部の秘密であるか
- クランチなどの伝統的な腹筋運動とは異なり、腹部の腹筋運動は、タイトなコルセットのように体の中央部を結ぶ、より低い位置にある筋肉も強化します。
- 腹筋トレーニングも骨盤底筋を強化します。
- それは直立した姿勢を促進し、そして胃をよりスリムに見せる（さようなら腹脂肪、こんにちは6パック！）。
- それはその関節があらゆる動きと最適に整列するように、全身を安定させます。
- 筋力トレーニングのために、あなたは追加の機器や特別なスポーツシューズを必要としません - 旅行に最適です。
腹部方法：それはなんですか？
すでに述べたように、平らなボディセンターを求めてスポーツを回避する方法はありません。それにもかかわらず、我々は代替案を詳しく調べました：
特別トップ
それは約束されています： 伸縮性のある素材は胸から腰までの領域を形作り、より平らに見えるようにするためのものです。
成功しました： 伸縮性のある生地は美しく柔らかく、縫い目は落ち着いたり肌に食い込んだりしません。さらに、トップはズボンやスカートに楽に入れるのに十分な長さです。そして、腹部は少し平らに見えます - いくつかの慈悲深い外観で。
サウナベルト
それは約束されています： あなたは約60分間、週に3回それを着ます。体温は局所的に上昇させるべきであり、血液循環は刺激され、そして脂肪はより早く分解される。
成功しました： 胃は暖かくなりますが、より平らにはなりません。ドイツスポーツ大学ケルンのインゴ・フロベーゼ。
ファーミングクリーム
それは約束されています： 特別なケア物質は細胞の脂肪減少を後押しするように設計されているので、わずか8日で最大4センチメートル狭いウエストを提供します。
成功しました： 肌は柔らかくて良い香りがします：繊細に香りのクリームで多くの水分バインダーがあります。脂肪は感動しません。 8日経ってもまだそこにあります。
水
それは約束されています： 水は消化を促進し、したがって平らな胃を確保することになっています。一日に10杯の水を飲むことをお勧めします。
成功しました： 水は代謝を促進するので、胃は実際にはあまり肥大していません。さらに、朝と夕方に食べる前に大きなコップ一杯の水を飲むと、1日に最大100カロリー追加で燃焼し、その後脂肪が溶けます。水は室温でなければなりません。お望みであれば、無糖のフルーツティーを飲むこともできます。
超音波
それは約束されています： この方法は、例えば昼休みの間に、麻酔剤を使わずに脂肪細胞を内破によって超音波で溶かすことを目的としています。
成功しました： それはうまくいくことが証明されています - しかし体は溶けた脂肪を分解しなければならないので、このプロセスはより大きな室内装飾品には適していません。他に知られている副作用はありません。博士MED。美容整形外科医のJan Paselは、次のように述べています。 。 "
ボディス
それは約束されています： タイトなボディスは、彼がタイトなドレスで本当によく見えるように胃を絞ることです。
成功しました： 腹は本当に数インチフラットです - しかし、ボディスはあまりにもタイトに座っていないかもしれません、そうでなければそれは小さなベーコンロールの端に来る。
マッサージ
それは約束されています： 穏やかな円運動は血行を刺激し、細胞全体の代謝を促進し、組織を引き締めます。
成功しました： マッサージだけでは、平らな胃を提供することはできませんが、特に深部結合組織マッサージが行われている場合には、それらは支持効果を持ち、長期的に組織を固めるのに役立ちます。
食べ物
それは約束されています： 他の人が腹部の腫れを引き起こす間、ある食物はほっそりした中心を持って来るべきです。
成功しました： 残念ながら、誰も食べてもスリムになることはありませんが、アニス、バジル、ミントなどのスパイスで消化を刺激することはできます。蒸し野菜は、ご飯や上着のじゃがいもの澱粉と同様に、特に消化が簡単です。苦い物質も良いです、例えば。 radicchioやアーティチョーク、またはたくさんの水分を含んでいる新鮮な果物。一方、マメ科植物、キャベツ、タマネギ、ネギ、そしてあまりにも多くのチューインガムを避けるべきです：それらは空気の摂取を刺激して、砂糖代用品で膨満を引き起こします。
電気パルスベルト
それは約束されています： 最小限のサージは、筋肉の収縮を収縮させて自然な筋肉の動きを模倣し、洗面台のような腹部を作り出す筋肉を活性化するように設計されています。
成功しました： 収縮は脂肪を分解しません、結局のところ、より多くの筋肉があります。しかしながら、表面の繊維だけが電気的インパルスによって強化されています - そして部分的にだけです。なぜならすべてが同じ電流強度に反応するわけではないからです。 「これらの機器は、リハビリテーション分野などでのフィットネスエクササイズと組み合わせると最大の効果を発揮します」とDr. Medは述べています。インゴ・フロベーゼ。
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