あまりにも多くの腹脂肪が問題になるのはなぜですか？
家のための腹筋運動
家のための完璧な腹筋運動：高強度トレーニング（HIT）は短く、さわやかでそして効果的です。それは通常の筋力トレーニングよりも脂肪を消費します。秘密：あなたは筋肉の塊を築きます - 力の高い、ゆっくりした動きによって。その結果、胃が緊張し、代謝率が上昇します。
家のための腹筋運動まで
ChroniquesDuVasteMonde：女性の体脂肪量はどのくらいですか？
Bamberger教授：総体脂肪率は20から30パーセントの間であるべきです。年齢に応じて等級分けされています。若い、より多くの方向20パーセント、より古い、より多くの方向30パーセント男性の場合、それは10から20パーセントの間です。
ChroniquesDuVasteMonde：そして、女性の腹部脂肪の量は？
Bamberger教授：これは総体脂肪に匹敵します：女性の体脂肪はどれくらい普通ですか？
ChroniquesDuVasteMonde：特に腹部の脂肪が健康上の問題になるのはなぜですか？
Bamberger教授：腹部の脂肪細胞は特に多くの有害なホルモンを生産します。これらのホルモンは代謝全体に影響を与えます。それらは血中脂質、血糖、血圧、コレステロールを上昇させます - 心血管疾患の主な危険因子。そして明らかに：腹部の脂肪が多いほど、より多くのホルモンが放出されます。
ChroniquesDuVasteMonde：腹部の脂肪が多すぎるかどうかはどうすればわかりますか？
Bamberger教授：それは腰囲を明らかにする。最近の研究は、女性は理想的には80cm以下、男性は94cm以下の胴囲を持つべきであることを示しています。
ChroniquesDuVasteMonde：女性の身長は関係ありません。
バンバーガー教授：はい。驚いたことに、それは本当に問題ではありません。
ChroniquesDuVasteMonde：腹部の脂肪が多くなりすぎる原因は何ですか？
Bamberger教授：非常に簡単に言うと、多すぎる食べ物、少なすぎる運動、ストレスが重要な役割を果たしています。私たちはストレス、より正確にはストレスホルモンを減らすために運動を必要とするように進化的にデザインされています。私たちの先祖はzをしました。実行中または戦いでB.。しかし、今日私たちが動かずにストレス反応があります。体はzを増やします。例えば、上司とのトラブルの場合には、血圧と解放ストレスホルモンが、我々は座ったままで逃げません。そして私達の最も重要なストレスホルモンである増加したコルチゾールは体内にもっと残っています。残念ながら、それは腹部の脂肪に脂肪を保存するという性質を持っています。私たちはコルチゾン患者からそれを知っています。動きのない一定のストレスは、コルチゾンによる自己療法のようなものです。それは筋肉の融解、血圧の上昇、血糖、腹部の脂肪を意味します。
ChroniquesDuVasteMonde：80cmを超える胴囲がある場合、本当に体重を減らす必要がありますか？
Bamberger教授：いいえ、メタボリックシンドロームを発症する可能性は高まります。しかし、血糖、血中脂質、その他の値が問題なければ、あなたは病気ではありません。
ChroniquesDuVasteMonde：そして値が大丈夫でなければ？
Bamberger教授：それから、約30％成長するリスクがあります。それを念頭に置き、運動と適切な栄養補給で対抗するのであれば、たった5パーセント未満です。つまり、各個人はそれに多大な影響を与えます。
ChroniquesDuVasteMonde：おなかの脂肪や胴囲を除いて、どんな値を覚えておく必要がありますか？
Bamberger教授：特に血中脂質レベル。ここでの正常範囲は200以下の総コレステロールと100以下のLDLCholesterinで非常に厳密に定義されています。そのような理想はコレステロール低下薬によってのみ我々の緯度のほとんどの人々に届きます。したがって、240までの灰色の領域があります - この値はまだ正常と見なされます。
ChroniquesDuVasteMonde：コレステロールは本当にどのように影響を受けますか？
Bamberger教授：非常に大きく分けて、それらの70％は遺伝的に決定されています。しかし15パーセントでそれは食事療法によってそして運動によって15パーセントによって影響を受けることができます。
ChroniquesDuVasteMonde：高い値を持っている人、あるいは少なくとも限界に近づいている人に何をお勧めしますか？
Bamberger教授：私たちは、特に腹部の脂肪に関して、運動が多くのことをもたらすことを知っています。そして腹部脂肪の融解の面だけでなく、代謝に関しても。たとえ誰かが1グラムの脂肪を失うことなく、それでも週に3回動いたとしても、彼の全体的なリスクはすでに50パーセント低下します - それはインセンティブです。したがって、多くの人が体重を減らさなくても、彼らは健康のために多くのことをします。次のステップは食事療法の変更でしょう。これら2つの成分がなければ、健康的に体重を減らすという目標に達することはできません。
ChroniquesDuVasteMonde：そして、この意味で動きはどういう意味ですか？
Bamberger教授：最低でも1週間に3回30分の軽い持久力トレーニング - ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳。しかし、私たちは今日、週に2回、20分のウェイトトレーニングをすることがさらに多くなることを知っています。もちろん、筋肉量が最も多い体は、眠っているときや何もしていないときでも、最大限のエネルギーを消費します。
ChroniquesDuVasteMonde：値が本当に上がるのにどれくらい時間がかかりますか？
Bamberger教授：それは比較的速いです。 6週間以内にすでに値を大幅に減らすことができます。実際、心血管系および代謝系全体が、しばしば疑われるよりもはるかに早く反応します。
博士MED。 Christoph M. Bambergerは、内分泌学および老化代謝学の教授です。内科医およびホルモン専門家は、ハンブルク医療予防センターのディレクターでもあり、ここでは多数の予防検査も提供しています（www.mpch.de）。
