運動が鎮痛剤に取って代わることができる理由

それは刺すような、ドキドキする、頭の中で賑やかな。スポーツは問題外です。それとももっともっと？キール大学病院の研究によると、スポーツシューズを一貫して定期的にひもで締めておくことは意味があります。理由として、研究者らはストレスレベルが低いと疑っており、持久力スポーツはリラクゼーショントレーニングとして機能します。

頭痛、膝の痛み、背中の痛み、リウマチなど、スポーツではさらに多くのことができます。研究者たちは、定期的な運動を痛み止めのボーナスとして認定しています。医科大学病院ハイデルベルクによる研究によると、トレーニングは鎮痛剤に代わることさえ可能です。これによると、アスリートは、非アスリートと比較して疼痛に対する感受性が劣るわけではありませんが、疼痛に対する耐性は高くなります。彼らは痛みを支配的ではないと感じています。慢性疼痛患者に新しい考え方を切り開くためのアプローチ：治療的手段としてのスポーツ。

また博士AndreasHeißel、Sport-Gesundheitspark Berlinのサイトマネージャ兼科学コーディネーター。 V. /スポーツ医学センターは、運動による疼痛緩和効果を確認しています。

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重要な理由：痛みはしばしば筋肉の緊張の増加と関連しています。その一方で、運動は助けることができます。筋肉はより効率的になり、接着された筋膜はゆるく滑らかになります。「これにより痛みのリスクが軽減され、心理社会的側面が重要な役割を果たします」とAndreasHeißelは説明します。

「最近の研究では、孤独でさえ痛みを引き起こす可能性があることが明らかになっているので、チームでスポーツをするか、コーチの監督の下で行われることは二重の理にかなっている」決定的な要因は、影響を受ける人々の視点の変化、とりわけスポーツや強度の向上ではありません。「ある程度の力が必要ですが、「痛みが少ないほど力が大きい」という式は機能しません」とポツダム大学で研究し指導しているスポーツ科学者は言います。「もっともっと効果的なのは、自分が責任を持って自分の状態を変えることができると信じているという認識であり、スポーツは二次的なものです。」

持久力スポーツや筋力トレーニングがより効果的であるかどうかは、それぞれ異なります。「例えば、背中の痛みで神経を圧迫しているのであれば、ジョギングをしてはいけません。これは、むしろ不快感を悪化させます。一般的に推奨されているアクアフィットネスのような穏やかなスポーツでさえ、時々痛みを増す。「鍵は痛みのパターンから抜け出すことです。」

このような背中や膝の痛みなどの整形外科の苦情のためにAndreasHeißelは機能強化プログラムを提唱しています。これは筋肉だけでなく筋膜にも有益です。それについての素晴らしいところ：あなた自身の体重でのエクササイズは姿勢と回避運動を減らして、そして元のあるいは新しい痛みのない運動パターンでそれらを置き換えます。

重要なのは、例えば運動療法の正確な実行と適切な強度を監督し、多くの疼痛患者を苦しめる恐れを取り除くスポーツセラピストによる専門的指導です。基本的に、痛みの原因は常に医師によって事前に明らかにされるべきです。急性炎症の場合、怪我や過負荷のトレーニングは必要ありません。

「しかし、私は常にあなたにとって良いものを試して、あなた自身の体の感覚に頼ることをお勧めします」とスポーツ科学者Heißelは言います。あなたが慎重で適度であるならば、あなたは痛みでさえスポーツをすることができます。特に慢性的な愁訴の場合、これは役に立つことがあります。「基本的な規則：トレーニング中およびトレーニング後に痛みが増してはいけません。」これをチェックするために、患者は実際に体を知覚するように鎮痛剤を控えるべきです。

トレーニング量が正しい場合は、6〜8週間以内に痛みが著しく軽減されます。週ごとの目標とされた訓練セッションはしばしば十分です。初めに、患者は、よく確立された動きのパターンを残すために、通常のスポーツを控え、通常とは異なる運動をするべきです。一般に、疼痛患者は毎週2〜3倍の筋力トレーニングまたは持久力トレーニングに対しては議論しません。または毎日の適度な機能的な体操。オフィスでの緊張や急性の痛みに役立つエクササイズのレパートリーを持つことも理にかなっています。「積極的に会い、痛みを受け入れるとき、それを変えることができるという自信もあります」とHeißelは言います。